Допомога Надмірна вага 1M80 - 95KG - Форум з бодібілдингу
Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від альпацино13 »08 вересня 2019, 07:59
Останній рік я перейшов з 75 кг до 95 кг поганої їжі, алкоголю, седанта.
І я хотів би мати можливість відновити свою здорову вагу, принаймні скинути 15 кілограмів, щоб схуднути до 80 кілограмів
Завтра я зареєструюсь у ваговій кімнаті, і я планую розпочати програму повного тіла 3 рази на тиждень
З іншого боку, що стосується їжі, я трохи заблукав, я не знаю, чи варто зважувати їжу і підраховувати всі свої калорії, чи не брати на себе ініціативу і просто їсти менше і краще ?
Я поставив собі за мету схуднути на 5 кг на місяць
Що ви мені порадите з точки зору дієти ?
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від Антей »08 вересня 2019, 08:03
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від ям57 »08 вересня 2019, 09:30
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від Матьє Нуньєс »09 вересня 2019, 11:29
Якщо ви дійсно хочете оптимізувати втрату ваги, вам доведеться розрахувати калорії та розподілити макроелементи. Коли ти починаєш, навчишся багатьом речам, і тому не завжди це легко налаштувати.
Отже, ви можете почати із збалансування їжі, тому поступово змінюйте свої харчові звички, а потім оптимізуйте з розрахунком калорій та макросів.
5 кг на місяць - це багато, перший місяць, чому ні, але після цього буде важче. Не їдьте занадто швидко, бо ваше тіло відреагує і уповільнить обмін речовин, що ще більше ускладнить схуднення.
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від Тварини »09 вересня 2019, 13:05
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від альпацино13 »13 вересня 2019 р., 15:15
Привіт, хлопці, дякую за вашу відповідь !
Я багато читав і думаю, що для початку складе план дієти на 2500 калорій, відверто кажучи, 2500 калорій хорошої їжі, я вважаю, що це все ще не шкодить за кількістю порівняно з порожньою калорією.
Але якщо я прагну 2 кг на місяць, це займе дуже багато часу. Чесно кажучи, я хотів би схуднути досить швидко, щоб потім почати набирати м’язову масу, у вас немає запропонованого мені рішення ?
1 кг на місяць мені здається дуже мало
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від альпацино13 »13 вересня 2019 р., 15:18
Конкретно, який ризик втратити 5 кг на місяць ?
Я не думав, що це величезні 5 кг на місяць, я бачив, як люди втрачають 10 кг за 20 днів.
Мені погано в шкірі з цією зайвою вагою, у мене погана спина, це теж питання здоров'я, я хотів би досить швидко втратити, ви розумієте ?
Я розумію, що щоб схуднути, вам потрібно мати дефіцит калорій, але через деякий час організм навряд чи застоюється і більше не худне? Чи існують якісь методики, щоб відновити метаболізм і таким чином схуднути, як тільки ви заблоковані? ?
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від Рінгомайо »13 вересня 2019 р., 15:27
Ризик -5 кг на місяць полягає в тому, що математично ви втрачаєте більше м’язів, ніж жиру. У кінці ви важите менше, але не обов’язково менше жиру.
Уявіть, ви берете ковбасу, ви лише видаляєте пісну свинину. Він важить менше, але в кінці жирніше (і менш хороший)
серйозніше, це означає, що ви втрачаєте багато м'язової маси в історії, а м'язи споживають калорії навіть у стані спокою.
Тож врешті-решт ваше тіло витрачає менше калорій у спокої, ви фізично слабші і легше відновлюєте втрачену вагу.
Іноді це ти б'єш по перекладині, але іноді це порізає тебе.
Рок-н-ролл - це не шумове забруднення.
