Домашній тренер 10 занять для; зимовий Лепапе-Інфо

Ремі Дойч, 15 грудня 2017 р

Холодно, ніч швидко падає, але потрібно продовжувати тренування. На щастя, є Домашній Тренер! У цій статті ми представимо 10, ефективних та цікавих занять у приміщенні.

тренер

Сесія 1, тема витривалості та каденції, 1 година

Розминка 15 хв + 4 рази [2 хв I2 105 об/хв + 2 хв I2 60 об/хв + 2 хв I2 110 об/хв + 2 хв I2 80 об/хв + 2 хв I2 вільний темп] + 5 хв повернення до спокою

Сесія 2, витривалість теми та каденція педалей, 1 година

Розминка 20 хв. + 2 підходи по 6 разів [1 хв. I2 105 об/хв. + 1 хв. I2 60 об/хв]; 6 хвилин відновлення (I1-I2) між серіями 2 + 10 хвилин заспокоєння

Сесія 3, тема спринтів та витривалості, 1 година

Розминка 15 хв + 9 разів [1сп 7 с на швидкості + 4 хв I2] + 9 хв повернення до спокою

Сесія 4, тематичні спринти, витривалість та «легка» молочна толерантність, 1 година

Розминка 20 хв. + 2 підходи по 6 разів [1 ч. 7 с. + 1 хв відновлення]; 6 хв відновлення між 2 підходами + 10 хв заспокоєння

Сесія 5, тема сили та швидкості, 1 година

Розминка 15 хв + 4 рази [5 хв I3 60 об/хв + 5 хв I2 110 об/хв] + 5 хв повернення до спокою

Сесія 6, тема сили та швидкості, 1 година

Розминка 15 хв + 4 рази [2 хв I3 80 об/хв + 2 хв I3 110 об/хв + 2 хв I3 60 об/хв + 4 хв I1 вільна передача] + 5 хв повернення до спокою

Сеанси 7, тема PMA, 1 година

Розминка 20 хв. + 2 підходи по 10 разів [30 сек I5 + 30 сек I2]; 10 хв I1-I2 між 2 серіями + 10 хв заспокойтесь

Сесія 8, тема PMA, 1 година

Розминка 20 хв + 6 разів [40 с I5 + 20 сек I2] + 4 хв відновлення + 6 разів [30 сек I5 + 30 сек I2] + 4 хв відновлення + 6 разів [20 сек I5-I6 + 40 сек I2] + 14 хв повернення до спокою

Сесія 9, молочна тема, 1 година

Розминка 20 хв. + 4 рази [1 ч. 30 с. + 4 хв. 30 с. І1 + 5 хв. І2] (після останнього спринту спокійно протягом 10 хв.)

Сесія 10, порогова тема, 1 година 20 хв

Розминка 20 хв + 2 підходи по 5 разів [2 хв трохи вище I4 + 2 хв I3]; 10 хвилин відновлення між 2 сетами + 10 хвилин заспокоєння

Bsr
Що таке I2 I4 I5?

Ремі Дойч

Це відповідає загальновизнаним навчальним напрямкам у Франції. «I1 ″ означає« інтенсивність 1 ». "I2" означає "інтенсивність 2" тощо. У цьому масштабі є 7 зон інтенсивності. Для отримання додаткової інформації ви можете звернутися до шкали Grappe ESIE.

Вам також сподобається

Коментарі

Навчання

  • Прогрес
  • Форма
  • Стежка
  • Плани тренувань
  • Вправи на розтяжку
  • Силові вправи

Харчування

Здоров'я

Перегони

Обладнання

Календар

Питання

Інструменти

Підпишіться безкоштовно на наш щотижневий бюлетень та отримуйте інформацію, яка вас цікавить, електронною поштою.

Lepape-Info - одне з найбільш читаних французьких ЗМІ, що спеціалізується на бігу. Ця посада покладає на нас відповідальність: пропонувати вам безкоштовну, незалежну та якісну інформацію. Ця якість має ціну, частково фінансується за рахунок реклами.

Ми вирішили зарезервувати кілька привілейованих місць на нашому інформаційному сайті, щоб найкрасивіші бренди могли зустріти наших читачів. Ми завжди переконуємось, що ці оголошення є корисними та добре вписуються на наш сайт.

Ці реклами систематично позначаються абревіатурою PUB
Ви рекламодавець, швидко зв'яжіться з нашим рекламним відділом
Ви читач, дайте нам свою думку щодо наших оголошень