Як я знаю, чи я їм достатньо; чуття

Недостатнє вживання їжі може мати згубні довгострокові наслідки для вашого стану здоров’я: хронічна втома, випадання волосся, розлади травлення, остеопороз тощо.

У цій статті ми спробуємо розшифрувати ризики цього недоїдання та дамо вам ключі для оцінки того, чи ви їсте достатньо, а також поради щодо коригування споживання їжі.

Ризики нестачі їжі

Перший ризик недостатнього вживання їжі, очевидно, пов'язаний з недоїданням, яке, як правило, оцінюється за допомогою ІМТ (індексу маси тіла), основного показника здорової ваги.

Вага вважається "здоровою", коли ІМТ становить від 18,5 до 25. ІМТ менше 18,5 тоді є показником недостатньої ваги.

До довгострокових ризиків, пов’язаних із недостатньою вагою, належать:

  • остеопороз та переломи кісток
  • безпліддя та/або аменорея
  • розлади травлення
  • ослаблений імунітет
  • анемія
  • хронічна втома

чуття

Ознаки та симптоми недоїдання

Ми отримуємо свою енергію з калорій у їжі та гідратації.
Щоб нормально функціонувати (дихати, думати, рухатись, ...), наше тіло потребує певної кількості калорій. Кількість калорій, необхідних для підтримання здорової ваги, залежить від людини і залежить від багатьох факторів, таких як зріст, вік та рівень фізичної активності.
Людина, яка недостатньо їсть, впливає на рівень енергії, що викликає відчуття фізичної та психічної втоми.

  • Ви часто хворієте

Нестача їжі погіршує імунну систему. Ви не тільки ризикуєте частіше хворіти, але й ризикуєте зайняти більше часу, щоб очистити погані зимові застуди. !

  • Ваше волосся випадає або стає слабшим

У ході наукового дослідження фахівці показали, що дефіцит білків, мінералів, незамінних жирних кислот і вітамінів може призвести до випадіння волосся або інших відхилень, таких як зміна кольору волосся або структури.

  • У вас проблеми з народжуваністю

Результат наукових досліджень показує вплив дефіциту калорій на репродуктивні можливості чоловіків і жінок.

Коли тіло недоїдає, воно зосереджує свою енергію на життєво важливих елементах, таких як дихання або кровообіг.
В результаті може порушитися вироблення статевих гормонів, що призведе до зниження лібідо або припинення менструального циклу.

  • Вам постійно холодно

Дослідження показує, що температура нижчої за середню температуру у людей обмежується споживанням їжі.

  • Ваше зростання зупинено

Серед наймолодших дефіцит калорій впливає на безперервність зростання.
Якісна дієта необхідна для хорошого розвитку наймолодших. Нестача їжі може призвести до харчового дисбалансу, який негативно впливає на такі аспекти розвитку, як ріст кісток.
Під час статевого дозрівання достатнє харчування також має важливе значення для подальшого розвитку та зміцнення кісток.

  • У вас проблеми зі шкірою

Вітамін Е, В3, ніацин, ... дефіцит цих вітамінів робить нашу шкіру більш вразливою, особливо в умовах дії ультрафіолету.
Ці вітаміни містяться в жирному м’ясі та рибі, горіхах, насінні, авокадо, рослинних оліях, зародках пшениці.

  • Ви в депресії
  • У вас запор

Чим менше ви їсте, тим менше матеріалу вашому тілу доведеться перетворити на сідло. Крім того, погана гідратація ускладнить проходження стільця.

Як збільшити споживання ?

  • вживайте їжу частіше протягом дня
  • вживання їжі з високим вмістом білка
  • включайте у свій раціон більше крохмалю, наприклад, рису або макаронних виробів
  • збільште споживання мононенасичених або поліненасичених жирних кислот, таких як горіхи та авокадо

Очевидно, що якщо ви страждаєте від розладів харчування, необхідна консультація лікаря (терапевта або педіатра), дієтолога або дієтолога, а також початок психологічного спостереження. !

