Допоможіть зрозуміти мої результати схуднення - відповіді тут
Я знову почав займатися приблизно 2 місяці тому після тривалого періоду бездіяльності. В даний час відсоток жиру в організмі становить 12%. Моя мета - зменшити його до 6% до 8%. Я на дієті з низьким вмістом жиру і високим вмістом білка (я подбаю про те, щоб я отримував щонайменше 2 г білка на кг) і роблю 3 дні фізичних вправ, потім 20-30 хвилин кардіо (біг підтюпцем) та інші 3 дні. Скакалка.
На жаль, я щойно почав відстежувати свій прогрес два тижні тому. Як бачите, схоже, це не гальмує. Я втрачаю близько 0,5 кг на тиждень, але не можу зрозуміти дані. Що це? Піки після кожної втрати ваги, і чому вони здаються меншими? я перестану худнути в якийсь момент чи це добре? Я подумав, можливо, це пов’язано із затримкою води або я роблю тут щось не так?
Оновити:
Я приймаю свою вагу щоранку після відвідування ванни і одночасно перед сніданком, навіть коли я починав, я мав близько 74 кг.
відповісти
Ви трактуєте занадто багато на занадто мало даних.
Ви завжди будете мати щоденні піки без видимої причини, це залежить від того, наскільки добре ви перетравлюєте, скільки ви п'єте (і відпускаєте) і т. Д. Я зважувався за останній рік - іноді більше одного разу на день - і як бачите Довгострокова крива справді цікава.
Зверніть увагу на найвищі моменти навколо свят (Святвечір та Різдво).
Сплеск у лютому відбувся через проект, над яким мені довелося працювати, де я проводив більшу частину часу за комп’ютером, їв піцу і закінчував вечір кількома пивами. (Тож ніяких тренувань та підрахунку калорій)
Звичайно, вам не потрібно зважуватися більше одного разу на день, але намагайтеся робити це в один і той же час дня (наприклад, після туалету, перед сніданком).
Я зробив це лише тому, що це було весело. Мені потрібен цей аспект гейміфікації, щоб залишатися мотивованим. І цікаво спостерігати за різницею у вазі до і після велосипедного туру.
Піднімаючи, ви також будете нарощувати м’язи. Не зосереджуйтесь занадто сильно на схудненні, щоб не заважати процесу нарощування м’язів.
Про це є хороша дискусія в книзі Джона Уокера "Дієта хакера". Ось цитата з розділу "Гумовий мішок".
Подумайте про цей погляд на людей як про гумовий мішок, який був представлений на конференції НАСА з вивчення Марса.
З цієї широкої точки зору, яка враховує кисень у повітрі, яким ми дихаємо, втрати вологи через шкіру та воду, спричинені реакціями, які руйнують їжу, яку ми їмо, і знову потрапляють у клітини нашого тіла, людина з'єднати [. ] подібний до водяного насоса [. ] Більшість змін у вазі не мають нічого спільного з тим, скільки калорій ви з’їдаєте або спалюєте. Натомість ви просто бачите, скільки фунтів води зараз у гумовому мішку.
Невеликі зміни в витраті 6 кг/день можуть істотно змінити вашу вагу. Вже майже рік я відстежую свою вагу подібно до вашої і виявив, що часто втрачаю до 2 кг, або близько 2,5% маси тіла, на наступний день після бігу! Потім я поверну все це протягом наступних двох днів і буду про те, з чого я почав. Моя теорія полягає в тому, що я вичерпую/поповнюю свої запаси глікогену, які приймають у воду у кілька разів більшу вагу, хоча, ймовірно, діють інші фактори. У будь-якому випадку, добові коливання в 2 кг для мене не рідкість і, можливо, неминучі. Уокер пропонує використовувати (згладжене) ковзне середнє для фільтрації щоденних коливань і просто поглянути на лінію тренду, яка добре спрацювала для мене.