Домкрати 6 причин для стрибків Домкрати ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Домкрати для стрибків: вбивство калорій для вашого тренування

Деякі вправи частіше зустрічаються у програмах тренувань, ніж інші - просто тому, що всі знають, для чого вони корисні. Більшість людей знає, що присідання створюють твердий низ або віджимання працюють на м’язи рук і грудей.

Але чи знаєте ви, що вам не потрібно проводити години на біговій доріжці для гарної розминки або тренування на витривалість? Для цього існує також дуже ефективна вправа, яку ви знали ще зі школи: стрибки на домкратах. Ось 6 причин, чому стрибки на домкратах повинні бути частиною вашого плану тренувань.

У цій статті:

1. Універсальний: що використовують стрибки під час тренувань?

Jumping Jacks - це вправа для всього тіла, за допомогою якого ви можете ефективно доповнити будь-яке тренування та врізати його, щоб спалити калорії. Ось кілька прикладів:

В розминці

Стрибкові домкрати прискорюють пульс і тренують вашу витривалість. Але великий обсяг рухів, особливо в тазостегнових і плечових суглобах, також робить ваші суглоби і сухожилля теплими.

Застереження: Не виконуйте рух різко. В іншому випадку ви можете легко поранити себе, особливо якщо ваші сухожилля та зв’язки ще не прогріті.

План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
обладнання не потрібно
для початківців та досвідчених користувачів
кожна вправа детально пояснюється малюнком
Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

З інтервальними тренуваннями

При інтервальних тренуваннях фази стресу та відновлення чергуються. Для цього ідеально підходить домкрат для стрибків. Наприклад, виконуйте вправу хвилину, а потім зробіть хвилинну перерву. Пульс залишатиметься підвищеним, поки ви робите паузу. Це забезпечує посилений ефект післяопіку.

У охолодженні

Слід визнати, що, коли справа стосується стрибків з домкратів, ніхто не обов'язково думає про розслаблене охолодження після важких тренувань. Але ви коли-небудь чули про активну регенерацію? Цей термін описує етапи відновлення, на яких ви все ще активно рухаєтесь. Тренувальний стимул повинен бути встановлений, що відрізняється від оригінальної вправи.

Домкрат, що стрибає, максимально використовує ваш діапазон рухів, не надто напружуючи суглоби. Тож це ідеальна вправа для вашого тіла для активної регенерації. Мета - збільшити приплив крові до м’язів і забезпечити розщеплення пошкоджених тканин організмом. Замість паузи у реченнях просто зробіть 10-20 стрибків.

2. Вбивця калорій: скільки калорій спалюють стрибки?

Дійсно багато! Як би по-дитячому не звучала назва, у спортивній вправі з наших дитинств є все. Принаймні з точки зору споживання калорій. Тому що, коли ви стрибаєте, ви піднімаєте піт, і якщо ви регулярно стрибаєте на домкратах, ви буквально покращуєте свою витривалість стрибками.

Крім того, ви правильно нагріваєте свою серцево-судинну систему. Ця вправа справді вбиває калорії і є чудовим способом допомогти вам схуднути. Просто назвіть номер будинку: Залежно від типу вашого тіла та інтенсивності, ви можете спалити від 100 до 200 калорій за допомогою 100 стрибків.

3. Універсал: Що тренує джек для стрибків?

За допомогою Jumping Jacks ви не тільки покращуєте свою витривалість. Стрибкові рухи активізують сідниці, а також м’язи ніг. Підводячи руки вгору-вниз в сторони, руки та плечі також зміцнюються. І не тільки це: джек для стрибків - це вправа у вазі. Іншими словами, вправа, яка виконується лише з вагою власного тіла.

Крім того, використовуються не окремі м’язи, але сприяє взаємодії всієї мускулатури. Оскільки підтримуючі м’язи також значною мірою задіяні у стрибку, щоб ви могли тримати рівновагу.

З'єднуючи руки та ноги разом та назад одночасно, також покращується ваша координація. Під час стрибків вгору-вниз ваше тіло має пом'якшити всю вагу вашого тіла. Це активує фасцію, тобто вашу сполучну тканину - і це допомагає запобігти напрузі. Ще одна перевага: великий обсяг рухів, який приносить з собою стрибковий джек, робить вас більш гнучкими в плечовому і тазостегновому суглобі.

4. Гнучкість: де я можу робити стрибки?

Домкрат для стрибків простий, і ви можете робити це де завгодно (на паркетній підлозі в старих будівлях, можливо, не під час відпочинку). Для цього не потрібно ніякого обладнання. На відміну від бігу, вам навіть не потрібно виходити на вулицю або одягати спортивне взуття. Все, що вам потрібно - це квадратний метр місця для стрибка і достатньо місця для ваших рук.

5. Просто: Як правильно зробити стрибок?

Джек для стрибків дуже простий, що також робить його привабливим як вправу, особливо для початківців, які можуть швидко запустити речі в перші тренування.

Початкове положення: Встаньте прямо. Ноги на ширині стегон. Руки розташовані по боках тіла. Долоні спрямовані вперед.

Виконання: Підстрибніть і розведіть ноги. Одночасно ви витягуєте руки в сторони так, щоб руки торкалися над головою. Перейти назад у вихідне положення. Навіть якщо це виснажує, завжди залишайтеся вертикально! Також переконайтеся, що ноги та руки залишаються прямими. Тому не стукайте коліна і не схиляйте ноги.

Порада: чим тихіше ви стрибаєте, тим краще. Робіть вправу спочатку босоніж, тоді краще подушку.

6. Різноманітність: Які варіанти домкрата є?

Слід визнати, що кожна вправа в якийсь момент стає одноманітною, якщо робити це занадто часто. Але ви також можете варіювати домкрат, що стрибає, і таким чином індивідуально регулювати рівень складності вправи. Наприклад, стрибайте швидше або довше. Ось 3 ідеї для варіацій:

Стрибки Джека зірки

Вихідне положення: ноги торкаються. Пальці ноги вказують вперед. Опустіться в чверть присідання.
Процедура: Підстрибніть і витягніть руки і ноги в сторони у формі зірки. Відскочіть назад і знову приземліться в чверть присідання.

Планка Джек

Вихідне положення: потрапити в опору передпліччя. Ваші руки точно під плечима. Стопи розташовані на ширині стегон, паралельно одна одній.
Виконання: стрибніть ноги у V-положення.

Виклик Джека, що стрибає

Наша порада, як триматися на м’ячі: зробіть із цього виклик і щодня протягом місяця виконуйте стрибки у валети.
У перший день ви починаєте з якомога більшої кількості стрибкових домкратів, а потім збільшуєте день у день.
Можливо, ви можете спонукати кількох друзів взяти участь?

Домкрати - це недооцінена фітнес-вправа. Джек для стрибків є прекрасним доповненням до будь-якого тренування, але він також є ефективним тренуванням силової витривалості і тому повинен бути частиною вашого плану тренувань.