Допоможіть літо - 10 порад для планування літніх ситуацій
Аварійний план літній показник
Як завжди, літо прийшло абсолютно несподівано, раптом спекотно, і час підготовки до літньої фігури закінчився. Настав час сорочок, бікіні, скупих шорт та суконь. Якщо ви хочете швидко скинути кілограм-два до відпустки, ми маємо тут невеликий план надзвичайних ситуацій для вашої літньої фігури.
За допомогою наступних 5 порад для своєї пляжної фігури ви можете оголосити війну непотрібним кілограмам. Оскільки це надзвичайний план, тут потрібно бути по-справжньому суворим до себе. Обман не в рахунок! Тож ось вони ...
10 підказок щодо надзвичайних ситуацій для фігури на пляжі
Їжте лише три рази на день і дайте своєму тілу повний відпочинок між прийомами їжі. Тож він може спалювати жир у фазі спокою.
- низьким вмістом вуглеводів
Уникайте гарнірів, таких як хліб, картопля або макарони та інші продукти, що містять вуглеводи, такі як солодощі або (занадто багато) фруктів.
Існує багато рецептів з низьким вмістом вуглеводів, які мають чудовий смак, а також наповнюють вас!
- білка
Щоб бути ситим і не втрачати м’язи, слід споживати якомога більше білка. Тому їжте м’ясо, рибу, яйця, кварк, сир або соєві продукти (усі з низьким вмістом жиру). Ось список найкращих джерел білка з харчовою інформацією.
- овочі
Овочі мають низький вміст вуглеводів, але велика кількість клітковини насичує вас і забезпечує важливими вітамінами. Тому слід їсти такі овочі, як брокколі, цвітна капуста, горох, салат, огірок або помідор під час кожного прийому їжі.
- Тільки вода
Вживайте лише воду або такі калорійні напої, як чай або вода з лимоном. Калорійні напої - справжнє гальмо спалювання жиру! Багато води, навпаки, стимулює обмін речовин! Детальніше про це ви можете прочитати тут.
- Кардіо
Тренування на витривалість - це чудовий спосіб активізувати спалювання жиру. Ви можете бігати, плавати або їздити на велосипеді, або сісти на еліптичну машину у тренажерному залі. До речі, тренування витривалості вранці перед сніданком особливо ефективні!
- Силові тренування
Обов’язково виконуйте силові тренування у спортзалі або на відкритому повітрі. Тому що тут ваші м’язи горять не тільки під час тренування, а й згодом (так званий ефект після опіку). М’язи - чудові засоби для схуднення, оскільки вони вбивають калорії!
- Інтервальне тренування високої інтенсивності
Спалювання жиру особливо добре стимулюється під час тренувань з інтервалом високої інтенсивності (HIIT), оскільки пульс стрімко зростає. HIIT просто означає, що ви тренуєтеся з інтервалами без великих перерв. Наприклад, 5 вправ по 40 секунд навантаження та 20 секунд відпочинку, з них 3 раунди. Також дуже підходить, якщо у вас немає багато часу на тренування.
- Чит-день
Оскільки ваше тіло любить переходити в енергозберігаючий режим і перестати спалювати жир, коли воно не отримує достатньої кількості їжі, ви повинні раз на тиждень показувати йому, що воно щось отримує. Тож ви вибираєте фіксований день, коли ви можете їсти, що і скільки хочете.
- мотивація
Куди ти хочеш піти Щоб бути належним чином мотивованим, потрібно мати на увазі конкретну мету та візуалізувати її. Уявіть, як ви будете почуватися, коли досягнете цієї мети. І ось у вас є ваша мотивація! Ви можете знайти більше порад щодо мотивації тут.
Моя порада щодо останньої надзвичайної ситуації
Якщо все занадто пізно, і ви збираєтеся їхати у відпустку завтра, я маю для вас дуже просту пораду:
МАЙТЕ ФІГУРУ. ПІТИ НА ПЛЯЖ. TADAAA: ІДЕАЛЬНА ФІГУРА НА ПЛЯЖІ! 🙂