Домашній Детокс Як очистити організм, не завдаючи шкоди здоров’ю

Практично не залишилось нікого, хто не чув про детоксикацію. Це модне слово - детокс - означає не що інше, як детокс. У цьому випадку наш організм.

Що це таке і чим воно харчується Як можна не загубитися в морі інформації та не нашкодити собі за допомогою перспективних програм очищення організму, які часто коштують великих грошей? Я пропоную інформацію про те, кому це потрібно, навіщо і як робити домашню програму детоксикації.

У чому справа?

Сучасна концепція „детоксикації” базується на лікувальному голоді. Коли ми робимо перерву в їжі, є кілька речей:

Терапевтичні властивості курсів детоксикації базуються на цих трьох принципах.

Види програм детоксикації

Пост на прозорій воді - найефективніший, але і найскладніший. Максимальний період, який я бачив у спеціалізованій літературі, становить 21 день. Цей тип детоксикації страждають не всі, і я раджу навіть не тягнутися до води протягом дня без свого лікаря або поради з харчування.
Голодування на овочевому бульйоні з додаванням протизапальних спецій (куркуми, петрушки, імбиру, лимона). При цьому, на відміну від голоду до води, обсяг овочевого бульйону суворо регулюється кількістю: не більше 150 мілілітрів тричі на день. Воду і трав'яний чай можна пити в необмеженій кількості. Я сама проходила цей курс детоксикації протягом чотирьох днів. Детальний звіт можна знайти в моєму блозі. Я б не рекомендував цей метод навіть без попередньої консультації з фахівцем. Є протипоказання, і не кожен може терпіти відсутність їжі.
Детокс соку. Існують різновиди: з обмеженням в обсязі і без обмежень. Є також варіанти: лише на фруктових соках, лише на овочах або на суміші обох. Я не рекомендував би проводити детоксикацію лише фруктовими соками: у них занадто багато цукру, а це означає, що такий курс буде не тільки важким для пересування через стрибки цукру в крові, але і може серйозно пошкодити кишкову флору. Адже шкідливі бактерії люблять цукор! Тому краще вибрати варіант на овочевих або фруктово-овочевих соках.
Детокс на смузі. Принцип приблизно такий же, як і для детоксикації соком. Тільки в цьому випадку ви також отримаєте клітковину з фруктів та овочів. У цьому випадку смузі готують у блендері і розбавляють до потрібної консистенції звичайною або кокосовою водою. Це більш ніжний варіант, ніж детоксикація від соків. Головне, вибирати смузі зі зниженою кислотністю. В іншому випадку навіть здоровий шлунок не може вижити. В ідеалі на день має бути три різних смузі з трьох різних кольорів. Адже різні кольори мають різні мікроелементи. Ще можна варіювати смузі та овочеве суп-пюре. Наприклад, ви вранці подаєте смузі, а на обід та/або вечерю ви їсте суп з тертих овочів. Тут також підійдуть протизапальні спеції.
Детоксикація овочів, які пройшли термічну обробку. Це дуже щадний спосіб очищення. У цьому випадку ви будете їсти варені овочі лише кілька днів. Немає зерна, хліба, картоплі та кукурудзи (через високий вміст крохмалю), горіхів, квасолі. Тільки те, що легко засвоюється і не обтяжує травну систему. У цьому випадку я б рекомендував обмежити обсяг: тричі на день по 200-300 грам овочів. Чим різноманітніше меню, тим краще. Плюс це можливо, і потрібно заливати овочі холодним рослинним маслом. Сіль допускається в невеликих кількостях.
Детокс "веганський". Забезпечує лише рослинною їжею протягом певного періоду часу, але без обмежень в обсязі. Так, я знаю, що багато людей їдять свідомо все своє життя. Але все-таки їх меншість. І більшість з нас їсть все. Хоча, судячи з фотографій у соціальних мережах, ми добре, завжди усміхнені, маємо багато грошей та шанувальників/фанатів, реальність - це реальність. Ми хочемо виглядати краще. Але будь ласка! Якщо більшість з нас харчуються правильно, то хто збирається купувати всі ці зручні продукти в продуктовому магазині, пончики та курячі намети на грилі? Судячи з процвітання таких компаній, як Burger King, Starbucks та інших подібних до них, світ став хворим і товстим. Тому навіть такий ощадливий “веганський” детокс принесе велику користь багатьом з нас. Навіть всього за 7-21 день.

