Допоможіть запобігти тим, щоб члени сім’ї їли закуски через COVID-19
Опублікував Адам Бісбі, 4 червня 2020 р
Гей, татусі! Ви набрали кілька кілограмів з моменту початку COVID? Настав час замінити шкідливу їжу на корисні, прості у приготуванні закуски.
Ви уявляєте, що означає "19" у COVID-19?
Якщо ви відповіли "2019" - рік відкриття хвороби - погладьте себе по спині. Це саме там!
Якщо ви відповіли "кількість кілограмів, яку набрала моя сім'я з тих пір, як цей проклятий коронавірус вдарив їх", ви далеко не єдиний. Хоча фізичне дистанціювання змушує більшість із нас залишатися поруч з домом, а зовнішній світ здебільшого перейшов у режим глибокого сну, не дивно, що кількість закусок, з'їдених вдома, зросла. Стрес + нудьга = переїдання
Хороша новина: коли мова заходить про закусочні продукти, спожиті внаслідок пандемії, за допомогою цих швидких і простих у приготуванні закусок ідей легко завести дітей на здоровішу територію закусок.
Змініть свої харчові звички
Хоча в ці дні поїздки в супермаркет частіші і рідкісні, продуктовий кошик часто переповнює більше, ніж зазвичай. Побалуйте себе кориснішими закусками, переконавшись, що у вашому продуктовому кошику, наповненому до Пізанської вежі, є безліч поживних та смачних продуктів для ваших закусок. Внесіть ці прості зміни, заповнивши кошик, і ви будете виглядати героєм, повернувшись додому зі здоровими закусками для своїх дітей та коханої людини.
Модно: цільнозерновий хліб Зник: білий хліб
Якщо ви любитель білого хліба, знайте, що його харчова цінність відповідає лише картону. Це не так вже й погано, але білий хліб отримує багато корисних речовин ще до того, як його навіть спекти. Натомість пригощайте себе цільнозерновим хлібом, коли хочете побалувати себе хорошим бутербродом з желе та арахісовим маслом.
Модне: Клубна газована вода Révolu: Безалкогольні напої
Безалкогольний напій може збудити ваші смакові рецептори, це очевидно, але він має стільки ж калорій і цукру, скільки плитка шоколаду Mr. Big. Спробуйте заспокоїти тягу до соди, пригостивши себе ігристою клубною содою, яку можна прикрасити цитрусовим соком або скибочкою кавуна.
Модно: горіхи зникли: чіпси
Позбудьтеся цієї нездорової звички і замініть чіпси соленим мигдалем або кешью. У горіхах є білок, який формує м’язову масу, корисні жири та набагато більше клітковини та поживних речовин, ніж картопляні чіпси, тому ви можете їсти менше і довше відчувати ситість. Плюс, коробка горіхів зберігається довше між поїздками до продуктового магазину, ніж мішок наполовину з’їдених чіпсів. У тому ж порядку ідей ...
Натомість вибирайте стійкі фрукти та овочі
Здоровий вибір також повинен включати кілька доступних фруктів та овочів: соковиті скибочки яблук, а не солоні кренделі, хрусткі морквяні палички, а не жирні картопляні чіпси та солодкі апельсини, а не солодке печиво. Ніжні банани, які є цукристими замінниками жирних коржів і пончиків, слід їсти перед іншими корисними продуктами, які тижнями дозрівають у холодильнику. Деякі люблять перестиглі банани - з них роблять найкращий банановий хліб, - а як щодо несвіжих пончиків? ЖАХ!
І останнє, але не менш важливе: забезпечте своїх дітей поживними та смачними закусками, і ви могли б допомогти їм виробити здорові харчові звички пізніше в житті. "Найкращий тато у світі" має рацію!
Перемішайте все це
Ви забезпечили кухню здоровою їжею (і заощадили гроші самостійно). Хороша гра! Зараз саме час об’єднати ці інгредієнти в кілька надзвичайно простих рецептів, які ви знайдете в нашій чудовій новій електронній книзі під назвою «Здорові закуски».
Прості поради та смачні ідеї для здорових перекусів протягом усього
день
Грецький йогурт, кленовий сироп і диня
Окремо ці три закуски з низьким вмістом вуглеводів чудово підходять для вашого здоров’я. У знежиреному грецькому йогурті вдвічі більше білка, ніж у вашому звичайному простому йогурті, тоді як нарізана кубиками диня від природи солодка і насичена вітамінами, мінералами та клітковиною. Що стосується кленового сиропу, то це натуральний підсолоджувач, який містить здорові антиоксиданти. Об’єднайте їх у герметичну пластикову тару, і ви отримаєте кремовий, солодкий та ніжний захват, незалежно від того, яку сімейну поїздку ви взяли - навіть якщо це обмежено на задньому дворі.
Грецький йогурт, кленовий сироп і диня
Міні-морква і хумус
Є кілька речей, простіших чи смачніших, ніж купувати мішечок з цією хрусткою дитячою морквою та ємність із підготовленим хумусом, щоб по черзі занурювати моркву, як ви ніколи раніше не робили. Врешті-решт, морква розпирається вітаміном А, який підтримує ваші очі та шкіру здоровими. Хумус виготовляється з нуту, який наповнений білком, клітковиною та іншими поживними речовинами. Крім того, хумус добре тримається в морозильній камері і швидко відтає, коли підлітків охоплює тяга. Ще раз: ЖАХ!
Міні-морква і хумус
Цацікі з цільнозерновим лавашем
Смачний і вершковий цацикі, безсумнівно, був улюбленцем Геракла, надзвичайно потужного героя грецької міфології. Порція двох ст. 1 столова ложка цієї придбаної в магазині речі містить майже 10 відсотків білка для нарощування м’язів, необхідного вам на день, а також здорову порцію кальцію для нарощування м’язів. Ви та ваша команда можете продовжити грецьку тему, розірвавши шматочки цільнозернового лаваша і зануривши їх у заморожені цацикі. Таким чином ви отримуєте здорову дозу клітковини та заліза, яка дасть вам багато енергії.
Цацікі з цільнозерновим лавашем
Ви можете дізнатись більше, прочитавши книгу, звідки ця інформація. Завантажте безкоштовну електронну книгу зараз!
Побалувати себе
Мішок чіпсів час від часу - це не кінець світу. Насправді дослідження показують нам, що якщо ви балуєте себе, стає легше дотримуватися здорового графіка перекусів. Нелегко контролювати свою тягу, але якщо ви ніколи не зустрінете цього бажання, може стати спокусливо кинути рушник. Зрештою, ми люди, чи не так?
Коли ви досягаєте успіху в ідеях корисних закусок, які ми вам представили, виділіть одну ніч на тиждень, щоб побалувати себе пакетиком начосу під час перегляду хорошого фільму на Netflix або шматочком піци під час перегляду повторного матчу плей-офф. або що завгодно робить вас щасливим.
Зрештою, цифра "19" також могла означати кількість переглядів вашої команди, яка виграла чемпіонат. Де слід додати нуль?
Вам подобається цей блог?
Як національна благодійна організація, ми покладаємось на ваші пожертви для надання наших послуг канадцям. Кожен внесок має значення.