Харчування та шкідлива їжа Як зробити кращий вибір для свого здоров’я Активний фітнес
Харчування та шкідлива їжа: як зробити кращий вибір для свого здоров’я?
21 липня - Міжнародний день нездорової їжі. Ось як зробити вибір, кращий для вашого здоров’я.
Слідкуйте за шкідливою їжею!
У цей міжнародний день нездорової їжі ми хотіли поговорити з вами про дуже важливу тему в нашій галузі: продукти з високим вмістом цукру, солі та жиру та продукти з низьким вмістом білка та клітковини.
З моменту появи ресторанів, які зазвичай називають "фаст-фудом", і з моменту появи перероблених продуктів, нас заповнили порожні калорійні продукти, тобто продукти, які не надто поживні. Ці продукти, такі як чіпси, солодкі тістечка, солодощі, безалкогольні напої, солодкі соки, смажена їжа тощо, не слід вживати у великих кількостях і регулярно.
Це пов’язано з тим, що продукти з високим вмістом цукру призводять до швидких змін рівня цукру в крові, що спричиняє втрату енергії. Крім того, вони сприяють розвитку діабету 2 типу.
Ще однією причиною зменшення їжі з низьким вмістом поживних речовин є те, що вони змушують нас їсти більше в порівнянні з продуктами з високим вмістом білка або клітковини. Причина проста, вони дають нам менше енергії, тому не дають вам відчути себе ситим. Ми голодні швидше після їх споживання.
Ми пропонуємо вам альтернативи цим інколи спокусливим продуктам:
Безалкогольні напої та соки, будучи дуже солодкими, - це порожні калорійні напої, які ви можете побачити, зменшивши споживання. Альтернативою може бути пиття води, в яку ви додаєте цитрусові. Дуже освіжаючи, ця вода дозволяє втамувати спрагу, поступово допомагаючи звикнути до смаку менш солодкого, ніж напої.
- Додайте фрукт або овоч
Фрукти та овочі, які здебільшого містять клітковину, можуть допомогти нам уповільнити травлення, а отже, довше підтримувати почуття ситості.
Вибір страв, приготованих на грилі, а не в паніровці, дозволить вам споживати менше жиру.
У ресторані ви можете попросити, щоб соус був збоку. Іноді калорії в соусі можуть бути еквівалентами гамбургерської їжі, навіть якщо це салат.
Ви можете вибрати десерт меншої кількості, зменшити порцію або поділитися порцією з другом. Таким чином ви заощадите на калоріях і на ціні!
Таким чином, як ми часто говоримо, зробити найменш гірший вибір. Якщо ви перебуваєте в ресторані або вам потрібно швидко поїсти, подумайте про вибір найкращого з доступних варіантів, або вибравши їжу з порцією фруктів чи овочів, або уникаючи їжі з високим вмістом жиру, цукру або солі . Наприклад, ви можете вирішити приготувати куряче обгортання на грилі з салатом, а не подавати курячі крильця з картоплею фрі.
Не соромтеся писати нам або домовлятися про зустріч, якщо вам потрібні поради та ідеї, щоб змінити свої звички, або якщо у вас є якісь питання.