Слід зазначити, що чим потужніша програма, тим потужніші механізми очищення. Вода і овочевий відвар натще вбиває більшу частину мікрофлори та токсинів, а також спалює найбільшу кількість жиру. Наявність такої програми повинно бути дуже хорошим для нього, і важливо очистити його організм, готуючись до спеціальної дієти з (крім послідовності кави, цукру, молока, круп, м'яса та риби з куркою).

Під час детоксикації практично у всіх спостерігаються різні негативні реакції (головний біль, втома, нудота, блювота, слабкість, поганий сон). Але! Це не правило.

Коли я пройшов курс голоду, у нас у групі були люди, які, навпаки, відчули надзвичайний прилив енергії. Вони навіть спати не могли більше 3-4 годин на день!

Навпаки, було дуже погано. Комусь терміново потрібно було перейти на детоксикацію рослин, а хтось просто замінив овочевий бульйон водою з білковим порошком.

Якщо ви плануєте очистити організм, будьте готові до всього. У тому числі зміна стратегії. Головне - прислухатися до своїх почуттів.

Яку програму детоксикації я рекомендую спробувати вдома

Варіанти 4, 5 і 6 підходять для всіх. Вони не мають протипоказань. Єдина умова для чищення смузі: обов’язково додайте трохи більше води і хоча б один овоч, щоб зменшити кислотність і збалансувати цукор у крові.

Кому не рекомендується експериментувати з чищенням (за винятком варіантів 5 і 6):

Люди, які приймають ліки;
годуючі матері;
вагітна;
неповнолітні діти;
занадто худі люди (у цьому випадку є винятки з правила).

Під час детоксикації я рекомендую мінімізувати шкідливий вплив на організм і тим самим обмежити використання косметики, миючих засобів, засобів для чищення, парфумерії. Також не зайвим буде на час детоксикації видалити всі дієтичні добавки та вітамінні комплекси. Навіть ті, без яких ви не зможете прожити останні 50 років.

В кінці курсу ви відчуєте, чого вам не вистачає, а чого не вистачає. Наприклад, я мав рослинне масло і вітамін С.

Попередження: Програма детоксикації не є способом схуднення. Все, що викинули таким чином, зазвичай повертається з відсотками через деякий час після того, як ви відновите нормальне харчування. Інше питання, що ви не можете повернутися до нього, а починайте слухати своє тіло. Тоді повернеться лише частина кілограма.

З іншого боку, якщо ви впустите, скажімо, 15 фунтів, а потім повернетесь через місяць-два, це означає лише одне: ви багато їсте. І, мабуть, неправильні продукти. Адже дуже складно їсти правильну їжу в такій кількості.

Як вийти з детоксикації

Ви можете написати окрему статтю про це. Але коротше, все буде так: віддайте перевагу продуктам, багатим клітковиною (овочі, особливо грубі), щоб годувати корисну флору кишечника. Плюс, принаймні тиждень, ви можете вижити без будь-яких зерен, хліба, дріжджів, цукру (усіх видів) та алкоголю. Інакше сенс програми детоксикації буде мало корисний. Важливість програми полягає в тому, щоб змінити флору кишечника на краще після очищення.

Якщо ви вибрали одну з перших трьох програм, їжу слід вводити поступово і невеликими порціями. Не рекомендується нападати на сирі овочі, горіхи, м’ясо або квасоля, оскільки вони важко перетравлюються. Введіть все поетапно. Якщо ви пройшли програму детоксикації овочевого бульйону, то протягом перших кількох днів найкраще базувати дієту на овочах, з яких ви зробили бульйон.

В інших варіантах порада: не кидайте все відразу. В основному на шкідливість виду торта, гамбургера та пива з картоплею фрі. Що ще ви маєте на увазі під детоксикацією?

Яка оптимальна тривалість детоксикації?

Принаймні день. І не більше 21. Оптимум - 3-7 днів. Тривалість залежить від вашого стану здоров'я. Коли ви почуваєтесь добре і сповнені енергії, ви можете рухатися далі. Якщо головний біль та інші незручні відчуття зберігаються більше 3-5 днів, я б порадив вам перервати та спробувати ще раз через певний проміжок часу або перейти до настирливого варіанту.