Досить вправ, що зміцнюють ваші м’язи Evenimentul Zilei
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 02.02.2008 02:02
Підтримка фізичної форми не означає, що вам доведеться займатися годинами щодня, а що вам потрібно ефективно рухатися.
Деякі вправи навіть ефективніші за інші, оскільки працюють одночасно з кількома групами м’язів. Якщо ви їх знаєте, вам буде легше підтримувати форму і формувати м’язи.
Почніть з прогулянки
Будь-яка програма вправ у тренажерному залі включає кардіотренування. Вони зміцнюють серце і допомагають спалювати калорії. Це також трапляється, коли ви біжите або ходите в швидкому темпі. Отже, для вправ кардіо типу не обов’язково відвідувати тренажерний зал, але достатньо придбати хорошу пару спортивного взуття та вийти в парк.
"Ходьба швидкими темпами спалює близько 500 калорій на годину", - говорить Роберт Готлін, директор ортопедичного відділення Медичного центру Бет Ізраїль у Нью-Йорку. Якщо ви не дуже звикли займатися спортом, спочатку спокійно. Гуляйте п’ять, десять хвилин, спочатку чверть години, поки не дійдете до півгодини на день. "Поступово додайте п'ять хвилин", - сказав Річард Коттон, представник Американської вправної ради. На думку експертів, важливіше збільшити тривалість прогулянок, ніж темп. У довгостроковій перспективі витривалість має значення більше, ніж швидкість.
Згадайте спортивні заняття в школі
Опалення дуже важливо, і ви можете зробити це перед прогулянкою в парку. Згадайте спортивні заняття в школі і практикуйте ті види вправ (обертання руками, обертання шиєю, згинання колін, кілька віджимань), з яких ви починали заняття. Для ефективності чергуйте більш помірні та інтенсивні вправи. Цей прийом допомагає вам збільшити свою витривалість і легше спалювати калорії. "Якщо ви чергуєте, це буде краще. Стимулюйте аеробну систему до адаптації, і чим більша сила цієї системи, тим більша здатність організму спалювати калорії ”, - говорить Річард Коттон. Змініть інтенсивність вправ на хвилину-дві і поверніться.
Робіть віджимання і присідання
Сила необхідна для занять спортом, а віджимання можуть допомогти зміцнити м’язи. "Чим стійкішими ви станете, тим більше калорій ви зможете спалити", - згадує Бавовна. Якщо ви виконуєте кілька типів віджимань (одиночні або комбіновані), ви зміцнюєте кілька груп м’язів. Тип "push-lie", виконаний як в армії, працює на всі ваші м’язові волокна, а також на зв’язки.
Це інші типи абс. Їх можна зробити колінами до грудей, піднявши ноги на 90 градусів від звисання на шпалері, лежачи на спині, притиснувши плечі до підлоги, руки на потилиці і повернувши стегна на 90 градусів убік.
Наші рекомендації
"Учасники Форуму політичного діалогу в Лівії домовились про організацію національних виборів