Допомога в оцінці харчування Лафая - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Акани »29 травня 2014 р., 11:36 ранку
Здравствуйте,
Я вирішую розмістити повідомлення після прочитання книги про харчування.
Дотримуючись розрахунків у книзі, я отримую таке:
МБ: 1195
Дрімота: 1.6
Закінчення: 1912 рік
Моє запитання стосується щоденного спалювання калорій, зараз я переробляю баланс і зазвичай починаю програму силових тренувань наступного тижня.
Якщо я правильно прочитав, ми повинні додати фізичні витрати до розрахункового Деж?
Вводячи інформацію на lescalories.com, я отримую 2625 та секрет жиру 2760
Чи можу я взяти деж 2700, щоб бути між ними? ?
Ще одне невелике запитання, що стосується типових страв у книзі, моєю метою є втрата жиру, я хотів би мати 3-разове харчування + 1 (див. 2 закуски залежно від дня), але я не знаю, чи потрібно мені цікавитися Їжа HP або TPN.
Якби ви могли трохи мене направити, це було б непогано
Гарного дня
Re: Допомога з оцінки харчування Лафая
Повідомлення від Нам потрібно »29 травня 2014 р., 15:13
Чоловік? Жінки? Вирізати? Вага ?
Ви зовсім не розумієте. DEJ - це щоденні витрати енергії, тому це кількість калорій, які ваше тіло витратить протягом дня. План харчування на технічне обслуговування або перебалансування повинен бути рівним DEJ.
DEJ специфічні для кожного, залежно від ваги, м’язової маси. Показання Чоловік/Жінка, розмір є лише факторами для визначення середньої морфології при розрахунку. Чоловік 80 кг споживатиме більше калорій, ніж жінка 80 кг, оскільки в середньому у чоловіка буде набагато важливіша м’язова маса, ніж у жінки. Чим вища м’язова маса, тим вищий базальний обмін речовин.
Розрахунки, зроблені вами за книгою Олів'є Лафая, представляють лише теоретичний розрахунок. Це приблизна оцінка, особливо для того, щоб допомогти повному неофіту. Це перша основа для подальшої оцінки власного DEJ.
У вашому випадку МБ в 1195 ккал і розрахунковий DEJ в 1912 ккал мені просто здаються середнім DEJ жінки приблизно 1m60/55-65kg. Ви скажете мені, якщо я помиляюся.
Як тоді діяти далі? Ви берете цю основу в 1900 ккал, їсте протягом 15 днів по 1900 ккал, після чого даєте поради відповідно до зміни ваги та вимірювань (окружність талії, пупка, стегна, грудей, сідниць).
Якщо ваша вага не змінюється, але вимірювання рухаються, ви знайшли свій DEJ.
Якщо ваша вага зменшується і ваші вимірювання теж, ви, отже, нижче вашого DEJ. Однак, якщо втрата ваги надто швидка, більше 500 г на тиждень, особливо понад 1 кг на тиждень (крім перших 7 днів), дуже ймовірно, що втрачена м’язова маса.
Якщо ваша вага збільшується, ви перевищуєте свій DEJ (за винятком випадків, коли це становить 1 кг протягом перших 7 днів). Однак можна набрати м’язову масу та мати менший відсоток жирової маси, особливо у випадку з початківцем у бодібілдингу.
Будьте обережні, тому що якщо ви додасте фізичну активність, ваш DEJ збільшиться, оскільки ви збільшите витрати енергії.
Щодо вашого запитання про білки, не потрібно спочатку їсти TPN. Ви перебалансуєте, тому вам доведеться їсти достатньо білка, щоб нарощувати м’язи, ліпіди та зменшувати вуглеводи або навіть виводити вуглеводи з високим вмістом ГІ, такі як солодощі, макарони, хліб та ., а також просувати вуглеводи з овочів (за бажанням), бобових, фруктів ( в помірних кількостях) вівсянка або мюслі вранці тощо.
Тут ми порадимо вам, г на кг ваги:
- 2 г білка (бодібілдинг, який зазвичай називають нарощуванням м’язів, оскільки люди плутають бодібілдинг та бодібілдинг) або 1,5 г білка для простого спортсмена без нарощування м’язів (кардіо біг, їзда на велосипеді тощо без програми зміцнення)
-1,5 г жиру
- Решта ДЕЖ у вуглеводах
-