Допоможіть, я весь час гриз! Натисніть

весь

ФОТО ФРАНШУА РОЙ, ПРЕС

Їжа та емоції тісно пов’язані між собою: ми святкуємо прекрасні моменти життя навколо їжі так само, як заспокоюємо себе або заніміли улюбленими стравами.

Обмеження має такий ефект, що змушує захотіти перекусити цілий день. Деякі люди переживають за своє здоров’я чи вагу. Як позбутися цієї шкідливої ​​звички ?

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fsociete% 2Fsante% 2F2020-04-12% 2Fau-aide-je-nibble-tout-le-temps & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
  • ✓ Скопійоване посилання

Ізабель Морін
Натисніть

Русалки іноді набувають вигляду коробки з потрійним шоколадним печивом або мішка з оцтовими чіпсами ... Оскільки стрес або нудьга насуваються на великі масштаби, а комора вже під рукою, протистояти їх пісні стає випробуванням, гідним переправи через Улісс. Гризти, коли ти нас тримаєш !

“Силу їжі не слід недооцінювати. Ми їмо не лише для їжі, а для того, щоб заспокоїти себе, вважає дієтолог Женев’єв О’Глеман. Якщо ви стурбований, готування їжі повертає вас до теперішнього моменту. Ми ріжемо, варимо, жуємо ... це дає нам можливість відпочити від мозку, що рухається 100 миль на годину в ці дні. "

Отже, їжа та емоції тісно пов’язані: ми святкуємо прекрасні моменти життя за трапезою, так само, як заспокоюємось або німіємо своїми улюбленими стравами. Однак для одних це посилання є потужнішим, ніж для інших.

"Час, в якому ми живемо, активує відповідні вразливості. Це може призвести до використання їжі як стратегії управління емоціями, вважає психолог Стефані Леонард. Ми можемо уявити, наскільки наші харчові звички відрізняються протягом тижня від вихідних. Рутина є структуруванням. "

ФОТО ФРАНШУА РОЙ, ПРЕС

Наш мозок настільки створений, що коли ми його чогось позбавляємо, він стає об’єктом пожадливості.

Ефект відскоку обмеження

Для тих, хто чутливий до контролю своєї ваги або тіла, обмеження в домі представляє виклик, часто поєднаний з провиною поверхневих міркувань, коли люди помирають на планеті, спостерігає за зображенням тіла та спеціалістом з харчових розладів.

Деякі потрапляють у протилежну поведінку, що фахівець називає синдромом "все або нічого". Наш мозок настільки створений, що коли ми його чогось позбавляємо, він стає об’єктом пожадливості. "Це як дошка пінополістиролу, яку ти кладеш у воду", - ілюструє психолог. Як тільки його випускають, він відскакує. "

Обмеження призводить до надлишку. Надлишок породжує провину, яка знову породжує обмеження, пояснює вона. Таким чином, ми потрапляємо в замкнуте коло, перерване періодами контролю або, навпаки, вини.

Це нормально, якщо ви балуєте себе їжею. Вам просто потрібно дозувати. Завжди питання в тому, що це нам дає, порівняно з тим, що нам коштує. Неправда, що мішок з чіпсами гарний до кінця !

Стефанія Леонард, психолог

Середина

Перекуси по своїй суті не є поганими, вважає Надін Мукхайбер, прес-секретар провінційних дієтологів Канади. Нам потрібно подолати розрив між прийомами їжі. Щоб уникнути стрибків на першій «нагороді», одним із рішень є заздалегідь приготувати ситні закуски, що містять принаймні одну білкову їжу (сир, яйце, йогурт, горіхи тощо). «Їжте їх у визначений час, навіть якщо це означає встановлення будильників, створює послідовність, яка дозволяє метаболізму відновлюватися і нормально функціонувати. Це запобігає відчуттю голоду. "

ФОТО ДЕЙВІД БОЙЛІ, АРХІВ ПРЕС

“Силу їжі не слід недооцінювати. Ми їмо не лише для їжі, а для того, щоб заспокоїти себе », - стверджує дієтолог Женев’єв О’Глеман.

Якщо потяг до їжі зберігається, можна поставити запитання: "У мене справжній голод чи помилковий голод?" "Радить Женев’єв О’Глеман. Перший - це сигнал, локалізований у шлунку. Це булькання, западина, що виправдовує їжу. Помилковий голод - це дифузне почуття, мотивоване емоцією: це нудьга, тривога? "Саме тоді ми вирушаємо на прогулянку, читаємо книгу, дзвонимо хорошому другу або граємо в гру з дітьми. Гаряча ванна розслабляє більше, ніж шоколад. "

Заклик до солодкого частування зберігається? Я теж добре ! Ті, хто захоплюється невеликим потуранням своєму раціону, рідше попадаються на менш корисні продукти, оскільки їм це не заборонено. На думку експертів, розумне співвідношення наближається до 80/20: 80% цікавих харчових продуктів та 20% продуктів для задоволення.

"Якщо ви з'їсте шматочок шоколаду, ви з'їсте його, не роблячи нічого іншого: ви даєте йому розтанути в роті, вам це подобається. Тоді наше бажання буде справді задоволене. У цьому вся ідея уважного харчування », - говорить дієтолог.

ФОТО ФРАНШУА РОЙ, ПРЕС

Ті, хто дозволяють собі трохи насолодитися їжею, рідше попадаються на менш корисні продукти, оскільки вони не заборонені.

Трохи потурання

"Зараз ви повинні вибирати свої битви та бути гнучкими", - вважає Стефанія Леонард. Тренажерні зали зачинені, ми ходимо по колу, багатьом людям дуже складно з точки зору їхнього особистого іміджу. Я розглядаю це як можливість переоцінити наші пріоритети та наше відношення до тіла. Чи так важливо зберегти таку вагу чи м’язову масу? "

Прокидаючись і харчуючись у звичайний час, випускаючи свіжого повітря, відпочиваючи, потураючи собі ... "Ви повинні бути поблажливими і уважними до себе. Те, що ми переживаємо зараз, дуже напружене, і це невідомо. Нам потрібно переглянути наш розпорядок дня в цій новій обстановці, зосередившись на звичках, які працювали раніше. "

Пріоритетом є підтримка психічного, а не фізичного здоров’я, також вважає Надін Мукхайбер. “Ми всі в одному човні. Ми живемо зі стресом та невпевненістю, але все, що ми можемо контролювати, це те, що відбувається в [нашому] домі. Ви повинні намагатися дивитись на це позитивно, не накладаючи на плечі. "Якщо шкала не повертає" правильного "числа, рішення просте:" приберіть, "говорить Женев'єв О'Глеман. Ми набрали вагу, а потім після? Тому що, не забуваємо, буде "після".

Новий щоденник

Щотижня отримуйте оригінальні пропозиції, які допоможуть вам адаптуватися до вашої реальності.