Допамін, як це впливає на вашу вагу Тренування рефлексу у вашому щоденному житті

Дофамін, ти чув про це? Гормон щастя, це для вас щось означає? ?

Дофамін також відомий як нейромедіатор винагороди, насолоди та сексуального бажання. Однак справа не лише в цьому.

Дофамін - це руховий нейромедіатор (молекула, яка передає інформацію між нейронами), що впливає на роботу мозку. Це регулятор настроїв - звідси його прізвисько -, метаболізму та стимулятор нервової системи та кровообігу.

Хімічна речовина, що виділяється мозком, дофамін виробляється двома амінокислотами: фенілаланіном та тирозином на рівні чорної речовини "locus niger", відповідальної за контроль руху.

Дофаміновий сегмент

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-dopamine-optimisation.png?fit=300%2C175&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-dopamine-optimisation.png?fit=640%2C374&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Дофамін або гормон щастя також відомий як нейромедіатор винагороди, задоволення та сексуального бажання." width = "640" height = "374" srcset = "https: // i2.wp.com /reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-dopamine-optimisation.png?w=640&ssl=1 640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching .com/wp- content/uploads/2019/05/dopamine-dopamine-optimization.png? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

Однак певні харчові звички, фізичні чи психічні, можуть впливати на рівень дофаміну.

Дійсно, це свідчить про значне зменшення присутності

періоди сильних стресів;
відсутність фізичних вправ;
емоційна, психологічна залежність (наркотики, алкоголь);
надмірне споживання промислової їжі, особливо цукру та насичених жирів, або наркотиків.

У разі дефіциту це причина ожиріння та серйозних захворювань: депресія або хвороба Паркінсона.

Серед найвідоміших його переваг - дофамін

покращує концентрацію уваги та мотивацію;
врівноважує настрої;
підвищує креативність та сприйнятливість;
зміцнює пам’ять;
гармонізує артеріальний тиск;
зміцнює якість сну;
регулює вагу;
підтримує енергію та добробут.

На щастя, дофаміну багато в натуральних і здорових дієтах, особливо в ферментованих продуктах. Це стимулюється здоровим способом життя, що сприяє відпочинку та фізичним навантаженням на відкритому повітрі.

Скористайтеся цим, щоб насолоджуватися життям ... і зберігати свою фігуру.

Продукти для підвищення дофаміну

Продукти, що підвищують дофамін.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C195&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C416&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Дофамін присутній у кількості в продуктах, що сприяють розвитку тирозину, хімічного компонента білків, необхідного для дофаміну. "width =" 640 "height =" 416 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-aliments-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-aliments-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Дофаміну багато в їжі, яка сприяє розвитку тирозину, хімічного компонента білків, необхідних для дофаміну. Особливо ті, що містять "хороші ліпіди", такі як авокадо, мигдаль, темний шоколад, жирна риба, ...

Звичайно, також рекомендується білкова їжа: яйця, курка, яловичина, індичка тощо для тих, хто їсть продукти тваринного походження. Молоко, йогурт, сир для молочних продуктів.

Продукти, що підвищують рівень дофаміну:

• Адвокат забезпечується вітамінами групи В (корисні для мозку), калієм, кальцієм і магнієм (відмінно проти стресу) та клітковиною.

Безумовно, вона багата жирами, але це хороші жири: мононенасичені жирні кислоти. Крім того, його глікемічний індекс низький. Тому він має всі переваги, щоб бути частиною здорового та збалансованого харчування.

• Банан упакований тритофаном, амінокислотою, необхідною для виробництва нейромедіаторів. Важливо зірвати тривоги, блюз і підсилити свою енергію, свій оптимізм.

Його переваги: він містить лише природні цукри (фруктозу, сахарозу глюкозу), які дуже засвоюються, і які безпосередньо перетворюються в енергію. Швидше насичуючи, це зупиняє тягу.

Шоколад і банан.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-banane-optimisation.jpg?fit=300%2C169&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-banane-optimisation.jpg?fit=640%2C360&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Шоколад та банани - це продукти, що стимулюють дофамін. Крім того, вони не впливають на вашу лінію. Насолоджуйтесь. "Ширина =" 640 "висота =" 360 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-banane-optimisation. Jpg ? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-banane-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w " розміри = "(максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів" data-reccal-dims = "1" />

• Капуста, упакований вітамінами, мінералами та клітковиною. Крім того, він завантажений тритофаном. Він низькокалорійний, тому його можна додати до вашої тарілки.

• Яйця допомагають виробляти триптофан і вітамін В6, які необхідні для виробництва дофаміну. Вживайте регулярно

• Темний шоколад: Одна з найвідоміших суперпродуктів для підвищення рівня дофаміну. Він забезпечений хорошими мінералами, чудовими для пам’яті та антистресом.

Загалом, вибирайте продукти, багаті на

омега 3 (жирні отрути: лосось, тунець, сардини тощо, ріпакова та лляна олії);
вітамін D (сонце і на відкритому повітрі);
Куркума;
Зелений чай.

Також не забудьте заповнити мікроелементи: вітаміни, мінерали, мікроелементи.

