Досить позицій йоги, які допомагають нам послабити Свободу
Соня Попа, вівторок, 26 липня 2016 р., 19:14
Заняття йогою принаймні 3 рази на тиждень - це, на думку фахівців, найефективніший метод, за допомогою якого ми можемо значно знизити рівень гормонів стресу і можемо боротися із зайвими кілограмами, які доставляють нам стільки клопоту і навіть формують наше тіло і ми тонізуємо м’язи.
Навіть дослідження доктора Алана Кристала з Сіетла на вибірці з 15 000 дорослих людей старше 50 років показують, що люди з надмірною вагою, які займаються йогою щонайменше один раз на тиждень протягом 4 і більше років, в середньому програли., 2,27 кг, тоді як ті, хто не займався йогою, набирали в середньому 6,12 кг.
Міжнародно акредитована викладачка йоги Дана Лупа вважає, що існує 6 позицій йоги для початківців, які допоможуть нам з часом збалансувати свій гормональний рівень і навіть значно схуднути без зайвих зусиль. До всіх позицій можна підійти за один день, або ж, як дозволяє особистий час.
1. Поза трикутника (Тріконасана)
Ця поза покращує область талії і поступово допомагає усунути бік жиру, що відкладається на черевному поясі, який він тонізує, разом з м’язами ніг і плечей. Ми можемо прийняти таку позицію наступним чином:
-розведіть ноги в сторони ногами паралельно, а потім спочатку поверніть праву ногу назовні
-руки підняті в сторони, на рівні плечей і на видиху тулуб згинається вправо
-ліва рука буде перпендикулярна стелі, а права рука - перпендикулярно підлозі
-голова залишається або в розгинанні хребта, або злегка повертається, щоб погляд досягав кута 45 градусів пальцями лівої руки
-дихайте нормально, добровільно і зберігайте положення, наскільки це можливо, від 30 секунд до 4 хвилин
-повернення відбувається повільно, і приблизно через 30 секунд, за цей час хребет і м’язи нормалізуються, поза буде виконуватися прямо протилежно попередній практиці.
-загальний час занять - від 2 до 10 хвилин
-особливо рекомендується хворим на сколіоз
2. Танцююча поза Шиви (Натараджасана)
Це дуже допомагає прискорити спалювання жиру в тілі, активуючи травний вогонь, забезпечуючи стабільність і фізичну витонченість, згинаючи поперековий відділ хребта, зміцнюючи м’язи ніг, сідниць, рук і спини;
-ми стоїмо на лівій підошві, як основа, і вловлюємо правою долонею або щиколотку, або підошву правої ноги, п’ятою якої відсуваємо якомога далі від сідниць
-ми нахиляємося вперед, піднімаючи ногу якомога вище і дозволяємо собі тренування або гнучкість
-погляд спрямований в нерухому точку, вперед;
-під час практики дихання нормальне;
-зберігати поставу не менше 30 секунд;
-поза займається на протилежному боці
3. Мідна поза (Бхуджангасана)
Ця поза розтягує м’язи живота і змінює форму живота. Це одна з найкращих асан для практики, коли мова йде про усунення стресу (один з головних факторів, що призводить до збільшення ваги), оскільки вона регулює активність кортизолу (гормону стресу), знижуючи його рівень лише через 3 хвилини практики. Це також корисно для гнучкості хребта в поперековій області, але забороняється займатися у випадку поперекових дископатій з рухом хребців вперед. Зміцнює м’язи рук, спини та зменшує викривлення кіфотичного відділу хребта (горба).
Бхуджангасана практикується наступним чином:
-лежачи на животі і розслабивши ноги, він кладе руки приблизно під область плечей
-на вдиху підніміть тулуб, згинаючи хребет, особливо в області попереку
-якщо збентеження під час занять у поперековій ділянці дуже велике, то відрегулюйте позу і рухайте долоні далі вперед і в бік, поки ми не почуватимемось досить комфортно
-тримайте поставу від 1 до 5 хвилин
-Повернення з пози робиться повільно і залишається лежати на животі близько півхвилини, щоб дати час і простір для нормалізації хребта та м’язів.
4. Поза кліщі (Pascimottanasana)
Він інтенсивно діє на посилення травного вогню, а також на життєвий тонус, подовжує зв’язки ніг і тулуба, регулюючи положення тіла і роблячи його елегантним і еластичним. Підсилює мозок та підсвідомість, щоб зупинити жир у животі та стегнах, поступово зменшуючи відкладення на животі.
Поза гребеня практикується наступним чином:
-ноги кладуть на підлогу з витягнутими колінами
-зігніть тулуб і, наскільки це можливо, утримуйте пальці ніг або підошви долонями
-під час занять тіло максимально розслаблене, без напружених м’язів, наслідком постави є більше розтягування зв’язок і тулуба, а не активація м’язів
-поза тримається від 1 до 5 хвилин
5. Поза Матсіендранатха (Ардха Матсіендрасана)
У свою чергу, він чудовий для гнучкості хребта (поперекові хребці 4 і 5), зменшує жир на животі та черевному поясі, надає пружність та витонченість тулубу, регулює діяльність щитовидної залози, що відповідає за масу негативних наслідків для ваги у разі несправності.
Це практикується наступним чином:
-зігніть ліву ногу на підлозі, а права поставляється з підошвою поруч з лівим коліном
-поверніть тулуб праворуч, правою долонею вниз для підтримки і тримайте спину прямою, але скрученою
-лівий хребет приходить на праве стегно
-голова повертається до правого плеча
-зберігати поставу принаймні 1 хвилину
-він легко повертається із постави, і коли ми почуваємось комфортно, ми входимо в полярну позу і протилежну тій, яку ми щойно практикували
6. Поза свічки (Сарвангасана)
У традиційній практиці вона вважається універсальною панацеєю, її також називають Королевою Асан. Це номер 1 у регулюванні діяльності щитовидної залози як цілісний підхід, але для цього потрібна практика щонайменше 20 хвилин на день. Він також відомий як омолоджуюча поза. Заборонено тим, хто має великі проблеми з шийкою матки, відшаруванням сітківки, гіпертонією, проблемами із серцем, проблемами з судинами в голові, гайморитом та ін.
Поза виконується наступним чином:
-з положення лежачи підніміть ноги і тулуб вертикально
-спина міцно підтримується долонями
-на практиці заборонено рухати головою
-наскільки це можливо, підборіддя розташоване в виделці грудини
-положення тримається від 30 секунд до 5 хвилин, залежно від особистих можливостей
-повернення відбувається повільно і контролюється, залишаючись на підлозі близько хвилини, тим самим даючи час для нормалізації кровообігу по всьому тілу