VВи хочете поділитися своєю історією з громадою, розказати нам про ініціативу, яка вам лежить на душі і яка може допомогти нашим читачам? Напишіть США !

#feeleatfamily

Потрібна додаткова допомога? Завантажте додаток Feeleat !

Це дозволяє встановити зв’язок між споживанням їжі, емоціями та болем, поступово зрозуміти ситуації, що сприяють вашому самопочуттю.

Про Моргане

10 коментарів до "Як дізнатися, чи я їм достатньо?"

Привіт, мам Морган, я хотів би порадити щодо своєї 15-річної доньки, яка вже 2 місяці погано харчується. Вона схудла, не хоче чути, коли люди говорять з нею про їжу. У школі вона дуже яскрава, одержима успіхами в навчанні. Заздалегідь дякую за вашу відповідь. Приємного дня

дорогий сер,
Мені шкода читати труднощі, які виникає у вашої дочки.
Чи слідкує за цим медична команда? Це дуже важливо, і чим більше заздалегідь піклуватимуться про її розлади, тим швидше вона зможе вийти із ситуації, яка загрожує її здоров’ю.

Привіт! Мені майже 18 років, і останні кілька місяців я не переставав худнути (все ще залишаючись у вазі, достатній для свого зросту та віку). Я їжу все менше і менше, тому що живіт підказує мені зупинитися. проблема в тому, що я продовжую зменшувати те, що я їжу. Як я можу дізнатись, їжу я занадто багато чи недостатньо? чи надійні програми? Я говорю про ті, які підраховують кількість калорій на день.

Привіт fantine,
Мені шкода прочитати ваші труднощі. Це вже великий крок для вас, щоб ви усвідомили, що ваша поведінка, безперечно, шкідлива.
Ви говорили з лікарем щодо своїх проблем? Мені здається суттєвим.
Щодо програм для підрахунку калорій, я рекомендую цю статтю https://www.feeleat.fr/avis-medical/les-applications-minceur-favorisait-les-troubles-alimentaires/
Бувай здоров !

Здравствуйте,
Протягом останніх кількох місяців я намагався скинути вагу, яку набрав за останні 2 роки, але я закінчую "речі". Дозвольте пояснити: я знаю, що прийом антидепресанту спричинив частину цього збільшення ваги (зауважте, що я видужував з кінця 2017 року), і минулого літа я також дізнався, що у мене виникла щитовидна залоза, але, хоча я роблю багато фізичної активності і добре харчуюся, я вважаю неможливим скинути зайву вагу, і це мене пригнічує. Ти маєш що мені порадити? Дякую!

Привіт, мені 15 років, і майже 3 місяці я вирішив схуднути, тому зменшив споживання калорій до 1000-1200 ккал на день, і я вже не голодний і хвилююсь, тому що думав, що контролюю, але не можу встигати більше їсти більше

Привіт Неллі,
Дуже важливим є те, що ви можете поговорити про свої труднощі з лікарем чи родичами. Це вже дуже великий крок і хороший знак говорити про це тут, бо ви усвідомлюєте свої труднощі.

Привіт, мені 15 років, у мене фобія від блювоти, я їжу набагато менше, і справді відчувається втома, я приймаю ліки, але зазвичай нічого не допомагає. Я голодний, але боюся їсти, але зараз навіть не мати апетит

Я майже не їв протягом 2 місяців після дисфагії, я втратив 15 кг, спочатку рідини пройшли, але пройшов трохи більше тижня з того часу, як я взагалі щось з’їв, і що я зменшив споживання води, мій лікар знає про це але він, здається, не наляканий більше, ніж те, що я не знаю, що мені робити

Привіт Корентин,
Те, про що ви говорите, насторожує. Чи є у вас можливість звернутися до іншого лікаря ?