Досить дводенної дієти - досвід часткового голодування - 5 2 дієти Life40up!
У серії блогів Fit40up! мова йде про фітнес від 40 - худнути від 40 - залишатися здоровим від 40.
Оскільки мені це добре, я буду Часткове голодування за програмою спортивного вченого доктора Лікар. Майкл Деспегель: 2-денної дієти досить *, щоб реінтегруватися у моє повсякденне життя, і це працює так:
Ви можете відвідати Дієта 5: 2 їжте, що хочете. У ці дні я буду їсти рецепти від Simple GLYX - кулінарної книги * - дієти з меншою кількістю вуглеводів.
З дієтою 5: 2 ви працюєте у два вільно обрані дні на тиждень Часткове голодування. Дозволяється багата білками їжа об'ємом 500 кілокалорій, будь то вранці, опівдні або ввечері. Це має полегшити наполегливість, якщо ви завжди обираєте однакові дні тижня - я перевірю це. У два дні посту дозволяються лише несолодкі напої, такі як кава, чай і вода, а також алкоголь. Крім того, гарячий овочевий бульйон доступний як замінник інших страв, приготованих вдома або в магазині здорової їжі.
Під час самотестування: дієта 5: 2 - 2-денної дієти цілком достатньо
04:30:
Я лежу не сплячий і вже не можу спати. Я кидаюся в ліжко і чекаю, коли будильник спрацює о 5:30 ранку. Який дурний. Отже, пісний день на годину довший за запланований. Боюся, для цього мені доведеться лягти спати на годину раніше. Спочатку гарячий душ, інакше тут нічого не буде з Fit40up!
6:00 ранку
Я стою на кухні в халаті і готую шкільний хліб для малечі. Я все ще не маю бажання зробити собі бутерброд. Ну. Не дуже добре: чоловік і син вчора пішли на органічний ринок і принесли з собою веганські органічні шоколадні соки. Я відкриваю упаковку і спонтанно хочу покласти одну з хрустких дрібниць у рот. Щойно добре пішли знову, шоколадні цукерки повертаються в упаковку. Саме тоді ви вперше помічаєте, що несвідомо потрапляє у ваш рот. У мене досі є упаковка замороженого шпинату Деметра, яку вони принесли для єдино дозволеної їжі протягом дня. Ура!
07:00
Дзвінок у двері дзвонить. Художник приїжджає на півгодини раніше, ніж було домовлено, і псує мій ранковий графік. Я все ще без макіяжу, мій син повинен ходити до школи, а я нічого не їв. Моя запланована чашка чаю, яку я хотів випити спокійно, щоб розпочати цей пісний день, повинна почекати.
9:00
Чоловік приносить хліб із пекарні. Він просто забув, що я сьогодні постив (каже ...). Я лицарсько сиджу з ним за столом для сніданку і потягую свою першу чашку імбирного чаю. Свіжий імбир натщесерце - погана ідея, я відчуваю трохи сонливість. Чоловік тим часом кусає булочку з салямі, і мені вдається не вбити його поглядом.
09:55
Живіт у мене бурчить. Я майже забув, що таке бути голодним. Я випиваю свою третю чашку чаю, на цей раз зелений чай з жасмином, і ввожу свій хід вживання напоїв у додатку Water Drink Reminder (Android). Бо я п’ю недостатньо. Ця програма дуже практична. Ви вводите свою поточну вагу, і вона обчислює необхідну кількість рідини, яку ви повинні споживати щодня. Якщо ви випили склянку води або чаю, ви зберігаєте в додатку лише символ чашки з відповідною кількістю. Для мене це зазвичай 200 мл. Ця кількість зберігається для наступного символу чашки. Додаток регулярно нагадує вам пити приємним "шумом, що ллється водою" (що зводить чоловіка з розуму) або ще одним звуковим сигналом. Ви також можете ввести свій прогрес зниження ваги та отримати приємну графічну оцінку. Для iOS існує, наприклад, програма Daily Water Free.
