Допоможіть! Моя вага застоюється!
• автор Каміль, дієтолог з дієтону •
Здравствуйте ,
Після кількох тижнів програми схуднення здається цілком законним спостерігати застій у вазі протягом більш-менш тривалого періоду.
Ми вважаємо, що вага застоюється, коли ми втрачаємо менше 500 г на тиждень.
Рівень застою може бути обумовлений 3 основними критеріями:
1. Менш скрупульозний моніторинг програми схуднення.
2. Втома страв для схуднення, яка починається.
3. Досягнута вага “плато”.
Пам'ять про вагу
Повороти мозку та його взаємодія з нашими клітинами залишаються частково відомими. Дослідження прогресують, і здається, що наш організм розвиває своєрідну «пам’ять про вагу». Тож різні ваги, які ви тримаєте досить довго, фіксуються як стабільні ваги, для яких тіло «почувається добре».
Менш скрупульозний моніторинг програми схуднення.
Поступово ви отримали впевненість у своїй програмі, можливо, ви вже схудли на кілька кілограмів і все частіше дозволяєте собі невеликий пробіл, ще 1 фрукт протягом дня, багет, відкритий біля виходу з пекарні, кілька солодощі, ... стільки накопичених калорій, яких може бути достатньо, щоб уповільнити або навіть зупинити втрату ваги.
Втомлюваність страв для схуднення.
Протягом тижнів ваше тіло іноді звикає до цієї нової дієти, поки не переходить у режим «заощадження». На вашому боці, можливо, вам починає набридати ця нова дієта, ці контрольовані порції, ця готова кухня.
Досягнуто “плато” ваги.
Повороти мозку та його взаємодія з нашими клітинами залишаються частково відомими. Дослідження прогресують, і здається, що наш організм розвиває свого роду «пам’ять про вагу».
Тож різні ваги, які ви тримаєте досить довго, фіксуються як стабільні ваги, для яких тіло «почувається добре».
Тож тіло завжди матиме спокусу повернутися до наступної вищої ваги там, де воно залишалося. Здається, важливо завжди уважно стежити за своїм харчуванням, щоб не набрати вагу після закінчення програми для схуднення.
Також з цієї причини кожна людина, яка бере участь у програмі схуднення, переживає періоди застою, коли досягає одного з тих відомих попередніх ваг.
Не здавайся !
Найголовніше - не набирати вагу! Підводьте підсумки свого дієтолога під час щомісячних консультацій щодо дієти, імовірно, ви зможете визначити дрібні щоденні помилки, які спричинили це уповільнення вашої втрати ваги. Будьте впевнені, що, скрупульозно відновлюючи програму та збільшуючи свою фізичну активність, немає причин не продовжувати худнути.
Суворо дотримуйтесь основної структури програми
Ви можете додавати 2 напівжирні молочні молочні продукти, 2 порції фруктів і 1 сирий вінегрет на день, ви можете самі вибирати, коли їх споживати. З іншого боку, будьте обережні, щоб не споживати нічого крім того, окрім сирих або варених овочів, без жиру, у разі тяги.
Збільшити фізичні навантаження
Щоб збільшити витрату калорій та збільшити м’язову масу, а отже, і витрати енергії у стані спокою, важливо поєднувати фізичні навантаження з програмою схуднення. Якщо вага застійний, відновіть регулярні фізичні навантаження (кожен день або кожні 2 дні). Якщо ви вже активні, трохи збільшіть свою щоденну активність (наприклад, 15 хвилин додаткової ходьби на день).
Я перечитав перші сторінки своєї книги "Успіх моєї програми" і намагаюся застосувати до листа структуру, запропоновану на сторінці 13. Чому б не приєднатися до нашої групи у Facebook та не взяти участь у Dietchat у понеділок увечері о 19:00 з Каміллою? Ви можете задати свої запитання та знайти мотивацію та заохочення у інших членів.