Допоможіть, моя дитина має зайву вагу!

Кожна п'ята дитина в Німеччині має надлишкову вагу. Наш автор Жасмин зібрав 10 порад для схуднення, які допоможуть вам без дієти.

Кожна п'ята дитина в Німеччині має надлишкову вагу. Кожна десята дитина навіть класифікується як ожиріння. Але що робити, якщо ваша власна дитина має зайву вагу?

Стільки заздалегідь: здорове харчування та певні фізичні вправи допомагають стимулювати спалювання жиру та скинути кілограми.

Причини ожиріння у дітей

Основною причиною ожиріння у дітей є занадто мало фізичних вправ і в той же час споживання дуже енергетичної їжі. Цьому способу життя сприяють електронні пристрої, з якими сьогодні мають справу діти: будь то смартфон, комп’ютер чи консоль.

Вони тримають дитину вдома і перешкоджають адекватним фізичним навантаженням. У деяких випадках генетична схильність також відіграє певну роль, але навіть тоді серйозні наслідки надмірної ваги в дитинстві можна запобігти здоровим способом життя.

Якщо ваша дитина засвоює занадто багато енергії, будь то через односторонню і нездорову їжу або через занадто великі порції їжі, і якщо вони недостатньо рухаються у повсякденному житті, організм не може розщепити енергію - і перетворює її на жир.

Наслідки дитячого ожиріння

Звичайно, є: дитячий жир. У багатьох дітей воно зникає самостійно, завдяки зростанню та більшим фізичним навантаженням. Отже, якщо у вашої дитини трохи більше на ребрах, це не означає, що він буде товстим як старша дитина, так і підліток.

Але якщо ваша дитина пізніше бореться з ожирінням, має сенс поставити під сумнів харчові звички та спосіб життя вашої дочки чи сина. Ожиріння може мати серйозні наслідки у дітей та спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям.

Кістки і суглоби, які все ще м’які у дітей, піддаються стресу через занадто велику масу тіла і можуть постійно деформуватися. Крім того, існують проблеми з постурою, проблеми з кровообігом, порушення обміну речовин і, можливо, навіть дитяча депресія. Серйозні захворювання, такі як діабет та високий кров'яний тиск, також можуть бути наслідком надмірної ваги дітей.

Поради щодо схуднення для дітей та їх батьків

Навіть якщо ви помітили, що ваша дитина несе занадто багато кілограмів, присядьте, будь ласка, дочці чи сину ні в якому разі не сідайте на раптову дієту. Діти все ще ростуть і потребують достатньої кількості вітамінів та мінералів для свого розвитку. Різка дієта була б непродуктивною.

Натомість ви повинні дати дитині різноманітна і корисна їжа їсти. Ви також можете подбати про те, щоб трохи зменшити споживання вуглеводів. У вашої дитини теж повинен бути такий Займіться спортом, який йому подобається і це посилює метаболізм. Нові захоплення також спонукають дітей бути більш активними у своєму житті. Коли вони вийдуть на вулицю, пізнають світ і познайомляться з новими людьми, темі «їжа» незабаром більше не надаватимуть такого великого значення.

Звичайно, ви завжди повинні переконатися, що ваша дочка чи син достатньо рідини бере. Однак обов’язково вживайте напої без цукру, такі як вода та несолодкий чай, замість того, щоб давати дитині цукрові бомби, такі як газована вода та холодний чай.

Мотивуйте дитину здорово схуднути. Поясніть наслідки надмірної ваги та способи вирішення цієї проблеми разом. Спробуйте все ж, щоб не нарощувати тиск, інакше він міг би знятись або з'їсти більше, незважаючи на це.

Дайте йому зрозуміти, що схуднення стосується не його самого, це лише його здоров’я.

Перш за все, батьки повинні у випадку надмірної ваги дитини на ту ж пасмо намалюйте і дотримуйтесь їхніх порад для себе.

10 порад для схуднення для дітей

Батьки їдуть подавати приклад. Уникайте використання подвійних стандартів. Неймовірно забороняти дитині вживати солодощі, потайки перекушуючи ними.
намагається Приймаючи їжу разом якомога частіше. Сидіння за любовно накритим столом, розмова про те, що ви пережили, діє як якір у бурхливому повсякденному житті.
Маленькі тарілки = маленькі порції. До столу приходить лише один невелика порція на тарілці. Якщо малі все ще голодні, вони можуть взяти другу допомогу.
Слухайте свою дитину. Маленькі діти можуть точно сказати, коли вони з’їли достатньо. Якщо на них тиснуть, щоб вони випорожнили тарілку, навіть незважаючи на те, що вони переповнені, вони втрачають природне почуття голоду та ситості та стають зайвою вагою.
Пити перед їжею. Склянка мінеральної води перед їжею стримує голод і наповнює шлунок. І звичайно, вода або сильно розбавлені шприці для соку також включаються під час їжі.
Ніяких відволікань за обіднім столом. Їжте повільно та безперешкодно: уникайте відволікання уваги від телевізора, смартфона чи іграшки. І витягніть їжу, бо лише через 15-20 хвилин шлунок сигналізує, що він переповнений.
Перекусів між ними бути не повинно. Якщо ваша дитина не голодна, вона може виключити пропуск їжі. Але: Тоді йому слід почекати наступного регулярного прийому їжі, і їсти дозволяється між ними не просто оперувати холодильник.
Їжа - це не затишник. Сварка з другом по садочку, відкрите коліно? Солодощі є хорошою втіхою, але вони також прокладають шлях до горя бекону. А потім, як дорослі, це може бути засвоєна модель стресу чи переживань.
Точно виділяйте солодощі. Якщо бабуся, дідусь або друзі приносять солодощі для найменших, вони йдуть до закусочної. Потім дитині дозволяється вийняти заздалегідь узгоджену порцію. Важливо: солодкі речі не можна забороняти, інакше це буде занадто важливо.
Перш за все, все дозволено. Ваша дитина може їсти що завгодно - це залежить лише від кількості та комбінації. Виняток: якщо лікар заборонив їжу.

Слідкуйте: уникайте жирових пасток

Рибні палички: Паніровані та смажені страви займають перше місце серед бажань для найменших. У панірованому 150 г шніцелю є 12 г жиру без панірування, тобто смажене природним шляхом, лише 3 г.

картопля фрі: Вони є улюбленою стравою більшості дітей. Можливо, це тому, що їх так легко їсти пальцями. Тим не менше картопляні палички слід якомога рідше ставити на стіл - а потім готувати їх у духовці, а не у фритюрі.