ДОПОМОГИ - Ерік Прапор
ДОПОВНЕННЯ
ІНФОРМАЦІЯ ⚠️ [2-15 лютого] Це закінчення продажів MyProtein.fr, і мій код " ERICFLAG " дати тобі Зниження на 45% звичайно всі, найкраще промо до травня мені сказали! Можливість (пере) запастися 😉
На цій сторінці ви знайдете всі мої рекомендації, а також те, що я особисто використовую, скільки і чому, як харчові добавки
я купляю всі мої особисті добавки в MyProtein віднині 10 років ! Я вже невинно показував їх у своєму першому відео на Youtube, і тому я прийняв партнерство, яке вони мені запропонували.
Я домовився про код для вас "ERICFLAG", що дозволяє мати найбільше скорочення додаткові можливо по всьому кошику, зазвичай між 35 і 45% (завжди більше, ніж із кодами, постійно доступними на їх сайті)
Якщо ви проходите повз одне з моїх посилань щоб замовити на своєму сайті, продаж буде зарахований мені, і я отримаю невелику комісію. Тому це так спосіб підтримати мене в моїй роботі якщо ви хочете !
Інформація: Якщо ви використовуєте мій код без жодного з моїх посилань (наприклад, перейшовши через Google або ввівши безпосередньо URL-адресу), я нічого не торкаюся. Тільки посилання дають мені комісію, код просто існує врятувати тебе до максимуму !
Ось ті, які я регулярно вживаю:
НАЙКРАЩИЙ початковий пакет
Ось 6 продуктів, які я рекомендую переважній більшості людей, які хочуть почати прикорм. На додаток до цього, попередня тренування також може змінити ситуацію (див. Нижче)
Білок
Кількість мого улову залежить від моїх потреб, які потрібно задовольнити протягом дня, але це часто відповідає 30-40г білка, або 35-45г порошку.
Коли я вживаю сироватку, це завжди варіант з дуже високим вмістом білка Ізолят сироватки (90% білка для несмачної версії), або Прозорий сироватковий ізолят ( мій улюблений на даний момент з дуже приємною та засвоюваною текстурою, схожою на воду).
Звичайно, є білковий порошок різного асортименту, особливо дешевий. Для мене важливим є наявність найбільшої кількості білка з найменшою кількістю калорій за порцію. З огляду на цей критерій, чистіші та дорожчі порошки, такі як Isolat, набагато цікавіші, навіть якщо вони, звичайно, потребують вищого бюджету.
Порошок рисового білка & Білок гороху (також прозорий веганський білок, тієї ж текстури, що і вода, і чудовий смак, я люблю полуницю!) - Якщо ви замість цього шукаєте рослинне джерело, найкращим амінокислотним профілем буде суміш рису та гороху, яку я роблю вручну, змішуючи їх.
Я вважаю за краще їсти білок, а не пити його, але оскільки я вегетаріанець, їх регулярне споживання в порошку значно полегшує моє життя. щоб вистачило.
Кількість мого улову залежить від моїх потреб, які потрібно задовольнити протягом дня, але часто це відповідає 30-40 г білка або 35-45 г порошку.
оздоровлення, вітаміни та мінерали
5г на день, скоріше після тренувань - Найбільш вивчена молекула у спортивному харчуванні та, як доведено, покращує здатність набирати силу, м’язи та багато інших переваг, абсолютно безпечно та без будь-яких побічних ефектів! - Ви можете взяти його без аромату, він і так не має смаку, і ми отримуємо більше за наші гроші.
Єдина добавка Омега 3, яка вартує зусиль. Тут ми маємо 760 мг O3 на 1 г таблетки, що дозволяє приймати тільки 3 таблетки на день якщо ви хочете досягти науково рекомендованої та ефективної дози 2-3 г O3 на день. Прийом 1-2 загальних таблеток на день по 300 мг O3 кожна - це майже марна трата грошей, оскільки менше третини ефективного споживання. Є веганські омега-3, виготовлені з водоростей, але споживання низьке (375 мг на капсулу), тому потрібно багато, щоб багато проковтнути.
2г на день, після тренування - Поряд з креатином, амінокислота L-карнітин є єдиною добавкою, яка може забезпечити справжній плюс після тренування. Було вивчено, щоб значно зменшити біль у м’язах, а також прискорити відновлення між двома сеансами. Природний вміст у м’ясних та молочних продуктах, тим більше рекомендується тим, хто споживає мало або взагалі не споживає (як я, ха-ха). Особисто я волію приймати його як порошок, який додаю до креатину та до можливої шейкер-білки після тренування.
Одна таблетка на день (2500 МО) восени та взимку. Вітамін, настільки важливий і дуже важкий для отримання в достатній кількості без перебування на сонці !
5г на день в ідеалі, скоріше в таблетках, тому що дуже поганий смак у порошку - багато переваг, якими приписують цю супер-водорость, яка також дуже багата білками, ви легко знайдете їх.
Половина таблетки на день, дуже доповнює мою вегетаріанську дієту (зокрема, вітамін В12).
Дві капсули на день. Містить колаген, який вивчався для поліпшення здоров’я суглобів, що змушує мене відчувати стурбованість своїм спортом.
Одна таблетка на день, 4-5 разів на тиждень, лише для того, щоб переконатися, що у вас не закінчилося.
Одна таблетка на день - перевірена як допомога у відновленні та здоров’ї суглобів. З цією ж метою я також приймаю їх спеціальну суглобову добавку (2 таблетки на день) для прийому колагену, яка також сприяє цьому.
Попередні тренування
1 таблетка 200мг - Збільшує м’язову силу та витривалість, серед іншого.
4г - Знижує втому, спричинену фізичними навантаженнями, і підвищує м’язову та серцево-судинну витривалість. Насправді ця амінокислота працює як креатин, вам просто потрібно приймати її регулярно, щоб у будь-який час отримати від неї користь, але в результаті це зручніше перед тренуванням. Пощипування - це нормально і нешкідливо.
8г - Підвищує м’язову та серцево-судинну витривалість і допомагає зменшити м’язовий біль.
200мг - Працює у взаємодії з кофеїном (рекомендується вживати стільки ж) та покращує концентрацію уваги та пізнання.
3г HMB при тренуванні на голодний шлунок - Виключає можливість втрати м’язів натщесерце. Краще та дешевше на дозу, ніж BCAA, які однакові з дозою 10 г, яка буде містити 3 г HMB, який нас цікавить.
BCAA, як вивчали, не мають ніякої іншої користі (і, звичайно, заробляють багато грошей для продавців), оскільки я замість цього приймаю HMB, Я ніколи не приймаю BCAA.
Все це у воді являє собою моє повне попереднє тренування. Прийміть 20-30 хвилин перед тренуванням для серйозного підйому !
Звичайно, можна придбати попереднє тренування вже зроблено, і я іноді використовую такі, які добре складені:
Попереднє тренування + - Всі інгредієнти добре дозовані для ефективного підвищення !
Насос - те саме, але без кофеїну, чудово підходить для тренування пізніше.
Чому б просто не взяти готовий, а не будувати власний з декількох пакетів? Хороше питання !
Переваги готової до використання попередньої тренування:
- Дуже практичний, добре дозований, швидкий і простий у прийнятті. Найбільша перевага, особливо якщо це дозволяє бюджет.
- Наявність деяких цікавих інгредієнтів, але їх важко знайти окремо (я маю на увазі, зокрема, безводний бетаїн).