Домашні тренування до; Недоліки вправ удома

Відволікання або шанс на ідеальне тіло?!

Тренажерний зал - не ідеальне місце для тренувань для всіх вас ... Ви просто не почуваєтесь добре ?! Нема проблем! Домашнє тренування має масу переваг. Виправдання на кшталт «Тренажерний зал на той час занадто заповнений!» Більше не доступні, і немає маршруту на машині, автобусі чи поїзді. Але як щодо мотивації, коли диван дзвонить поруч із килимом для вправ?! А де тренувальний приятель ?! Тут ви можете дізнатись все про переваги, недоліки та ефективність План домашніх тренувань виглядає!

Домашні тренування: Які переваги?

Починається з шляху. Вам не потрібно залишати двері, вам не потрібно керувати своєю машиною в години пік, не потрібно шукати місце для паркування та не потрібно чекати повних автобусів та поїздів. Ви цінуєте трохи приватності і не хочете тренуватися тілом до тіла на спорядженні, як олійна сардина, і, перш за все, чекати? У вас цього немає ні з одним, ні з іншим Тренування вдома! Ви можете робити свої вправи дуже розслаблено. Запахи та пітні чудовиська теж залишаються надворі. У вас є власний душ, своя музика і ніхто, хто вам нервує, не ходячи в тренажерному залі.

І якщо чесно: у ціні є Домашнє тренування не бити. Деякі з вас щороку платять кілька сотень євро у спортзалі! Для Тренування вдома вам навряд чи потрібно щось витрачати. Можливо, який план, якщо ви цього не хочете або не можете скласти самостійно, килимок для вправ, якщо рушника недостатньо і, якщо взагалі, трохи обладнання для гантелей. Але це не обов’язково потрібно, ви можете теж працювати з власною вагою тіла. Отже, або ви все це вже маєте, або це коштує лише частину плати за тренажерний зал. Інший перевага: Багато тренажерних залів уже працюють цілодобово, але не всі, і завдяки вправам вдома ви також дуже гнучкі під час тренувань. Ви також можете швидко після тренування бути у фітнес-кухні, щоб дотримуватися дієти після тренування. Вам потрібно більше ідей щодо рецептів? Потім натисніть на область рецептів!

Огляд усіх переваг:

Ні їзди, ні пошуку місця для паркування
конфіденційність
Ніяких запахів/поту монстрів
На пристроях немає застрягань
Свій душ, своя музика
Вас ніхто не дратує розумними приказками та співпрацею.
Недорого/безкоштовно
Власний/гнучкий час навчання
Швидко на кухні

Домашнє тренування має недоліки?

Тренування у власних чотирьох стінах також має недоліки, особливо для тих з вас, хто все ще не такий великий досвід тренувань мати. Ви не бачили жодних безкоштовних вправ, які ефективно впливають на ваш жир і роблять ваші м’язи рости. Якщо у вас є план дотримуватися, у вас немає тренера, який би вас виправив. Ви можете робити тренування неправильно, а в гіршому випадку травми ... мотивація це теж така річ. Якщо ублюдок більший за задоволення від тренувань, то в кімнаті це точно не спрацює. Також немає нікого, хто міг би вас штовхнути. Спорт разом із товаришем по тренуванню ще більше стимулює.

Якщо вдома немає багато місця для вправ, тоді деякі вправи можна пропустити. І якщо у вас є сусіди, які надзвичайно чутливі до шуму, тоді це так Берпіс та Ко. також не робити. Ще одна мега недолік полягає у відсутності вибору пристроїв. Завжди з однаковими вправами, в якийсь момент ти просто перестаєш встановлювати нові м’язові подразники, потрапляєш на тренувальне плато, і це не тільки нудно тобі, а й м’язам. Телевізор і диван прямо перед носом? Холодильник чи ліжко дзвонить? Власне, вам все одно доведеться робити те і те?!
Справа в тому, що ви легко відволікаєтеся вдома.

