Домашній офіс Ці вправи на розтяжку роблять вас еластичним - у формі
Надзвичайні часи вимагають надзвичайних заходів. Так. І тому багато людей, завдяки технологіям, Інтернету та прогресу, знову сховались у свій домашній офіс. Перш за все ми бачимо, що можливо в наш сучасний час. Чудово. Але як щодо балансу нашого тіла зараз, коли нам може бракувати щоденних фізичних вправ більше, ніж будь-коли?
Добре, багато хто відкриває для себе домашні тренування в наші дні. Або вийти на природу на вихідних, щоб просто взагалі вибратися. Але як щодо іншої форми руху, мобільності? Все більше і більше людей застигають у "звичайному повсякденному робочому житті". Рух - це не просто рух. І якщо ми тепер також обмежені в своєму діапазоні рухів, ми автоматично не стаємо жорсткішими?
Можливо, ви вже відчули незначну зміну за останні кілька днів: плечі все більше тягнуться вперед, спина стає округлішою, постійно відчуваються легкі до помірного головного болю або тиску, тягне шия, ввечері спочатку потрібна якась стартова фаза перетягнути вас з офісного крісла на диван, можливо, з легким болем у спині ......
Ви знаєте, що? Чи здається вам один-два моменти знайомим?
Тоді я зараз дам вам дуже цінну пораду:
Прочитайте цю статтю далі і дізнайтеся багато нового про можливості, які дозволять вам бути гнучкими, підтягнутими, здоровими та життєво важливими. Навіть за часів Корони.
Не всі рухи однакові
Перш за все, дуже важливо, щоб ви розуміли, що рух - це не завжди рух. Існують різні типи фізичних вправ, кожна з яких є важливою для балансу вашого тіла. Загальне правило: люди сконструйовані таким чином, щоб вони могли рухатися. І треба! Як у цілеспрямованому навчальному русі, так і в розслабленій рухливості.
І це те, про що я сьогодні. Ось. Про розслаблену мобільність. Про розтяжку, розтяжку та лолінг ... Коротше кажучи: все, що робить наші м’язи, зв’язки, сухожилля та суглоби еластичними. Важливіше, ніж будь-коли, в часи обмеженої рухливості.
Регулярне розтягування означає, що ви можете залишатися вертикально та без симптомів протягом дня
Як тільки ви сидите за своїм столом кілька годин, і, мабуть, щодня, наслідки очевидні. Це як жувальна гумка: якщо хвилину її жувати, а потім виплюнути, вона з часом стає жорсткою. Однак якщо ви постійно жуєте його, він залишається м’яким.
Так само поводяться ваші м’язи: якщо ви проводите години, дні, тижні та місяці переважно в сидячому положенні протягом дня, передбачається загартовування та вкорочення. і регулярно ввечері ти теж залишаєшся еластичним.
І щоб ви побачили, що це дуже легко і вам не потрібно боятися акробатичних викривлень, я склав для вас кілька простих розтяжок, які ви можете легко зробити вдома в будь-який час.
За допомогою цих вправ на розтяжку ви теж можете залишатися еластичним і робити собі добре
Почніть сідати. Найкраще - це сісти, схрестивши ноги, або знайти для вас зручне сидіння на підлозі.
Порада: якщо у вас є проблеми з вертикальним сидінням на підлозі, візьміть подушку або плечовий килимок під ішіальні кістки. Це трохи підніме таз.
№1: Варіант розтягування шиї 1: акуратно опустіть голову до правого плеча. Зробіть паузу, зробіть 5 глибоких вдихів, потім обережно (!) Підніміть її назад до центру і повільно потягніть далі вліво. Важливо: рухайте головою та шийним відділом хребта спокійно та свідомо, не тягнучи та не смикаючи! Розтягнення шиї 2: Тепер нехай ваша голова опускається посередині і повільно вперед глибоко, поки ви не опинитесь у найнижчій точці. Вдихніть тут 5 спокійних вдихів, а потім знову підніміть його на вдиху.
