Допоможіть, я худну! Палео та посилення - що таке Палео
Коли я почав використовувати Paleo для отримання більше енергії та здорового способу життя, я не очікував, що моє тіло втратить стільки жиру. За кілька місяців я схуд на 10 кілограмів ваги.
Не тільки жир, звичайно, але і волога та нежирна маса, але все ж.
Мій прес (шість пакетів) став видимим, чого я ніколи не очікував. Але це не зупинилося.
Я продовжувала худнути. На момент написання статті я важу 74 кг і зріст 1,81 м. На піку (близько 1,5 років тому) я важив 88 кг.
На щастя, зараз він застоюється. Це моя ідеальна вага та форма тіла. Це досить худий і мініатюрний. Я не думав цього за все своє життя.
Я рекомендую те ж саме тим, хто хоче набрати вагу, як і тим, хто хоче схуднути. Та сама їжа, ті самі правила.
Ще більше.
Правило енергетичного балансу залишається в силі. Якщо ви їсте менше, ніж спалюєте, ви худнете. Тож вам доведеться їсти більше. Більше всього! Більше жиру, більше білків і більше вуглеводів. Так, ви добре чули.
Чим тонший ти, тим ти чутливіший до інсуліну і тим краще справляєшся з глюкозою. Солодкий картопля час від часу, жменька ягід чи інших фруктів ідеально підходить худим людям.
Для більшості 150 грамів вуглеводів - це велика кількість, щоб утримати вагу. Тож якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів і хочете набрати вагу, ви можете повільно знову почати їсти трохи більше вуглеводів.
Є ще кілька речей, які ви можете зробити.
- Вправляйтеся важко-Робіть вагу тіла та інші важкі вправи, використовуючи всі групи м’язів. Це забезпечує вивільнення більшої кількості гормонів росту, а це означає, що ви розвиваєте більше м’язової маси.
- Їжте більше жиру -Кокосові горіхи, авокадо, оливки, оливкова олія, жирне м’ясо (органічне, бажано на траві) lijven, olijfolie, vette
- Їжте більше вуглеводів - Фрукти, солодка картопля, буряк, морква тощо.
- Не забувайте про білки -Якісна риба та м’ясо, і якщо ви впораєтеся з молочними продуктами, можливо, білковий коктейль.
Прийміть, що це тривалий процес. Напевно, ви отримуєте лише кілька сотень грамів на місяць. Я спалюю жир, як Ferrari шламує бензин.
Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте достатній відпочинок (сон), мало стресу та достатньо вітаміну D або сонячного світла.