Домашні засоби від набряклості ніг і кісточок, симптоми та причини
Набряклі ноги? Засоби та природні засоби для зменшення набряків
Набряклі, втомлені та хворі ноги, взуття не підходить, а панчохи залишають сліди навколо щиколоток. Є багато причин, які можуть призвести до набряку, також відомого як набряк.
На щастя, можна лікувати ноги в домашніх умовах.
Багато здорових людей помічають прості речі, від яких ноги можуть опухнути, наприклад, перебування в літаку, безсонна ніч або солона їжа.
Вправи при набряках ніг
1. Займіться йогою
Заняття спортом можуть допомогти поліпшити кровообіг, а йога - це чудовий спосіб займатися фізичними вправами, орієнтуючись на систему кровообігу.
Звичайно, перед практикуванням йоги слід поговорити зі своїм лікарем, особливо якщо цього раніше ніколи не робилося.
Якщо ви хочете займатися йогою вперше, рекомендую пройти курс початківців.
Інструктор з йоги може допомогти подолати будь-які занепокоєння щодо йоги. Він також гарантує правильність позицій і може запропонувати додаткові пози для зменшення набряку ніг.
Після того, як ви навчилися займати посаду, можете продовжувати вдома. Але зазвичай людина, яка не має твердих зобов’язань, прагне відкласти це або забути.
2. Прості вправи для зменшення набряклості
Використовуйте литкові м’язи, як насос, щоб зменшити набряк. Одним із способів природного руху крові до серця є скорочення литкових м’язів, включаючи м’язи шлунково-кишкового та підошвового м’язів, м’язи, що використовуються для згинання та випрямлення щиколотки. Щоб скористатися цією насосною системою для набряклості ніг, існує вправа, яку вчителі танців називають «короткий наконечник, довгий наконечник». Сідайте зручно, витягнувши ноги на ліжко, диван або підлогу. Витягніть пальці вперед (той самий рух, який ви робите, стоячи на пальцях). Затримайтеся напруженими кілька секунд, потім направте кінчик пальця ноги до стелі (або голови). Ще кілька секунд затримайте напружене і повторіть. Коли стопа рухається таким чином, м’язи стискають вени ніг таким чином, що це допомагає крові припливати назад до серця проти сили тяжіння.
3. плавати
Плавання або плавання у воді може допомогти при набряках кісточок і ніг. Тиск води може допомогти підтримувати хороший кровообіг в ногах, а плаваючий у воді дає циркуляцію відпочити від постійних впливів сили тяжіння. Якщо немає плавального басейну, ви можете запитати у тренажерному залі, що вони можуть запропонувати.
Ванни та ванни для ніг
1. Використовуйте чергування ванн при набряках
Це чудовий спосіб поліпшити кровообіг, замочивши ноги в гарячій ванні для ніг і відразу після цього в холодній ванні.
При цій терапії ноги занурюють у ванну для ніг з гарячою водою на 30 секунд. (Звичайно, перед тим, як занурити ноги, перевірте температуру. Якщо все ще занадто жарко, дайте ванні трохи охолонути).
Якщо ноги знаходяться в гарячій воді протягом 30 секунд, вам доведеться вийняти їх і занурити в таз з холодною водою на 30 секунд.
Те саме правило стосується холодної води, не потрібно класти ноги в крижану воду, але вона повинна бути свіжою, на кілька градусів нижче кімнатної температури.
Через 20 хвилин чергування ванн ноги можна висушити.
Той самий принцип застосовується до проточеної води, де ви практично заходите у два окремі басейни, один з теплою водою близько 32 ° -35 ° C, а інший з температурою близько 20 ° C.
Дно басейну вкрите галькою для стимулювання кровообігу.
Це судинна гімнастика, при якій спочатку провокується розширення судин, а потім звуження судин.
2. Ванна для ніг у тонізуючій воді
Це може здатися дещо дивним, але замочування в басейні для ніг із кімнатною температурою або холодною (якщо не незручною) водою-тоніком, здається, зменшує набряк. Хінін і пухирі можуть зменшити запалення, і, чесно кажучи, це прекрасно, просто замочивши набряклі ноги в прохолодній рідині.
3. Ефірна олія грейпфрута
Тепла ванна може допомогти при набряках. У воду можна додати кілька крапель ефірного масла грейпфрута.
Ви також можете просто наповнити відро теплою водою і прийняти ванну для ніг.
Якщо ванночки не працюють, можна змішати кілька крапель грейпфрутової олії з невеликою кількістю олії солодкого мигдалю та оливкової олії та масажувати ноги та ноги.
Масажуючи стопи, щиколотки та литки, тиск повинен бути спрямований вгору, а не вниз, або доводиться використовувати кругові рухи.
4. Ванна для ніг в солоній воді
Ще один спосіб поліпшити ванну - це додавання трохи солі Епсома.
Якщо ви самотні і у вас набряклі ноги і щиколотки, ви можете, як і з грейпфрутовою олією, прийняти ванну для ніг у відрі.
Якщо литки набрякли, проте, краще приймати ванну.
Солі епсома творять чудеса для набряклості ніг.
Масаж і лімфодренаж при набряках щиколотки
Краще, щоб це робив друг, партнер або фахівець, оскільки важко підтримувати хороший кровотік, коли зігнуте коліно.
Ручний лімфодренаж проводиться легким натисканням пальців ніг у напрямку до коліна. Це виводить рідину, що накопичилася в ступнях, і витісняє її до нирок, де її можна направити з організму.
Масажист може творити чудеса для опухлих ніг і кісточок.
Не бійтеся згадувати про проблему, приходячи на зустріч. Це дозволяє йому або їй зосередити увагу на тому, як поліпшити приплив крові до нижніх кінцівок.
