Домашня важка атлетика для жінок Побудуйте спортивне спорядження для тіла Venus
Як потренуватися домашній бодібілдинг для жінок ? Я підібрав для вас найкраще силове/фітнес-обладнання, яке працює, і для кожного є щось! Хочете ви побудувати домашній фітнес-заповідник або просто практичний та портативний функціональний набір інструментів, ви потрапили в потрібне місце!
За допомогою наступного обладнання ви зможете націлити всі свої м’язи! Незалежно від того, чи зацікавлені ви в тренуваннях, які зміцнять сідничні м’язи, тонізують черевні преси, зміцнять грудну клітку чи формують верхню частину тіла, вам подадуть! Ми не забуваємо про роботу серця з м’язовим підбором найкращих кардіотренажерів.
За допомогою цього посібника до домашнє тренажерне обладнання для жінок, викуйте собі тіло богині, незалежно від вашого бюджету, вдома, подалі від сторонніх очей !
Основне обладнання для тренування вдома
Класичний килимок для підлоги
В основах я починаю з підлогового килимка, дуже недорогого, однак він дуже практичний для всіх вправ, які будуть виконуватися на землі, як видно з назви !
Біль у спині буде уникнути, а також, серед іншого, буде дуже зручним для серій живота. Це також майже обов’язково, якщо ви зацікавлені в практиці йоги, коротше кажучи, це основа вашого домашнього тренажерного обладнання.
Ластики
Трохи більше невідомі, або, принаймні, від них уникають гумки - це все ж грізна зброя! Недорогі, вони є частиною обладнання, яке я вважаю дуже хорошим у своєму домашньому спортивному наборі (ви також можете взяти їх у приміщенні). Вони дозволяють при розумному використанні додати значного опору. Дуже цінне, особливо для сідничного тренування !
Хоча вони чудово додають опору в деяких випадках, ці самі гумки можна використовувати, щоб зняти навантаження з вас в інших ситуаціях. Візьмемо приклад вправи, яку важко приборкати, підтягування! Ну, за допомогою гумок ви зможете полегшитись, щоб мати змогу робити повторення підтягувань з повною амплітудою.
Швейцарський м'яч
Ще один інструмент для роботи в умовах нестабільності, будь то черевні преси, але не тільки. Насправді є безліч вправ «Швейцарський м’яч», таких як варіації присідань, віджимань, основних вправ, випадів тощо. Цінний інструмент, який можна поповнити своїм асортиментом з дуже хорошим співвідношенням ціни та якості.
Гирі
Ось альтернатива гантелям, гирям, більш практичним у носінні завдяки їх унікальним «ручкам». Тренування у вазі тіла - це добре, але якщо ви хочете справжніх вигинів, це не прийде без навантажень. !
Гирі настійно рекомендуються, оскільки вони дуже маневрені, крім того, що пропонують широкий вибір вправ усіх видів. Замініть свій традиційний присідання гірями, розкажіть про це! Чи можемо ми провести тренування лише з гирями? Так зрозуміло !
Ваги/Гантелі
Оскільки ваш бар для тяги (див. Далі в цьому посібнику) не буде довго корисним, я раджу вам супроводжувати його вагами! Звичайно, ви можете почати порожні, щоб пристосувати рухи або розігрітися, але вам швидко знадобляться ваги, щоб прогресувати і відслідковувати ці криві. !
Ці гирі корисні не тільки для підняття його з землі, ви можете отримати їх і для інших вправ. Я маю на увазі, зокрема, зірку вправ, присвячених сідницям, Тазостегновий міст !
Ресурси:
Фітнес-зліт/Ab Wheel
Я часто кажу вам про це, колесо ab - це фантастичний маленький аксесуар, щоб розділити прес! А нещодавно я виявив його маленьку сестричку, фітнес-флеуп! Чудовий засіб, який також подбає про вашу область живота, але не тільки! За допомогою flyup ви можете виконувати всі види повних тренувань або просто додавати вправи до своїх програм.
Пінопластові валики
Найважливіше для тренувань після тренувань, розтягнітьсь та скористайтеся можливістю, щоб пропустити ролик! Це дозволить уникнути всієї жорсткості наступного дня/двох і запобіжить появі тригерних точок. Трохи напружений день для ніг більше не заважатиме вам ходити, якщо ви добре використовуєте роликову піну !
Проміжний матеріал
Ми рухаємося на високому рівні, наступні тренажери для тренувань/фітнесу трохи дорожчі, але це дозволить вам підвищити рівень інтенсивності на тренування вдома !
Коробки Plyo (Крок)
Ідеально підходять для пліометричної роботи, а також для всіх видів вправ, таких як «крок» з обважнювачами, коробки стануть вашим найкращим союзником для струнких сідниць! Вони також будуть вам корисні для певних послідовностей на основі Burpees. Вони можуть бути пов'язані з навчанням типу HIIT, таким як TABATA, без будь-яких проблем.
