Доповнене триразове харчування чудово підходить для схуднення
Скоріше три великі страви або кілька маленьких - це питання, яке цікавить багатьох людей, які хочуть схуднути. Прихильники теорії трьох прийомів їжі сперечаються щодо контролю інсуліну.
Кожен прийом їжі забезпечує вивільнення запасу гормону інсуліну. Інсулін забезпечує зниження рівня цукру в крові та надходження поживних речовин у клітини. У той же час високий рівень інсуліну пригнічує спалювання жиру і несе відповідальність за харчову тягу.
Друзі багатьох невеликих прийомів їжі заперечують, що довші періоди без прийому їжі уповільнюють обмін речовин. Натомість, якщо ви даєте організму достатньо поживних речовин протягом дня, швидкість метаболізму, а отже, і споживання енергії зростає.
Дослідження із США зараз прийшло до висновку, що триразове харчування в день ідеально підходить для контролю апетиту та схуднення. Дослідники Університету Міссурі вивчали вплив частоти прийому їжі на обмін речовин та апетит.
Як правило, дослідники приймали триразове харчування. Було досліджено апетит, споживання енергії та виділення гормонів, які відповідають за обмін речовин та апетит.
Дивовижний результат: часті прийоми їжі не впливали на жоден з факторів, тоді як менше трьох прийомів їжі на день призводило до посилення апетиту та збільшення споживання енергії. Навпаки, триразове харчування виявилося оптимальним для контролю апетиту та зниження ваги.
Наша думка: Наскільки можна побачити, фізична поведінка досліджуваних не зіграла жодної ролі в дослідженні. Сумнівно, чи можна ці знання передати спортсменам.
Якщо ви хочете схуднути, вам радимо приймати три великі страви у визначений час. Активні спортсмени повинні відхилятися від цієї схеми в дні інтенсивних тренувань і планувати додатковий прийом їжі до або після тренування, щоб зберегти свою працездатність і прискорити регенерацію.