Досить просто Ті, хто звикає до цих ранкових ритуалів, швидше худнуть
Якщо ви хочете схуднути, вам слід утриматися від певних ранкових ритуалів
Кельн -
Для багатьох людей типовий початок дня виглядає так: спати якомога довше, перебиратися у ванній кімнаті в темряві, залишати зім’яте ліжко позаду і поспішати на роботу без сніданку. В принципі, цілком нормально. Але якщо ви хочете трохи схуднути одночасно, вам слід утриматися від принаймні кількох із цих ранкових ритуалів - інакше дієта нічого не дасть. Пояснюємо чому.
Спіть занадто довго
Хоча кажуть, що ми можемо стати стрункими під час сну, є також межа. Тому що дослідження показують: занадто багато сну теж не годиться. Дослідники під керівництвом Деймієна Леже та Франсуа Бека опублікували дослідження у 2014 році в спеціалізованому журналі PLOS-ONE, яке показує, що люди, які проводять більше десяти годин на ніч у ліжку, мають значно вищі значення індексу маси тіла (ІМТ) ніж ті, хто спав від семи до дев'яти годин. Чому це так, є предметом подальших досліджень і досі остаточно не з’ясовано.
Наша порада: Пізніше восьми годин, встаючи з ліжка і протягом дня
Готуємось без денного світла
Як показує подальше дослідження спеціалізованого журналу PLOS-ONE, люди, які готуються при денному світлі вранці, стрункіші, ніж ті, хто вмикає штучне світло вранці. На думку дослідників, лише 20-30 хвилин денного світла вранці позитивно впливають на масу тіла. У своєму дослідженні вони змогли показати, що люди, які пропускають ранкове світло у свої будинки, мають нижчий ІМТ, ніж усі інші, незалежно від того, скільки калорій вони їдять на день. Причиною цього є блакитні промені світла в ранковому світлі, які синхронізують внутрішні годинники тіла, так що вони переходять на спалювання жиру.
Наша порада: Розкрийте очі, відкрийте завісу, привітайте день. Особливо влітку світло стає настільки рано, що майже кожен може встати під сонячним світлом. Навіть якщо сонце не світить, це не трагічно. Навіть коли небо хмарне, промені надходять і сигналізують тілу про початок спалювання жиру.
Не застеляй ліжко
Американський Національний фонд сну показав у своєму дослідженні, що люди, які застеляють ліжко вранці, краще сплять вночі. Це означає: ви добре відпочили і підтягнулися протягом дня і худнете краще, ніж втомлені та добре відпочили люди, схильні до нападів голоду.
Наша порада: Вставши, складіть ковдру назад і залиште її відкритою. Тільки коли ліжко висохне і охолоне, це слід робити належним чином: покривала випрямляються, а подушки розпушуються. Той, хто ввечері потрапляє в застелене ліжко, щасливіший і краще спить.
Не використовуйте шкалу
У кожного з нас є ваги у ванній кімнаті, але, покладаючи руки на серце: Як часто ви ними користуєтесь? Є причина, через яку нам слід зважуватися щодня. Вчені з Корнельського університету протягом двох років провели дослідження серед 162 жінок та чоловіків із зайвою вагою і виявили, що ті, хто ходить на вагах щодня, частіше за інших худнуть.
Наша порада: Щодня вставайте на ваги і стежте за вагою. І найкраще було вранці відразу після вставання та перед сніданком, тоді вимірювання є найбільш точним.
Вас це також може зацікавити
Смузі, кава, яєчний білок: Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні допускати цих 3 помилок
Нове дослідження доводить: Харчування таким чином захищає від втоми
Пояснює експерт з питань харчування: Ми робимо ці п’ять помилок під час обіду
Пропустіть сніданок
Одні довіряють своїм візерункам, як королівські кави, інші потребують щонайбільше кави, а треті взагалі не рекомендують снідати. Але їсти і пропускати сніданок - не дуже гарна ідея - принаймні, якщо ви хочете схуднути. Ізраїльське дослідження показує, що люди, які їдять сніданок, набирають менше ваги, ніж ті, хто пропускає сніданок вранці. Експерти з харчування, які займаються дослідженням, рекомендують навіть ситний сніданок з до 600 калорій замість нежирного з лише 300 Калорії. Вони стверджують, що сильний сніданок вранці впливає на нашу загальну харчову поведінку того дня - і запобігає тязі до їжі.
Наша порада: Дієтолог Сьюзі Беррелл вважає, що снідати слід їсти між 7 і 8 ранку, коли ви встаєте. Причина: "Перш за все вранці ми повинні налагодити своє тіло" і стимулювати наш метаболізм. Ідеально підходить для збалансованого сніданку: миска кашки. Прочитайте тут чому.
А проміжки: завжди випивайте склянку води. Прочитайте тут, чому між ними ви також можете випити теплу склянку води. (сар)