Допоможіть, моя дитина занадто товста! Ось як вдається зміна раціону

Допомога при ожирінні

Цифри насторожують: за статистикою, не тільки все більше дорослих із зайвою вагою (щосекунди), кажуть, що кожна шоста дитина занадто товста! У своїй практиці я в основному маю справу з метаболічними захворюваннями, спричиненими ожирінням. У цьому дописі я хотів би поділитися з вами своїм досвідом і показати вам простим, але значущим способом, як ви можете переосмислити дієту всієї родини і направити її в іншому напрямку.

Коли дитина занадто товста? Тільки почуття міри недостатньо для того, щоб оцінити, чи насправді ваша дитина має зайву вагу. Загальним еталоном для визначення ожиріння є індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ обчислюється наступним чином: маса тіла у кг зріст (у м) х зріст (у м) Однак визначення ІМТ недостатньо для дітей: оскільки ріст та розвиток впливають на оцінку ІМТ. З цієї причини слід ввести значення, яке розрахували, у так званих кривих зростання та порівняти його.

Зважте свою дитину (без одягу) та врахуйте її вагу (наприклад, 40 кілограмів).
Виміряйте зріст своєї дитини рулеткою або складним правилом (наприклад, 1,40 метра).
Потім помножте свою висоту на величину (наприклад, 1,40 х 1,40 = 1,96).
Розділіть масу тіла на розрахункове значення: (40: 1,96 = 20,4 = ІМТ).
Порівняйте розраховане значення ІМТ на основі статі та віку вашої дитини з кривими зростання або значеннями в таблицях ІМТ.

Оскільки збільшення кількості черевних жирових клітин збільшує ризик для здоров'я, має сенс також виміряти обхват живота. При схудненні окружність талії часто зменшується до того, як вага зменшується.

Дієта: що пішло не так?

Ожиріння може мати такі наслідки для здоров’я у дітей

Вплив наслідків ожиріння

Підвищення артеріального тиску (гіпертонія)	Передчасна кальцифікація судин, ризик інсульту та інфаркту в зрілому віці, останнім часом навіть у підлітків! Ризик ураження нирок, необхідність прийому ліків
Збільшення рівня жиру в крові (гіперліпідемія)	Захворювання метаболізму, метаболічний синдром, жирова печінка, камені в жовчному міхурі
Підвищення рівня цукру в крові (цукровий діабет)	Ін’єкції інсуліну, прийом ліків, слабкість підшлункової залози, інсулінорезистентність, передчасне затвердіння артерій
Збільшення жиру в животі (жировий живіт): у жирових клітинах живота, вироблення шкідливих гормонів тканин та запальних факторів	Коливання гормонів, передчасне статеве дозрівання, часті запалення в організмі, підвищення апетиту та почуття голоду
висока навантаження на кістки і суглоби	Біль у суглобах, передчасний знос суглобів, проблеми з хребтом, болі в спині, неправильне вирівнювання суглобів (стукіт колін, ноги)
Підкислення: кислотно-лужний баланс при дисбалансі	порушується метаболізм клітин, знижується здатність клітин поглинати поживні речовини та кисень
Порушення дихання	хропіння вночі, паузи в диханні, задишка вночі, погіршення астми
Малорухливий спосіб життя	М'язова слабкість, погана постава, відсутність фізичної підготовленості, зниження розумової працездатності, серцево-судинні захворювання
Знущання та дражніння з боку інших людей	великий психологічний стрес для дітей, зниження самооцінки, відсутність впевненості в собі, проблеми з поведінкою

Розумне харчування з самого початку

Ми живемо у країні молока та меду, в якій є все, і все ж багато людей недоїдають. Багато продуктів містять ароматизатори та аромати, які лише підказують організму, що воно отримує щось “здорове”.

Зміна дієти: не робіть це проблемою

Змініть харчування для всієї родини. Ваша дитина не повинна відчувати, що вона "помиляється". Часто не тільки один із членів сім'ї має надлишкову вагу. І кожна людина отримує користь від зміни дієти! Проявіть креативність і приготуйте вдома «здорову їжу швидкого приготування» для дитини з продуктами, наведеними тут. Так вашій дитині буде легше звикнути. Наприклад, з піцою, виготовленою з цільнозернового тіста, щедро посипаною улюбленими овочами та сиром, або з саморобним гамбургером, виготовленим з високоякісних інгредієнтів, таких як рулет із цільнозернового спельти, салату, помідорів, огірків та котлетки з тофу, зерна або високоякісного органічного фаршу. Фрукти та овочі як закуски дуже популярні серед дітей!

Моя порада щодо здорового харчування

Роблячи покупки, обов’язково приймайте лише натуральну їжу без додавання консервантів тощо. Розумна дієта для дітей (включаючи дорослих) повинна складатися із збалансованої суміші корисного жиру, високоякісного білка та хороших вуглеводів, що надходять із природних «харчових» джерел.

Зміна дієти

Тільки немовлята на грудному вигодовуванні до 6 місяців (якщо це можливо).
З 6-го місяця повільно годуйте прикормом, в ідеалі - пюре на пару, овочі та/або картоплю або фрукти.
Поступово звикайте до твердої їжі.
У пляшці для пиття негазованої води, ні соків, ні коров’ячого молока.
Трав’яні чаї найкраще підходять лише для таких скарг, як Б. болить живіт.

Триразове харчування: сніданок, обід і вечеря.
Якщо між прийомами їжі, тільки сирі овочі або горіхи.
Фрукти не в перервах між прийомами їжі, скоріше як десерт або під час їжі.
Пийте воду або імбирний чай (теплу воду зі скибочками імбиру) між прийомами їжі. Щоб надати воді трохи смаку, можна також додати кілька бризок лимона.
Не їжте нічого після 21 години вечора, просто пийте - більшість жирових клітин спалюються за ніч!
Виключіть з меню «шкідливі» продукти.
Повністю уникайте продуктів з добавками тощо.
Їжте яблуко щодня («Яблуко на день тримає лікаря подалі»).

Еліксир життя - це вода

Важливість питної води недооцінюється: вода відіграє надзвичайно важливу роль у метаболізмі організму. Він очищає організм, поглинаючи та виводячи метаболічні відходи. Сік або чай не можуть цього зробити, тому склянку негазованої води (негазованої) слід випивати знову і знову протягом дня. Тож привчайте дитину пити воду з раннього віку.