ДОПОМОГА сухій жінці 4 тижні - Форум мускулатури
Повідомлення від ZaZouille »28 травня 2011 р., 13:57
Я вирішив розпочати скорочення Понеділок, протягом 4 тижнів.
Моя мета - справді програти ця жирова маса що робить мене не намальованим.
Друг, який має намір працювати тренером і займається бодібілдингом на змаганнях, повинен дати мені дієтичну та спортивну програму. Тим часом я хотів би отримати вашу пораду.
23 роки
1,67 м
52 кг включаючи 12> 14 мг (відповідно до мого балансу тіла TEFAL, не надійний, оскільки він змінюється)
У мене є картка в клубі «Переїзд» і пул-карту.
Я ДУЖЕ МОТИВОВАНИЙ СУХИТИ ШВИДКО, а чому б не постійно.
Два роки тому я спробував спалювач жиру на ім’я Lipo6x (Nutrex) понад 2 місяці, що надзвичайно добре спрацювало на мене. Я пожирав все, що завгодно, не набравши ні грама, і робив 1х15 кардіо + прес + нижню частину тіла або верхню частину тіла/3 рази на тиждень. АЛЕ я робив 47 кг на 9 кг MG (tjs за моєю шкалою Tefal), і я не був у формі. Я хотів би знову отримати хороші результати, але, можливо, здоровішим способом (хоча я не скажу «ні» можливому спалювачу жиру. Lipo6 чорний її спокушає мене). Я також пробував "ДУКАН" протягом 2 місяців, коротше я провів фазу 1 (лише білок, без жиру) протягом 2 місяців (так, я знаю, що це погано), тому що я більше не займався спортом і не хотів набирати вагу, це працював дуже добре: 45 кг, досить сухий, але занадто худий. Зараз у мене більше немає проблем зі своїм харчуванням, я харчуюсь здорово. Зазвичай я вживаю дуже мало крохмалистих продуктів, в гіршому - повноцінних і ніколи не цукру (крім фруктів).
Що стосується спорту, я (на жаль) ніколи не бігаю, тому що у мене завжди є опіки на внутрішній стороні стегон, сідниць і попереку. Я не знаю, чому, як і мій лікар. В іншому випадку я люблю Body Pump, мій клуб пропонує їх щодня, крім вівторка та неділі.
Оскільки я дуже арочний і оскільки у мене жир внизу живота Я НЕ МОЖУ ПЛОСКОГО ЖИВОТА. Це мій найбільший комплекс, і те, що я хотів би висушити (і у мене ще є резерви в сідницях і стегнах, так ^^)
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від ZaZouille »28 травня 2011 р., 20:15
Ось що мені наказав зробити мій друг:
Харчова програма:
3-разове харчування (сніданок, обід і вечеря)
2 перекуси між прийомами їжі
Сніданок:
Вівсянка - 50гр
Молоко - від 100 до 150 мл
1 фрукт (банан, яблуко, апельсин,.)
Білий сир 0% - 100-150гр
Перекус (2H30-3H після обіду)
Білковий порошок - 1 порція (приблизно 30 г)
Молоко або вода - 150 мл
Обід (принаймні через 2 години після перекусу):
Сирі овочі - 50г (салат, морква, помідори, огірки,.)
Овочі - 100 г (зелена квасоля, пюре з селери, брокколі,.)
М'ясо - риба - яйця - 200 г (індичка, курка, 5% подрібненого стейка, тунця, хека, якщо в яйця покладено 3 білка і 1 жовток)
+ Сир - 100г, якщо ви все ще голодні
Перекус (2H30-3H після обіду)
Білковий порошок - 1 порція (приблизно 30 г)
Молоко або вода - 150 мл
Вечеря (принаймні через 2 години після перекусу):
М'ясо - риба - яйця - 200 г (індичка, курка, 5% подрібненого стейка, тунця, хека, якщо в яйця покладено 3 білка і 1 жовток)
Овочі - 100 г (зелена квасоля, пюре з селери, брокколі,.)
+ Сир - 100г 15-20 хв перед сном (якщо ви все ще голодні)
Вода: пийте мінімум 2 л води, тому що з добавкою білка ваші нирки будуть більше задіяні, ніж зазвичай.
Овочі - м’ясо - сирі овочі: на день ви маєте право на 2 чайні ложки оливкової олії, щоб ви могли їх розподіляти за власним бажанням, БЕЗ СОУСУ
Сіль: відсутність солі (або мінімальна)
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від зозоро »28 травня 2011 р., 23:06
Ваша програма дійсно дуже хороша, просто для оливкової олії ви не маєте на них права, ви повинні їх приймати, вони хороші жирні .
Удачі вашій сухій
У житті це не обов’язково хороша гра, а хороша гра в погані карти. Роберт Луїс Стівенсон
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від кушієда »29 травня 2011 р., 03:41
Тільки уникайте банана, це фрукт з досить високим ГІ
В іншому випадку удачі вам у волоссі
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від ZaZouille »29 травня 2011 р., 08:34
Добре, дякую за вашу пораду!
