ДОРОГО НА ДІЄТІ Д-р

Багато людей думають, що їм потрібно відкласти гроші, щоб розпочати дієту. Існує міф про те, що здоровий спосіб життя дорожчий за нездорову дієту, без будь-чого, включаючи солодощі та жири.

Доктор Лаура Ене, фахівець з питань харчування, діабету та метаболічних захворювань, руйнує цей міф. Лікар показав у ефірі Medika TV, що бюджет на якісну та здорову дієту набагато нижчий, ніж бюджет на фаст-фуд/дієту швидкого життя.

1. Тиха вода це набагато дешевше соків чи інших солодких напоїв. І справа не лише у ціні супермаркету (близько 1 лей/літр), а й у сусідніх магазинах та ресторані. Навіть кава без цукру або зеленого чаю не перевищує ціни на гарячий шоколад або капучино, навіть розчинний 3 в 1 або кавові машини.

2. Витрати на солодощі, цукор та меню швидкого харчування/ресторанів зникають. "Чи замислювалися ви коли-небудь порахувати, скільки грошей витрачаєте на тиждень на торти, цукерки, шоколад, пироги, торти? Або в меню, яке споживають у ресторанах та на роботі? Скільки фруктів, овочів, нежирних йогуртів і нежирного нежирного м’яса ви можете придбати на ринку чи у м’ясника за ту саму суму? Більше, ніж ви можете спожити ... принаймні за тиждень. Зберіть усі путівки за звичайний тиждень і спробуйте за гроші від їжі в гіпермаркеті побачити, скільки фруктів, овочів та свіжого м’яса можна придбати на ринку! Ви будете абсолютно вражені такою кількістю, не кажучи вже про якість! ", - сказала доктор Лора Ене.

3. Припиніть купувати спокусливі, але шкідливі пропозиції.

4. Кількості значно зменшуються, так само як і витрати ... Коли у вас є добре розроблена програма управління вагою, ви точно знаєте, скільки і коли будете їсти наступного дня, починаючи від порції цільнозернових макаронних виробів і закінчуючи фруктовим салатом. А коли ви ходите по магазинах, кілограми зменшуються до сотень грамів, і ви більше не ставите спокус чи «закусок», таких як печиво, цукерки, 3 в 1, кренделі, лайно

5. Здорові продукти мають низькі ціни на порцію. Можливо, 1 л оливкової олії першого віджиму становить близько 30 леїв, але при здоровому харчуванні порція становить одну столову ложку (15 мл) на день, це означає 1 чайну ложку (5 мл) на салат або порцію овочів на день, тобто ви даєте 30 лей за олію за 200 салатів чи страв! Розрахунок можна екстраполювати на горіхи та насіння за ціною менше 2 лей за порцію 20 г (близько 60 леїв за кілограм коштують бразильські горіхи або насіння льону, решта дешевші).

Щоб знищити міф про здорову, але дорогу їжу, фахівець «Медіка ТВ» також склав список з 10 здорових продуктів, вартість яких максимум 2 леї за порцію:

Сніданок I - 5,50 лей

2 скибочки цільнозернового хліба - 0,30 лей;
25 г легкого вершкового сиру (коробка на 125 г коштує близько 6 лей) - 1,20 лея;
25 г легкого сиру телемеа (150 г коштує максимум 6 лей) - 1 лей;
50 г курячої грудки на грилі (залишилася після обіду, максимум 20 лей/кг) - 0,50 лей;
1 помідор, 1 огірок, 1 болгарський перець - що коштуватиме вам не більше 2 лей;
Зелений чай без цукру - максимум 0,50 лей/пакетик, можливо підсолоджений еритритом (1 заборона на чайну ложку).

II сніданок - 3,20 лей

30 г цільних зерен (упаковка коштує від 5-10 лей/кг) - 0,30 лей;
1 столова ложка родзинок (близько 10 леїв на упаковку 500 г) - 0,20 лей;
1 столова ложка насіння льону/гарбуза/соняшнику - 0,50 лей;
1 склянка знежиреного молока (250 мл) - 1,2 леї;
50 г ягід - 1 лей.

Перекус - 4 леї

Банан максимум 150 г, який коштує 1-1,5 лей;
Обезжирений питний йогурт, вартість якого не перевищує 2,5 лей.

Обід I - 4 леї

100-150 г курячої грудки на грилі - 2 леї (максимум 20 лей/кг);
200-300 г овочів на грилі - близько 2 лей.

Обід II - 4 леї

100-150 г курячої грудки на грилі - 2 леї (максимум 20 лей/кг);
300 г салату з капусти (0,70 лей) з чайною ложкою олії та бальзамічним оцтом (0,50 лей) - 1,2 лея;
1 печена картопля - 0,30 лей;
2 скибочки цільнозернового хліба (0,30 бані) або 1 паличка (0,50 бані).

Перекус - 4 леї

Овочевий суп без додавання олії - 1 лей (заморожена овочева суміш коштує близько 4 лей, і ви готуєте суп на 4 порції);
100 г нежирного м’яса - 2 леї або невеликий йогурт 1,5 леї.

Вечеря II - 4-5 лей

300 г салату (максимум 3 леї) зі 100 г нежирного м’яса (2 леї);
Салат із зеленої квасолі (2 леї) з 50 г сиру (2 леї).

"Якщо ви організували протягом літа класти в морозильну камеру запечений перець, кабачки, баклажани, соління без цукру тощо, ви можете використовувати їх, і ціна знижується. Ціна падає ще більше, якщо ви готуєте хліб з непросіяного борошна вдома, раз на тиждень робите покупки в супермаркеті та на ринку. Отже, дієтичний день коштує вам від 17,70 лей до 23 леїв, приблизно стільки, скільки обідне меню, замовлене в ресторані ... Чи можете ви сказати те саме про вашу нинішню дієту, яка не є дорогою? Або що ви витрачаєте менше 161 лей, коли здійснюєте покупки щотижня? Вартість дієти - привід, від якого сьогодні потрібно відмовитись! Здорова і збалансована дієта завжди дешевша, ніж нездорова і надмірна. І заощадження, які ви можете заробити на їжі, ви точно витратите на новий одяг, дедалі менших розмірів ... ", також сказала спеціаліст телеканалу Medika, доктор Лаура Ене.