Як поєднувати BCAA з сироватковими білками під час тренування Вікі

Питання:
Сьогодні я замовив BCAA та сироваткові білки. Як найкраще поєднати їх? Я роблю силові тренування 3 рази на тиждень і 2 сеанси кондиціонування. Я добре харчуюся і важу приблизно 108 із вмістом жиру приблизно 16%.

bcaa

Відповідь на джерела живлення:
Сироватковий білок складається в основному з BCAA (20-25%). Один совок сироватки містить приблизно 6 грамів BCAA. Залежно від того, скільки мірних ложок сироватки беруть перед тренуванням, BCAA більш-менш необхідні.

Скільки грамів ВСАА необхідно для максимального ефекту нарощування м’язів, сказати важко. Наявні про це дані не відображаються у таких вимірах, як кг м’язової маси на місяць ”. Однак були проведені вимірювання (на рівні клітин) щодо швидкості накопичення м’язового білка за рахунок додавання BCAA. Це досить вражаюче.

В кінці тренування на організм виникає найбільше кумулятивне навантаження. На той момент м’язи використовуватимуть найкраще BCAA, а синтез білка в м’язах буде максимально стимульований. Тому це найкращий час для прийому додаткових амінокислот у формі капсул або порошку. Мірна ложка сироватки перед тренуванням (дає досить рівномірно розподілений вміст BCAA) та п’ять капсул після тренування - хороша комбінація для людей середнього зросту.

Для важчих осіб з великою кількістю м’язової маси кількість може бути збільшена. Оскільки крім ваги тіла є й інші індивідуальні відмінності, може бути корисно трохи поекспериментувати з іншими дозами.