Дофамін і ваша вага

Що стосується ваги, зниження рівня дофаміну в мозку призводить до ожиріння.

Дійсно, дофамін відіграє важливу роль у сприйнятті задоволення, але також і його сприйняття насичення. Це мало б вирішальний вплив на збільшення ваги.

Дослідження показують, що люди з ожирінням, які відчувають менше задоволення від їжі, збільшують споживання їжі, щоб заповнити цю прогалину ... і збільшити своє задоволення.

Однак деякі стверджують протилежну гіпотезу, згідно з якою надмірна їжа цих людей виробляє рецепторну гіперстимуляцію. Це призвело б до їх насичення та зменшення їх кількості.

Жінка їсть шоколад.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-chocolat-optimisation.jpg?fit=300%2C187&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-chocolat-optimisation.jpg?fit=640%2C399&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Шоколад, одна з продуктів, що стимулюють дофамін, багатий корисними мінералами, чудовий для пам'яті та антистресу." width = "640" height = "399" srcset = "https:// i2 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-chocolat-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https://i2.wp.com/reflexe- коучинг. com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-chocolat-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 " />

Тим не менше, згідно з іншим дослідженням, зниження дофаміну в мозку відбувається за рахунок гена Taq1 A1. Однак результати показують, що це в основному ступінь мотивація страждають ожирінням - чи ні - що штовхає їх споживати в кількості чи ні.

Якщо прагнення до задоволення є частиною людської сутності, ці дослідження, як правило, змушують підданих почуватися винними. Тому що вони дозволяли б повірити, що з їхньої сторони їх емоції та психологічний стан будуть мати безгосподарне управління.

У будь-якому випадку можна припустити, що обмежувальні дієти в поєднанні з бажанням швидко схуднути, придушуючи все задоволення від їжі, можуть бути однією з причин зниження рівня дофаміну.

Зараз ми чудово знаємо, що саме ці дієти є причиною збільшення ваги, а в більшості випадків і надмірної ваги.

Ідея скоріше полягала б у тому, щоб прийняти дієту, яка менш пов’язана з поглиненими калоріями, ніж з вашим бажанням - чи задоволенням - їсти та якістю продуктів, що містяться на вашій тарілці. Як, наприклад, обмеженням звикання до їжі: цукру, солі, борошна тощо.

Як результат, замість того, щоб позбавляти себе сили і змушувати себе їсти їжу, яка вам не сподобалась, замість цього перевірте свій емоційний зв’язок з їжею і працюйте над встановленням правильного настрою думки. Той, який змушує вас почувати себе добре.

Читайте мій PDF ТУТ: 35 помилок, яких ви не повинні робити, якщо хочете схуднути.

Збільште рівень дофаміну: хороші практики

Жінка працює на сході сонця.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-course-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-course-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Для збільшення дофаміну рекомендуються фізичні навантаження на свіжому повітрі, включаючи біг" width = "640" height = "426" srcset = "https://i2.wp.com /reflexe-coaching.com /wp-content/uploads/2019/05/dopamine-course-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2019/05/dopamine-course-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Крім того, як ми вже бачили, щодня, якщо не регулярно, дотримуватиметься дієти, здорового способу життя, що заохочує щастя та добробут. Для цього, ось кілька пропозицій:

Прокидайтеся вранці холодним душем: холод подвоює дофамін. Ви звикаєте ...
Добре виспайтеся, щоб зарядити свої дофамінові батареї.
Займіться спортом: це найкращий спосіб підвищити рівень дофаміну.
Вибирайте медитацію та/або розслаблення: вони необхідні для здорового розуму.
Оточіть себе музикою: це пробудить у вас радість і щастя.
Здійснюйте речі: знайдіть собі хобі, хобі, яке принесе вам задоволення та забезпечить хвилини задоволення.
Нехай ваша фантазія розгулюється: творчість має незаперечний відчутний вплив на ваш психічний стан.
Досліджуйте: вийдіть за межі зони комфорту та відкрийте для себе зовнішній світ. Це звільнить вас від побоювань.
Підвищте своє лібідо: організовуйте романтичні вечері або інтимні вечори, ...

Список можна продовжувати. Існує тисяча і один спосіб підвищити рівень дофаміну. Ви повинні знайти той, який підходить саме вам.

Жінка розмірковуючи на пляжі.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-meditation-optimisation.jpg?fit=300%2C166&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-meditation-optimisation.jpg?fit=640%2C355&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Медитація чудово підсилює ваш дофамін. Це принесе вам радість і щастя. "Ширина =" 640 "висота =" 355 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine- медитація -optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/05/dopamine-meditation-optimisation.jpg?w= 300 & ssl = 1300w "розміри =" (макс. Ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Прийти до висновку

Допамін є життєво важливим елементом для підтримання міцного здоров'я. Серед найвідоміших його переваг він дозволяє зберегти гарний настрій та фігуру, одночасно вживаючи різноманітну, доступну та смачну дієту. І більше того, робить вас щасливими.

Що ще ти можеш хотіти ...!

Моє питання дня

Які продукти ви віддаєте перевагу для підвищення дофаміну? Які ваші улюблені заняття ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?