Вагітним рекомендується проконсультуватися з терапевтом, який спеціалізується на пренатальному масажі.
Пренатальний масажист набагато краще інформується про те, як розташувати жінку якомога зручніше.
Дієта та харчування
Що їсти, щоб уникнути набряків ніг?
Солона їжа затримує воду і підтримує набряки на ногах. У багатьох продуктах, таких як заморожені закуски та супи швидкого приготування, надзвичайно багато натрію.
Натрій також підвищує кров'яний тиск, що є приводом поговорити зі своїм лікарем про зміну дієти.
Будьте обережні, щоб бути гідратованими, оскільки чим більше води отримує організм, тим менше рідини намагається накопичити.
Вживання великої кількості води дозволяє організму виводити накопичену рідину.
Харчові добавки
Спробуйте добавку магнію.
Дефіцит магнію може призвести до набряків. Добавка може допомогти зменшити набряк.
Більшість рекомендацій, які я бачив, спиралися на 200 мг двічі на день. Але якщо ви вагітні, вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати його.
Необхідна кількість магнію становить 350 мг на добу, і лікар не може призначити додаткові 400 мг, оскільки значна кількість вже надходить через щоденний прийом їжі.
Є жінки, які приймають 250 мг магнію ввечері, починаючи з шостого місяця вагітності, і це може мати величезний вплив на набряк, не змінюючи способу життя чи харчування.
Пийте багато
Надмірне споживання солі є одним із факторів, що сприяє набряку. Однак збільшення споживання води може розріджувати сіль в організмі.
Мета - 8-10 склянок води на день, щоб виправити проблему.
Можна пити огіркову воду з лимонним соком. Досить видавити два скибочки огірка і трохи лимона і додати їх до склянки перед вживанням.
Обидва плоди мають протизапальні властивості. Отже, коли ви будете пити воду з цими речовинами, вона зменшить набряки на ногах.
Місцеві трав'яні процедури та креми від набряків ніг
Застосовуйте трави для місцевого лікування набряків. Ефективною сумішшю буде лимонний сік, молоко, кориця. Підготовлені оливкова олія і вода. Змішайте всі інгредієнти в невеликій мисці і нанесіть на набряклі ділянки на 20 хвилин. Ви також можете купати ноги у розчині води та бікарбонату натрію. Ще одна популярна терапія при набряках ніг і кісточок - це ванна для ніг з водою та ефірними маслами м’яти перцевої, лимона та евкаліпта.
Олія чайного дерева можна застосовувати для стимулювання кровообігу та зняття набряків ніг.
Застосовуйте масло чайного дерева перед сном, оскільки лежачи в ліжку сприяє поверненню крові до серця
гучність
Глина - це речовина, яка має протинабрякові, тобто протинабрякові властивості.
Є люди, які випивають склянку глиняної води проти роздутого живота.
Якщо ноги набряклі, рекомендується надіти пачку з водою і зеленою глиною. Для цього розподіліть глину по поверхні стопи і накрийте її бинтом.
Залиште на кілька годин. Після висихання глини вона починає вбирати рідину з стопи через пори шкіри.
Поради щодо запобігання набрякам
1. Взуття
Носіть зручне взуття, щоб запобігти або зняти набряк ніг. Іноді припухлість є ознакою того, що щось пошкоджує стопу, особливо під час ходьби або стояння.
Чого слід уникати - це носити тісне взуття або туфлі на підборах.
З мого досвіду, взуття на занадто низьких підборах також може викликати набряки.
2. Кінезіо стрічка
Тейпування при розтягненні щиколотки, набряках стопи і гомілковостопного суглоба
Ефект: дренаж. Форма: дві смужки з віялами. Довжина: 25 см. Прикріпіть смужки у вигляді подвійного віяла хрест-навхрест до щиколотки. Привести щиколотку в розтягнуте положення і прикласти, не тягнучи.
3. Носіть компресійні панчохи
Опорні панчохи можуть запобігти набряку ніг, особливо стоячи.
Ви можете отримати компресійні панчохи, які сягають коліна або високо над стегнами або оточують лише стопу, щиколотку та литку.
Ці допоміжні засоби іноді важко переносити, оскільки вони сидять дуже близько до вашої ноги, особливо влітку, коли тепло, але вони дійсно мають значення.
Я читав про стільки задоволення панчохами, але також бачив, що спочатку вони почувались чудово, але приблизно через чотири години почали судомити ноги.
Ви можете знайти компресійні панчохи без ножної частини; це може бути хорошим рішенням, коли виникають ці проблеми.
Але будьте обережні, оскільки опорні панчохи, які не оточують стопу, можуть призвести до контрпродуктивності та заблокувати набряк нижче щиколотки.
4. Постав ноги
Сила тяжіння не допомагає, коли справа стосується набряків. Тож піднімайте ноги щоразу, коли тільки можете.
Якщо ви розслабилися ввечері, можете покласти ноги на пару подушок. В ідеалі бажано, щоб ноги були трохи вище серця.
Якщо ви працюєте цілий день, вам доведеться спробувати поставити ноги на табурет під письмовим столом. Якщо ноги навіть трохи вище, це може дуже позитивно вплинути на набряк навіть на наступний день.
Небезпека
Частою причиною набряклості ніг є вагітність. Збільшення маси тіла та зміна рівня гормонів, пов’язані з вагітністю, змушують ноги набрякати. Але опухлі ноги - це також перша ознака гестозу, потенційно небезпечного захворювання. Будь-яка вагітна повинна поговорити з лікарем, який лікує їх, про набряклі ноги, щоб виключити гестоз і знайти варіант лікування.
Таким чином ви заспокоюєтесь і вам не доведеться боятися будь-яких негативних наслідків для дитини.