Вони вимагають трохи більше місця, а також можливість виконувати стрибки вдома, не завалюючись підлоги або не скаржившись сусіда ... але перш за все вони представляють більшу інтенсивність у вашому тренуванні та обіцяють кращі криві 😉
Ось TRX, дуже гарне обладнання, про яке ми вже розповідали вам! Це метод роботи з підвіскою та вагою тіла, який доведеть свою ціну! Це настільки практично, наскільки ефективно, ви можете легко виправити це вдома, так само, як ви можете носити його скрізь для тренувань на відкритому повітрі.
Найвища передача
Це підводить нас до вершини обладнання для силових тренувань для жінок, яке слід мати удома. Тож для тих, хто більше не хоче сміятися, хто хоче битися, попрощатися з калоріями та привіт своїм новим формам, це тут і зараз !
Шківи - кабельний кросовер
Наявність шківа вдома означає нескінченні можливості попрацювати сідниці, а також грудну клітку, прес, біцепс/трицепс ... словом, все !
Інвестиції значні, як і машина (більша), але з великими благами ... чудовими засобами захисту! Шків - це обладнання для тренувань для силових тренувань Rolls Royce, оскільки воно робить все ефективно! Я навіть готовий посперечатися, що це одна з улюблених машин дівчат у спортзалі. !
Коротше кажучи, конкретно, після того, як ви обладнали шківом, все, що вам потрібно зробити, - це передати ремінці на щиколотки для сідничної тренування, яка залишить у вас антологічні болі ...
Якщо низькі шківи надзвичайно ефективні для побудови сідниць, то високі шківи, серед іншого, вони дозволять вам обробляти плечі та спину. Тому ми працюємо на надзвичайно досконалій машині.
М'яч BOSU
Ідеально підходить для роботи в нестабільності! Кулі BOSU дуже універсальні, ми зможемо використовувати їх скрізь, для всього! Одним з найвідоміших додатків є обтяжений присідання з BOSU BALL, але їх також багато для роботи в животі. Словом, це компактний, всеосяжний, відносно недорогий інструмент.
Бара тяги
Дедліф-бар, або дедліфт, стане одним з ваших найкращих друзів. Мертвий підйом - це ця полісуглобова вправа, яка є однією з основ бодібілдингу.
Як і жим лежачи на грудну клітку, тяга зробить 80% роботи на сідницях (а також на спині та передпліччях) під час тренувань! Важливо добре виконати рух, однак, оскільки погане повторення може спричинити біль. !
- Тренінг для станової тяги для клейкої сталі
Стійка для присідань
Присідання - це вправа, яку не можна відрізати, якщо ви хочете розвинути сідничні м’язи. Якщо варіацій цієї вправи дуже багато, добре практикувати кілька.
Найефективнішою формою присідання є традиційний присідання, з вагою та на брусі! Це буде неможливо без стійки, цього пристрою, який ви використовуєте для встановлення смуги. Це, безумовно, займе трохи місця у вашому домі ... але чи не варто це робити? ?
- Створіть свою власну стійку для любителів "зроби сам"
І кардіо ?
Хоча переваги бодібілдингу для жінки більше не доведено (особливо з метою схуднення), залишається вірним те, що поєднання силових тренувань із кардіотренуванням є виграшним поєднанням !
Скакалка
Ви стрибали через мотузку висотою до трьох яблук, а потім зупинилися, чому? Скакалка - це не просто дитяча гра для шкільних двориків, це також одна з найкращих серцево-судинних вправ, яка, крім того, коштує майже нічого! Ви знайдете багато процедур, які передбачають використання скакалки, нічого подібного, щоб не страждати від одноманітності під час тренувань.
Боксерська груша
Ідеально випускати пару, коли джентльмен дратував вас, не вдавшись розбити весь посуд! Але боксерська груша - це також чудовий кардіо-спосіб спалити калорії. Оскільки жіночий бокс стає модним, ви можете забезпечити собі боксерський бокс і скакалку, щоб пробудити в собі бойового звіра, а також завершити м’язову роботу повним кардіотренуванням і прагнути більш ефективного схуднення.
Бойова мотузка
Ми ще більше підвищуємо рівень, звуковий та фізичний! Бойова мотузка - це ця велика мотузка, до якої вам потрібно буде знайти опорну точку! Якщо у вас є чоловік, який робить собі “зроби сам”, це не повинно викликати великих проблем, інакше мотузку можна прикріпити (майже в будь-якому місці), наприклад, на дереві в саду, наприклад.
Хочу попередити, канікули закінчились! Ви зненавидите Мотузку, і відразу ж, піднявши її, ви злякаєте біцепс. Існує кілька діаметрів/ваг, почніть з малого, щоб розпочати і засвоїти набір вправ, які ви можете робити з ним. Краще мати місце для тренувань вдома! У квартирі ми уникатимемо 😉
Програми для занять спортом в домашніх умовах
Щоб заповнити цей посібник та надати вам найкраще обладнання для тренувань вдома, перегляньте наш вибір найкращих додатків для фізичних вправ, які ви можете використовувати для тренування вдома. Тепер ви прекрасно обладнані, більше не можна виправдовуватися !