№ 2 обертання тулуба: Початкове положення як No 1, сидячи вертикально. Зробіть глибокий вдих і, видихаючи, поверніться в правий бік. Візьміться за праве коліно лівою рукою, а праву покладіть за собою. Хребет залишається вертикально. Свідомо вдихніть 8 спокійних вдихів у живіт. Потім поверніть назад до центру, а потім поверніть ліворуч. (класичне поворотне сидіння, яке розтягує всі ваші м’язи тулуба, мобілізує хребет і додатково розминає органи черевної порожнини за допомогою глибокого вдиху)
No 3 розслаблене сидіння: Покладіть ноги на килимок приблизно на ширину тазу, тримаючи коліна розслабленими. Виведіть верхню частину тіла вперед над колінами, руки захоплюючи ноги зовні. Тепер нехай ваша голова опуститься вперед і витягніть всю спину.
Розтягнення стегна № 4: Встаньте на чотири ноги, правому коліні між руками і зігніть ногу так, щоб вам було зручно (гомілка або під стегном, або трохи всередину). Відсуньте ліву ногу прямо назад і вбік. Це положення розтягує всю область правого стегна (включаючи сідничні м’язи) та лівий згинач стегна (ви можете відчувати це ще інтенсивніше, якщо тримаєтеся вертикально, як я). Змініть сторону через кілька вдихів.
№ 5 розширення грудного відділу хребта: Почніть на колінах і ковзайте вперед, витягнувши руки. Таз залишається вгору. Покладіть лоб у найнижчу точку спереду і, крім того, нехай ваша грудина м’яко опускається на підлогу з кожним видихом. Тут ви розтягуєте внутрішню частину грудного відділу хребта (надзвичайно важливо для кожного, хто багато сидить за столом і витягує плечі вперед). Ви також мобілізуєте і розширюєте область плечей.
№ 6 Розслаблена посадка на підборах: Опустіться прямо на п’яті з №5 і нехай все легко падає вперед на підлогу. Відпусти і розслабся! Супер зручно для попереку!
№7 Приємний масаж і розслаблення для хребта: Покотіться в положенні лежачи на спині, як невеликий пакет - тримайте ноги руками і зробіть себе повністю круглим. Ви можете лежати нерухомо або акуратно котитися вгору-вниз. Голова піднята і тягнеться до колін.
No8 Мобілізація поперекового відділу хребта та розтяжка для попереку: Подібно до числа 7, тільки тепер ви повністю розслабляєте верхню частину тіла і котите ноги та таз вгору-вниз, тримаючи руки на колінах. Дуже свідомо відчувайте себе в попереку. Під час видиху підтягуйте, на вдиху розгортайте.
№9 Крокодил у варіанті: Ляжте на спину, піднявши ноги і зімкнувшись разом. Тепер покладіть обидва коліна разом з правого боку, таз рухається разом з ним. Ви можете покласти праву руку на верхнє коліно, щоб зафіксувати коліна. Ваша голова повертається вліво. Залиште кілька вдихів, відпустіть сюди повністю і розслабтеся. Потім поміняйте сторону.
Ооооо, це було 9 чудових, простих у виконанні вправ на розтяжку, які все ще тримають вас еластичними з невеликим рухом і одноманітною роботою на столі.
Якщо після цього у вас ще є час, побалуйте себе ще кілька хвилин у положенні лежачи - закрийте очі, прислухайтеся до дихання, відчуйте, наскільки легкими почуваються ваші м’язи зараз!
Я рекомендую ковдру, щоб вам не було дуже холодно.
Ще одна порада в кінці: Під час розтягування завжди звертайте увагу на велику кількість внутрішнього спокою, глибокий вдих і м’яко приймайте кожне положення. Цим ви даєте своєму тілу саме те, що йому потрібно!
А тепер: будьте еластичні та здорові!