ЯК Схуднути ОСТАННІ КІЛОГРАМИ - Doctor Info Ro
Принаймні так більшість людей звинувачують у своєму відразі до фізичних вправ. Ніхто не винен, що біг на біговій доріжці здається нудним - це освіта! Навіть якщо насправді у вас були хороші приклади в дитинстві. Однак, куди б ви не вказували лінивим вказівним пальцем, щоб викрити провину, результат однаковий: ви, здається, не худнете.
Тож ти повинен вирішити щось з цим зробити. Вся енергія та ресурси повинні бути спрямовані, щоб знайти спосіб швидко схуднути на 2 кг. Є шанси не лише досягти успіху, знайти швидке рішення, але ви можете знайти і рутину, яка має великі шанси утримати вагу. І ні, справа не в голодуванні чи годуванні через зонд. там.
Зменшіть натрій
Хто знав, що ваші улюблені крупи або консервований тунець можуть бути такими солоними закусками? У нещодавно опублікованому дослідженні американського споживання дослідники виявили, що близько 75% натрію в типовій американській дієті не надходить із солі, а додається в комерційні продукти під час обробки або під час приготування їжі кухарем у ресторані. Насправді лише близько 25% відбувається природним шляхом, або додається до столу, або надходить із домашньої кухні.
Якщо ви зменшите надлишок натрію, ви втратите вагу доданої води і відчуття здуття зникне. Щоб пристосуватись до надлишку білого порошку, споживайте не більше 500 мг доданого натрію на день - наприклад, солі з оброблених продуктів або варених страв, зазначають експерти. Хитрість: чим більше калію ви споживаєте, тим більше ваш організм буде виводити натрій. Солодка картопля, кокосове молоко, абрикоси, банани, дині, інжир, апельсини та буряк багаті калієм.
Слідкуйте за запорами
Природні способи регулярності найкращі для вашого короткострокового та довгострокового благополуччя.
Перш за все, волокна. Хоча рекомендований прийом становить 25 мг на день для жінок, експерти припускають, що вживання 35-40 г як розчинної, так і нерозчинної клітковини полегшить вашу вагу і буде виглядати так, ніби ви схудли на 2 кг. Ще один спосіб привести речі в рух: чашка гарячої води з лимоном вранці або вночі. Цей напій знижує рН живота, що сприяє збереженню природних пробіотиків та активізації травних ферментів. Як бонус для здоров’я, все, що виводиться, допоможе вам вивести токсини з організму, надлишок естрогену та знизить рівень холестерину.
Їжте тільки цільну їжу
Дієтологи наполягають на вживанні лише цільної їжі як міри здоров'я, але це також важлива порада для схуднення. Оскільки воно дає вашому тілу те, що воно визнає найчистішим паливом, воно легше перетравлює та метаболізує його. Якщо це зроблено не матінкою-природою, не їжте його. Це означає, що ваші вуглеводи включатимуть цільнозернові, фрукти, молочні продукти, крохмалисті овочі; до білків належать квасоля, м’ясо, холодна вода, риба, курка та яйця; а до здорових жирів належать горіхи, насіння та олії, такі як ріпак, оливки та цибуля.
Цінуйте гірке
Не коситись "Гей, гірко!" ще. Ще один здоровий спосіб схуднути на 2 кг - це просто з’їсти порцію гіркої їжі під час кожного прийому їжі, три рази на день. Ці кілограми включають оливки, мигдаль, листя гірчиці, редис, гірку редьку. Змішайте їх з омлетом, супом або навіть напоєм.
Смак - одне з п’яти почуттів, а гірке - найкращий зв’язаний каталізатор для вашого тіла, стверджують експерти. Гірка їжа стимулює слину, шлунковий сік і жовчовиділення. Ці хімічні реакції прискорюють травлення, спалюють жир, детоксикують печінку та жовчний міхур, запобігають запорам та зменшують тягу до солодкого. Гірка зелень є однією з найбільш здорових продуктів в природі з точки зору вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, калій, магній, вітамін К, вітамін В1, кальцій і хлорофіл.
Дихни глибше
Незважаючи на те, що лікар просить вдихати і видихати грудьми під час фізичного огляду, такий поверхневе дихання не дасть вам ніякої користі, коли ви намагаєтеся швидко схуднути. На думку фахівців, дихання є запорукою втрати ваги, яку можна підтримувати довгий час. Здається, що, змінивши спосіб дихання, щоб схуднути, можна скинути навіть пів кг на день.
Рухайся, спочатку вранці
Коли годинник б’є 6 ранку, ваш інстинкт може не змусити вас робити вправи для живота. Але п’ять хвилин високоінтенсивних вправ для центру тіла, перше, що відбувається вранці, відріжуть сантиметри від талії. Це прискорює ваш метаболізм протягом усього дня, стверджують експерти.
Два вподобані рухи для схуднення: сядьте на дошку, випрямивши спину і підтягнувши живіт, і утримуйте положення 15 секунд, якщо ви новачок, 30 секунд, якщо ви середній рівень, і 1 хвилину, якщо ви просунуті. Інший варіант - лягти на спину, піднести коліна до грудей - тримаючи спину прямо на підлозі - і підтягнути коліна і внутрішню частину дотичних ніг. Потім скручуйте стегна вперед-назад, з боку в бік, одночасно тримаючи коліна і ноги разом. Новачки можуть робити 10-20 повторень; середній: 25-50; аванси: 50 і більше. В обох вправах головне - скоротити скорочення і максимально ізолювати м’язи низу живота.
Цей товар переглядали 39899 разів.