Що стосується олії, це обов’язково оливкова олія або я можу змінюватись (4 олії, олія волоського горіха тощо) ?
В іншому випадку мій друг просто сказав мені взяти Whey 80 замість цього тільки казеїн. Я здивований, я думав, що мені більше підходить Казеїн.
Як ти гадаєш?
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від кушієда »29 травня 2011 р., 16:08
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від As2piK »29 травня 2011 р., 16:10
Які причини він навів щодо сироватки 80 замість казеїну? Я теж міг би подумати про Казеїн, тож запитай його
У плані дійсно не вистачає жиру. Для зозоро: 2 ч. Ложки оливкової олії на день - це насправді мало, тому я б їх залишив. Після додавання ліпідів (1-1,5 г/кг) додайте олійні культури (мигдаль, фундук, волоські горіхи).
Я також читав: "якщо в яйця покладено 3 білки і 1 жовток", чому? Яєчний жовток не підвищує рівень холестерину, це помилкова думка. Тож покладіть 3 цілих яйця, тим більше, що в жовтку є хороші ліпіди
"Все, що має свою ціну, мало вартісне". Так говорив Заратустра - Ніцше
Мій журнал тренувань
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від зозоро »29 травня 2011 р., 16:13
У житті це не обов’язково хороша гра, а хороша гра в погані карти. Роберт Луїс Стівенсон
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від As2piK »29 травня 2011 р., 16:38
Ах, так, я прочитав "ви не маєте на це права". Вибачте
Крім того, я думаю, що 2 спалень насправді недостатньо, але привіт.
"Все, що має свою ціну, мало вартісне". Так говорив Заратустра - Ніцше
Мій журнал тренувань
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від зозоро »29 травня 2011 р., 16:41
У житті це не обов’язково хороша гра, а хороша гра в погані карти. Роберт Луїс Стівенсон
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від As2piK »29 травня 2011 р., 17:03
"Все, що має свою ціну, мало вартісне". Так говорив Заратустра - Ніцше
Мій журнал тренувань
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від зозоро »29 травня 2011 р., 19:11
У житті це не обов’язково хороша гра, а хороша гра в погані карти. Роберт Луїс Стівенсон
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від ROSS07 »29 травня 2011 р., 20:37
якщо ви хочете швидко програти, ви ставите себе в стан цетози дуже ефективно (обмежено в часі через недоліки), але досить важко утримувати.
Через 4 тижні, я думаю, трохи важко досягти своєї мети з початкового рівня.
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від ZaZouille »30 травня 2011 р., 08:36
Дякую за відповіді!
Я атакую сьогодні вранці, розміщу фотографії через 4 тижні.
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від ZaZouille »31 травня 2011 р., 12:37
У мене є невелика проблема.
Як мені втискатися під час тренування, знаючи, що я повинен їсти кожні 3 години? ^^
Наприклад, сьогодні вранці я снідав о 9:30, перекушував о 12:00, обідав о 15:00, перекушував о 18:00 та вечеряв о 21:00. Я вважаю, що не слід тренуватися після їжі. Тож коли я йду до Moving або до басейну?
Я думав про 16:00, щоб провести 1 год 30 тренувань (30 хвилин силових тренувань та 1 годину кардіотренування). Як ти гадаєш?
Мені, хто їсть кожні 7 годин, зазвичай там заважають.
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від ПРИВИД »03 червня 2011 р., 10:33
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від ZaZouille »03 червня 2011 р., 11:03
Мою літню роботу перенесли на 3 тижні. Я починаю роботу в понеділок. тому жодним чином не можна тримати заплановане сухе. Я все одно буду звертати увагу на свій раціон протягом цих 3 тижнів, тому що з понеділка я добре слідую своїй програмі, у мене хороша динаміка.
Тож я відновлю зачіску у понеділок, 27 червня.
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від ROSS07 »03 червня 2011 р., 12:54
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від ZaZouille »03 червня 2011 р., 12:59
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від ROSS07 »03 червня 2011 р., 13:15
Це принцип молодих переривчастих (з 16:00 до 20:00 молодих людей/день), за цією адресою є дуже повна стаття:
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від ZaZouille »03 червня 2011 р., 13:51
Добре, дякую! Я подивився його раніше. Це не могло бути моїм! для мене.
Я працюватиму в команді, тому один тиждень з 13:00 до 21:00 (перерва на вечерю з 18:30 до 19:30), а другий тиждень з 5:00 до 13:00 (до 3 години ночі).
Принцип завжди однаковий, я припускаю: максимум білка + овочі і жодного крохмалю, цукру, жиру?
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від ROSS07 »03 червня 2011 р., 20:18
Ні, якщо ви видалите крохмаль і цукор, це згодом стає дієтою CETOSE, ви можете робити ЦЕ CETOSE дуже ефективною, але дуже важкою фізично (я зробив 3 цикли, і я перестав занадто обмежувати)
Для FI ви берете все, важливий момент, а не продукт.
І в будь-якому випадку, жир необхідний, не приймати його буде серйозною помилкою.
Re: HELP фен жінка/4 тижні
Повідомлення від Афіна »08 червня 2011 р., 14:41