Допоможіть! як правильно підрахувати калорії для схуднення форум
холодно
може здатися трохи дурним, але я хотів би знати, як правильно рахувати калорії!
Чи знаєте ви, навіть якщо самі готуєте, скільки інгредієнтів є в кожному?
ви записуєте кількість калорій після кожного прийому їжі?
скільки калорій я повинен їсти щодня, щоб мати достатню кількість, але повільно худнути?
сподіваюся на численні внески: 31: [/ b]
ненакатце
дивіться, я скопіював це з іншого допису:
"Проста" формула для розрахунку межі калорій для схуднення:
1. починається з приблизно нормальної ваги!
тобто.
Звичайна вага: зріст в см - 100
Приклад: для зросту 170 см-100 = 70 кг нормальної ваги
Зріст ______ см-100 = _________ кг нормальної ваги
2. Тепер розрахуйте потребу в калоріях:
Потреба в калоріях - це добова кількість калорій, необхідна організму для того, щоб "підтримувати" свою вагу (тобто ні набирати, ні втрачати).
Звичайна вага в кг х 30 = добова потреба в калоріях
Приклад:
для нормальної ваги 70 кг: 70х30 = 2100 Ккал. Вимога до калорій.
Звичайна вага: ____ кг: _____ x30 = _______ ккал. Вимога до калорій
3. Відповідно до потреби в калоріях, граничну кількість калорій можна «оцінити», тобто кількість калорій, яка забезпечує необхідну кількість енергії для організму і одночасно забезпечує повільну втрату ваги. Кількість калорій повинна бути менше щоденної потреби в калоріях. Отже, на початку схуднення:
Щоденна потреба калорій - 500 калорій = обмеження калорій
Приклад:
для потреби в калоріях = 2100 Ккал.: 2100 - 500 = 1600 Ккал. Обмеження калорій
Вимога до калорій: ______ ккал ._____- 500 = _______ Ккал. Обмеження калорій
За допомогою цього обмеження калорій вам слід спочатку спробувати, наскільки швидко або повільно (здорово) ви схуднете, а пізніше, можливо, "скорегувати" його відповідно.
Формула повинна допомогти всім, хто перебуває в області ккал-джунглів і вже не може прозріти, особливо з огляду на той факт, що тут передаються іноді неможливі "поради", але я також хотів би сказати, що це лише одна "Вказівки" та межа ккал, звичайно, також залежать від багатьох факторів, таких як здоров'я, обмін речовин або багато видів спорту, які можуть вплинути на споживання ккал тощо.
Тоді ви можете завантажити щоденник дієт (DTB) безкоштовно, він складає все для вас, введіть його у функцію пошуку.
Там ви можете увійти в систему та ввести свої рецепти, тоді вам будуть надані всі харчові цінності, які ви можете перенести до щоденника дієти.
холодно
Космос. Леді
Я просто замовив Mealus (організатор харчування) ще раз. Багато років тому він вже не працював. Я хотів би спробувати ще раз. Це коштує близько 60 євро на Ebay в аптеці безпосередньо навіть майже 70 євро. Але я маю Я знайшов веб-сайт, де я придбав його за 51 Євро. Це дуже, дуже корисно.
Сандра1008
Носовий хід
Я також вважаю підрахунок калорій надзвичайно нудним і схильним до помилок. Незалежно від того, чи є у вас таблиці на ПК, чи ви шукаєте книгу: вони є приблизними середніми виміряними значеннями, і, отже, що ви їсте та вміст калорій, який ви хочете точно знати, можна визначити лише приблизно. В одній шинці менше жирних жилок, в іншій більше: молоко в каві чи олії над салатом не завжди відповідає граму, а їжа в ресторані в будь-якому випадку абсолютно непередбачувана.
Я відмовився від постійного підрахунку калорій, але натомість писав собі, коли прийде час, що я повинен дисциплінувати все, що я їжу та п’ю протягом декількох днів. Я також вимірюю молоко для кави та олію для салату тощо, зважую кожен шматок хліба та шукаю (переважно марно) точну кількість калорій ЦЬОГО сорту хліба.
Через кілька днів у мене в голові знову з’являються НАБЛИЖНІ цифри, а потім просто запишіть своє щоденне споживання як приблизну оцінку (через дисципліну) - і тоді воно фактично вирівнюється. Що стосується салатів та сирих овочів, то я не звертаю уваги на кількість, тому що я їжу стільки, скільки хочу, з м’ясом та ковбасою я дуже дбаю, щоб отримати менше, ніж більше, я не надто економлю на оливковій олії тощо.
Днями (у досить складному процесі), виходячи з передбачуваного ГУ 1500 калорій, моїх спортивних одиниць у калоріях та жирних кілограмів, втрачених у калоріях, я підрахував, скільки я дійсно мав з’їсти в середньому за 3 різні тривалі періоди схуднення, і прийшов до результатів, які досить добре збігався з фактами. Одного разу я вирішив їсти лише 1000 калорій на день - моє середнє значення було лише на 100 трохи вище (це тому, що це середнє значення також включає дні відпусток та вихідні з більшим споживанням), одного разу я не планував занадто багато але лише для того, щоб пропустити солодощі, алкоголь, надмірні корчми та смачну, але висококалорійну кухню і досягла майже 1500 калорій - і зараз я в дорозі зі змішаною формою - 1000 калорій в потилиці, але з оливковою олією, розведеним яблучним соком, йогуртом тощо, свідомо на ходу. що 1000 калорій на день перевищуються в допустимих межах. "Перерахунок" дав середнє значення близько 1300 калорій.
Насправді я дуже добре справляюся з початковою самодисципліною, а згодом і "калоріями на відчуття", оскільки їжа не є проблемою.
Коли я пробував дієти за планом або справді довго намагався записати калорії, я занадто багато думав про їжу і відповідно постійно отримував тягу або думав про те, що можна дозволити собі за яких умов тощо.
Я також регулярно займаюся багатьма видами спорту на витривалість, і це приємно впливає на моє почуття голоду - а саме, тому я, як правило, дуже спраглий і не дуже голодний. (І жодного смаку теж)
Однак, якщо ви "лише" хочете схуднути за допомогою дієти, цей тип пропускання калорій навряд чи буде досить надійним.