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від ям57 »13 вересня 2019 р., 15:38
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від альпацино13 »13 вересня 2019 р., 17:42
Гаразд, я бачу спасибі за інформацію
Але якщо я роблю збалансування їжі, я обчислюю в душі
зі сніданком 100г вівсяних пластівців + напівжирне молоко + банан + жменька мигдалю
полудень: рис або паштет з курячою грудкою або 5% фаршем із стейка або тунця, або лосось або інша риба + рослинна + столова ложка оливкової олії
вечір: Так само, як опівдні, урізноманітнивши шматочок курячої шинки або інше
Я ближче до 2000 калорій, думаю, що бачу менше 2500, що здається мені мало для ваги. Якщо я починаю занадто низький баланс, а моє тіло згортається, я не ризикую галопом схуднути, тому що мені доведеться зменшити, і якщо я правильно зрозумів, занадто низький може бути небезпечним для здоров'я.
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від ям57 »13 вересня 2019 р., 17:51
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від альпацино13 »13 вересня 2019 р., 18:04
Я дуже важко взяв, і я завжди голодний, нудно завжди мати таку плиту.
Я з’їдаю собі велику дозу, щоб насититися, і з’їдаю дещо, досить жирне, мені все одно трохи шкідливої їжі, багато жирного м’яса тощо. Не найкраще для здоров'я що
Але зараз я справді відчуваю себе по-справжньому погано, я відчуваю себе пошарпаним, що мене пригнічує бачити себе таким.
Я хотів би мати можливість відновити своє тіло раніше, коли мені було 75 кілограмів 4/5 років тому, я був не надто мускулистим, але принаймні був досить худий.
Неможливо швидко втратити жир ?
Я знаю, що бодібілдинг - це довгостроково, але якщо я хочу повернутися до 75 кілограмів до 2 кілограмів на місяць, це вже рік, я вважаю це величезним. Можливо, я теж набираю м’язи ?
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від Антей »13 вересня 2019 р., 18:25
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від ям57 »13 вересня 2019 р., 18:39
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від Рінгомайо »13 вересня 2019 р., 19:21
Я б додав, щоб не фіксувати хворих на кілограми, із розрахунками за стилем - 2 кг на місяць х 20 = ІМТ.
Якщо ви займаєтеся спортом і скидаєте свій раціон, ви отримаєте візуальні результати, перш ніж досягти своїх знаменитих 75 кг, що підбадьорить вас, поверне вам риболовлю, і ви продовжите процес, не витрачаючи час на ваги.
Іноді це ти б'єш по перекладині, але іноді це порізає тебе.
Рок-н-ролл - це не шумове забруднення.
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від альпацино13 »13 вересня 2019 р., 19:33
Так, я добре розумію друзів і дякую за вашу дорогоцінну пораду
Я буду робити це так, але це правда, що є речі, які я не розумію.
Чесно кажучи, друг захворів, що не круто, і втратив 20 кг за 1 місяць, а він худий, зовсім не має жиру, зараз шкіра на кістках, тому я не розумію ваших міркувань. Гаразд, він втратив трохи м’язів, але худий
Я просто використовую цей анекдот як приклад, я бачив, як якийсь друг також займався спортом і втрачав 15 кг за 1 місяць за різкої дієти, або мій друг, наприклад, зробив молодого терапевта за 1 місяць, де він пив лише воду і чаю, з тих пір він ніколи не набирав вагу і не має жиру.
Отже, для мене Гіпокалорія, я витрачаю більше калорій, ніж те, що споживаю, обов'язково втрачу вагу ?
Для маленького м’яза, який я маю, зрештою, не має значення, що я втрачаю м’яз, і як тільки я починаю знову на досить тонкій основі, я роблю контрольований приріст маси
це рішення неможливе
Re: Допомога Надмірна вага 1М80 - 95КГ
Повідомлення від Рінгомайо »13 вересня 2019 р., 20:21
Гіпокалорія так, але це питання пропорції.
Ваш друг, який захворів, я не впевнений, що йому подобається шкіра на кістках.
Існує різниця між схудненням та тим, як стати сомалійцем.
Перейдіть до теми "суха дієта" розділу про харчування на форумі, вона дуже повна
Іноді це ти б'єш по перекладині, але іноді це порізає тебе.