Недоліки з першого погляду:

Не рекомендується для початківців
Там немає тренера: неточності у виконанні неможливо виправити, якщо ви цього не помітили самі
ризик травмування
Ублюдок перемагає швидше, і ваша мотивація та фізична форма можуть бути втрачені
Немає приятеля з тренувань: Нікого немає, щоб мотивувати вас; соціальне відпадає
Занадто мало місця, порушення спокою
Немає вибору обладнання, важко встановити нові м’язові подразники в довгостроковій перспективі
Це може швидко набриднути
прогин

Яке обладнання потрібно вдома?

Вам це потрібно для вашого Домашнє тренування:

Рушник та/або килимок для вправ
Можливо, план з Інтернету, книг, DVD-дисків або план нижче
Але я також можу порекомендувати додаток з численних додатків для фітнесу, оскільки у вас також є оптимальна підтримка через відео!
Можливо, ваші меблі

Звичайно, ви також можете придбати тренажери для дому. Якщо це для вас занадто дорого, натисніть на мою статтю. Там ви знайдете кілька порад, які не надто напружують ваш гаманець!

Домашні тренування: План тренувань із вправ з вагою тіла

Ось заходь за тобою План домашніх тренувань, це зробить вам крок далі в плані фізичної форми та здоров’я. Все з вагою власного тіла, просто Вправи на вагу тіла!

Ви починаєте робити вправи повільно, щоб зігрітися. Потужність для цього три раунди по 20-30 секунд кожен з:

Присідання для сідниць і ніг
Випадкові кроки для сідниць і ніг

Тоді приходьте кожен три передачі з:

Віджимання для грудей, плечей і трицепсів
Burpees для грудей, живота, ніг і сідниць
Присідання/хрускіт для абс

Нарешті ви робите кожен три передачі з:

Підтягування спини та біцепса
Трицепс і грудні занурення

За винятком двох останніх вправ, вам навіть не потрібні ваші меблі. Робіть вправи так само, як у тренажерному залі. Поясню вам останні два в Виконання домашнього тренування.

Для Підтягування вдома покладіть рушник на відчинені двері і покладіть предмет між дверима та рамою. Потім ви обережно хапаєтеся за рушник і навколо дверної коробки зверху і повільно підтягуєтесь. Контрольовано опустіться назад до витягнутої руки. Повторюйте все це протягом 20-30 секунд.

Провали це можна зробити зі стільцем. Для цього сядьте на кінець міцного стільця, захопіть передню сторону сидіння руками поруч із сідницями з обох сторін, тильні сторони рук вкажіть вперед. Тримайте спину прямо і злегка зігніть руки. Ноги випрямлені вперед, а п’яти розташовані далеко вперед, щоб сідниці висувалися разом з вами і ви більше не сиділи на стільці. Потім ти повільно опускаєшся майже до землі. Плечі розташовані паралельно підлозі, а лікті під кутом 90 градусів. Повільно відштовхніться знову і не випрямляйте повністю руки, коли піднімаєтеся. Повторюйте занурення протягом півхвилини.

Моя порада: Якщо ви хочете трохи вдосконалити себе, ви можете робити вправи складніше, наприклад, з гантелями. Або через інші варіанти, такі як однорукі віджимання з моїх варіантів віджимань. Ви настільки підтягнуті, що згодом не будете квартирувати? Потім захопіть ще кілька ззаду Дошки. Виконує вправи три раунди по одній хвилині кожен від!

Чи не хочете ви робити щось зовсім інше щодо вправ вдома? Можливо, один із видів йоги - це щось для одного або іншого з вас!

Мій висновок про домашні тренування

Той, хто має досвід тренувань, хто вміє робити правильні речі і хто, як правило, дуже мотивований і не обов’язково потребує партнера чи тренера з навчання, є для кого Домашнє тренування ідеально. Але якщо ви швидко знеохочуєтесь, вам немає місця вдома і насправді хочеться мати багато різного обладнання для тренувань, то вам краще відвідати тренажерний зал і робити там свої тренування!

Як щодо вас: Ви віддаєте перевагу тренуватися в тренажерному залі або у вас є такий? Домашнє тренування виявили для вас? Напишіть мені!