ДОПОМОГА Втрата жиру та божевілля! Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Немає даних »10 серпня 2015 р., 12:29
Привіт усім.
Ось моя перша тема тут, справді мені потрібна допомога.
Я міряю 1М75 і важу 87 кіло, мені 18 років.
Уже кілька років я маю зайву вагу, не величезну, але в поєднанні з адипомастією, непропорційною моїй вазі, це дратує у повсякденному житті.
Місяць тому тому я вирішив прийняти Insanity, щоб схуднути. Насправді я не намагаюся стільки нарощувати м’язи, тому що у мене невелика основа, але у мене занадто багато жиру.
Отже, я розпочав місяць і тиждень тому, тому розпочну тиждень 2 місяця 2.
Невелике пояснення, для тих, хто не знає, Insanity - це дуже інтенсивна кардіо програма завдяки тренуванням щодня, крім неділі, яка, мабуть, працює дуже добре.
Отже, я займаюся божевіллям 1 місяць і тиждень, і я сиджу на дієті сухого типу.
Я дозволяю собі розрив у неділю.
Ранок:
30г вівсяних пластівців
200 грам 0% BF або соєвий йогурт із ароматом шоколаду, щоб їсти не було жахливо !
У ньому один або 2 плоди
Полудень:
200 грам м’яса/риби
100 грам рису макс
Овочі, які я не важу
О 16:00 1 плід і 10 грам мигдалю.
Вечір та полудень без вуглеводів.
Я п'ю лише воду або зелений чай (2 склянки на день)
На деякі страви я кладу оливкову олію.
Добре . і ось у чому проблема . за один місяць божевілля я втратив . 0 грам! Навіть гірше, адже я важив 84,5, коли я починав, і я важу 87 кілограмів на голодний шлунок.
Ну, ви скажете собі, він з'їв трохи занадто багато і, мабуть, трохи набрав м'язів і жиру.
За винятком того, що те, що я бачу в дзеркалі, взагалі не відповідає масштабу.
Кілька місяців тому я склав просту дієту без спорту і "скинув з 86 на 78 кілограмів. Ну, зараз мій живіт такий самий чи майже такий, як коли я важив 78 кілограмів . хіба що я важу 87.
І ось воно, я не можу зрозуміти, і це мене дуже турбує . як я можу зважити навіть більше, ніж на початку, з дієтою, якою я є, і що я вбиваю себе, роблячи 1 годину інтенсивного кардіо на день. (Це має спалити 700-1000 калорій за годину + ефект після тренування HIIT)
То як це можливо? Я навіть не впевнений, що досягну 2000 калорій на день, я досить втомлений і часто голодний. Просто з дієтою я повинен схуднути, так що з божевіллям?
Отже, у мене насправді складається враження, що я втрачаю жир, оскільки мій живіт набагато рівніший, але, чесно кажучи, моя вага мене турбує.
Мені здалося, я побачив, що цей форум є серйозним, тому я хотів би отримати відповіді від вас або поради, якщо ви бачите, що моя дієта не підходить тощо.
Велике спасибі за вашу допомогу !
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »10 серпня 2015 р., 16:03
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Нам потрібно »10 серпня 2015 р., 17:02
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »10 серпня 2015 р., 18:34
Блін, я чув про це ... моє тіло перейшло в режим голодування і накопичило жир.
Дякую за відповідь, чекаю решту ха-ха. Але це означає, що я доклав місяць і тиждень зусиль ні за що. я не знаю, що робити.
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »10 серпня 2015 р., 23:52
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Нам потрібно »11 серпня 2015 р., 09:16
Як ви здогадалися, ви перебуваєте в голодному стані.
Ваше тіло звикло до тих кількох споживаних калорій порівняно з щоденними витратами, воно вже не використовує білки як джерело реконструкції м’язів, а зокрема як енергію.
Стан голодування спричинить втрату м’язів та кісткової тканини та збереже відсоток жирової маси. Через тривалий час організм починає накопичувати зайвий жир з невеликою кількістю калорій.
Щоб вийти з цього стану голоду, потрібно харчуватися збалансовано і здорово, що включає вживання великої кількості корисних ліпідів, обмеження кількості вуглеводів, особливо рафінованих цукрів («солоних» та солодких промислових продуктів).
Ваше тіло потребує білків, жирів та вуглеводів. Білки і жири мало змінюються, вуглеводи дозволяють набирати або худнути.
Ми говоримо про:
- 2 г білка на кг ваги тіла на добу (харчова цінність)
- Від 1 г до 1,5 г ліпідів на кг маси тіла (оливкова або ріпакова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи), авокадо, жовтки, темний шоколад 70% та ін.)
- Залишок для досягнення загальної кількості калорій у вуглеводах з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту (див. Таблицю Монтіньяк): бобові, фрукти, макарони з непросіяного борошна, басмати або тайський рис тощо. солодка картопля тощо.
- Необмежена кількість овочів під час кожного прийому їжі для кислотно-лужного балансу та для зниження загального ГІ страви.
Чим вище страва в ГІ, тим більше жиру зберігається.
Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту відповідають за накопичення жиру (не плутайте ліпіди та жири): не правильні жири .
Кожна їжа містить усі 3 макроелементи або майже. Тому ви повинні читати етикетки або користуватися програмами або сайтами, щоб знати, як керувати їжею.
Білки та ліпіди мають мінімальну квоту, якщо ми виводимо їх або їмо недостатньо, вуглеводи не можуть їх замінити. Отже, існує максимальна межа вуглеводів з ризиком утворення жирової маси. Тому, щоб висохнути, ви повинні зменшити вуглеводи і харчуватися збалансовано.
Тепер, щоб схуднути (втратити жир), ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів. На 200 ккал менше на добу вуглеводів достатньо, щоб втратити їх.
Раджу не втрачати занадто багато і робити це повільно. Коли ваша вага досягне еквівалента десяткам см вашого зростання (приклад 75 кг на 1м75), вам доведеться намагатися худнути з часом, а не втрачати більше ваги, інакше вам доведеться набирати масу.
Щоб побачити еволюцію, окружність талії пупка повинна падати швидше, ніж вага (співвідношення 1см/1кг, тому, якщо ви втратите 1см і 0кг, це все добре).
Звичайно, ні алкоголю, ні газованої води, навіть легкої чи нульової тощо.
Запропонуйте нам детальний план через les-calories.com або fatsecret із повними відомостями про калорії тощо. щоб це виправити, будь ласка
З точки зору спорту, ви не можете програти з однієї зони. Силові тренування допомагають зміцнити організм, важливо ефективно втрачати жир, це збільшує обмін речовин і спалює жир у спокої під час реконструкції м’язів.
У бодібілдингу у вас є кілька варіантів: програма для тренажерного залу Fullbody, вага тіла: Lafay, Streetworkout, HICT "7-хвилинне тренування", Crossfit тощо.