10.30
Я сиджу за партою і працюю. Час від часу я думаю про свій обід - єдиний прийом їжі на сьогоднішній день, який мені дозволено - і задоволений. Потім я потягую чай і, гм, насолоджуюся чаєм. Звичайно, це брехня, але я також перебуваю в надзвичайному стані, мені це дозволено. Тим часом, шановні друзі підбадьорюють мене через WhatsApp, щоб я вистояв. * га *
12:00 год
Я можу їсти! Нарешті! З нетерпінням чекаю нарізки часнику та імбиру, розморожування шпинату Деметра, смаження насіння кунжуту та смаження тофу. Я все це не приправляю сіллю (трохи) та перцем (багато). Порція величезна, і я намагаюся все закінчити. Тим не менше, я не відчуваю себе ситим, але приємно ситим - завдяки високому вмісту білка. Еспресо після вечері було б непогано зараз, але я утримуюся від нього, бо мені не подобається без цукру, а цукор сьогодні є табу.
12:43 вечора
Жасминовий чай. Ще раз. Сьогодні вода для мене просто занадто холодна. Замість програми Water Drink Reminder я випадково відкриваю її Snapchat (яким я ніколи не користувався) і клацніть колінами. Ну, кров з мозку, мабуть, зараз потрібна для травлення. До речі: якщо ви багато п'єте, ви також більше тренуєтесь! * біжить в туалет *
15:00
Позіхання навіть не хоче зупинятися. Я втомився і ревниво примружив очі на горіховий куточок, яким чоловік насолоджується кавою. В іншій кімнаті. Після того, як я докоряв йому за те, як він міг це зробити зі мною. Адже я ще не кидаю предмети.
17:30
Кілька разів я ловлю себе на спробі бездумно витягнути з-під пачки кренделя мімоходом. В останній момент рука смикається назад. У мене в животі бурчить, у мене крутиться голова, і я не можу згадати, як називали овоч, який я пообідав. Щось із цибулею. О ні, шпинат!
18:44
Я просто розумію, що я не купував жодного овочевого бульйону. Тож тоді часткове голодування за більш жорстких умов, трохи більше смаку, ніж чай, було б зараз приємним. Тим часом чоловік відкриває пляшку кока-коли, і мені здається, що тарілки також можна використовувати як фрісбі. Моя рука смикається до тарілки ...
Чоловік все ще має горіхи і хрумтить, поки я гуглюю в Інтернеті “давні методи катувань”. Як відволікаючий фактор я збираю мішок йоги, тому що завтра вранці я почну з пункту 4 Fit40up: Гнучкість завдяки хатха-йозі. Насправді я хотів відвідувати заняття йоги Айенгара, але, на жаль, поруч нікого немає. Оскільки я іржавий і трохи не навчений, мені для початку досить хатха-йоги. І як я вказую 2 це витривалість, Я також хочу розповісти вам про навчання. Трохи підказки: це не працює! Чому? Це вже інша історія ...
21:28
Я насправді це зробив: 1 день Досить 2-денної дієти Я добре вижив. Я був трохи голодний між ними, але це було терпимо. Окрім кількох невеликих провисань, я міг працювати як зазвичай і не болив голови. Мені не вдалося випити передбачуваної кількості, але я випив набагато більше, ніж зазвичай, і це мене лякало, як часто я бездумно намагався потягнутися до чогось з’їсти. Але я не їв, і особливо пишаюся цим! Зараз я балую себе днем-двома з перерви 5: 2, а потім спробую свої сили на другий день. Я вже шукаю відповідні рецепти
На наступний ранок
Ваги показують на 1 кіло менше, я голосно підбадьорюю - і тепер усі прокидаються. Я продовжу! І ти теж можеш!
Відтепер на Life40up щочетверга існує рецепт 5: 2!
Якщо ви хочете почати з часткового голодування, найкраще перенести дні часткового голодування на вихідні. Це дає вам достатньо часу, щоб робити покупки та перевіряти програму в тиші та тиші вдома. Багатьом легше починати з 1 дня часткового голодування на тиждень. Найкраще спробувати.
Візьміть участь і розкажіть мені про свій досвід - я з нетерпінням чекаю цього!