Досягайте своїх цілей без дисципліни за методом Кайзена - звички дзен

Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Ви натискали на фільм, відео, дискусію чи читання.

Він перетворив вас і прищепив це бажання змінитися, перевершити себе.

На той момент ви були готові. Незалежно від труднощів, перебігу та проблем. Ви збиралися поставити все на місце, щоб досягти цієї мети, і змінити своє життя назавжди.

У вас прокинувся такий палаючий вогонь, що жодна подія не могла відвести вас від вашої мети.

І все ж, через кілька тижнів священне полум’я згасло. Ваша мета, яка викликала у вас стільки емоцій, була відмовлена.

Розглянутий ? Ви не були готові до таких змін. Ваші амбіції були занадто великими. Ви хотіли їхати занадто швидко, форсуючи, форсуючи, поки клинок не зламався.

Як сказав Лао Цзе

«Подорож у тисячу ліг завжди починається з першого кроку. "

Пропустивши кроки і бажаючи досягти великої мети, ви здалися. У кожного трапляється відмова від амбіцій, кожен відчуває знеохочення та демотивацію в певний момент свого життя.

Згідно з дослідженням Річарда Уайзмена, 88% з 3000 учасників не змогли домогтися раннього оцінювання (1). Кілька причин можуть пояснити це фіаско: невизначена мета, відсутність впевненості в собі або погано визначена мета.

Але особливо виправдовує такий рівень невдач: складність мети.

Крім того, дозвольте мені розповісти вам про це свою особисту історію.

Примітка: цей гостьовий пост написав Флоріан Річард з блогу Existence Zen.

У той день, коли я хотів бути ченцем

Одного разу я дивився чудовий документальний фільм "Лотос і меч" про повсякденне життя ченців Шаолінь. Протягом 53 хвилин майстерність їхнього розуму вразила мене.

Я хотів стати схожим на них: таким же енергійним, таким гнучким, як і харизматичним. Я ніколи в житті не виявляв стільки ентузіазму та захоплення. Тієї ночі я був готовий на все, щоб перетворитися на ченця Шаоліня. Однак наступного ранку, витрачаючи 5 годин на день на тренування, 2 години на медитацію та з’їдаючи невелику миску їжі за один прийом їжі, я більше не змушував мене мріяти.

Мета була надто складною. Я їхав занадто далеко, і бажання ініціювати такий потрясіння здавалося мені заплутаним. Все моє життя повинно було змінитися, і мета здавалася надзвичайною.

Тим не менше, я все ще рухаюся сьогодні до такого оволодіння своїм розумом і до такої великої гнучкості. Всього за 27 днів мені вдається торкнутися землі руками стоячи. А я їхав здалеку, далеко.

Як я це зробив? Я розкрию вам усе в цій статті.

Метод досягнення всіх ваших цілей.

“Під час бігу ми їдемо швидко. Гуляючи, ми їдемо далеко "

Щоб досягти мети, у вас є два варіанти:

1. Змінюйтесь кардинально і дайте все
2. Не поспішайте і виконуйте невеликі дії.

Якщо ваша мета - частіше займатися спортом, ви можете робити одну годину на день (варіант 1) або навіть хвилину ходити перед телевізором (варіант 2).

Але, повірте, вам не вдасться використовувати перший вибір частіше, ніж другий. Вам знадобиться надзвичайна самодисципліна, величезна підтримка з боку ваших близьких і величезна доза мотивації.

Зміни все ще будуть занадто великими для вас, і ви в кінцевому підсумку здастеся через кілька тижнів.

Отже, знайдіть метод досягнення всіх своїх цілей, без будь-якої дисципліни. Він базується на варіанті номер два і називається Kaïzen.

Зрозумійте мудрість Кайзена в досягненні його найдикіших цілей

"Робіть це краще, покращуйте, вдосконалюйте, навіть якщо воно не зламане, тому що якщо ми цього не зробимо, ми не зможемо конкурувати з тими, хто робить. "

Кайзен, що означає постійне вдосконалення, виступає за використання малих кроків для досягнення мети. Лозунг: простота. Ви повинні визначити дії настільки малі та такі прості у виконанні, що будете проводити їх і виконувати кожен день.

Тож ми не на великій годинній зарядці. Ми на хвилині ходьби перед його телевізором.

І ми не збираємось «кидати палити». Ми на "дозвольте вашій сигареті горіти 10 секунд перед першим вдихом".

Ви, мабуть, говорите собі, що з такою швидкістю ви ніколи не зможете досягти своєї мети.

І ви наполовину праві. Але пам’ятайте байку про Ла Фонтен і станьте скоріше черепахою, а не зайцем.

Дозвольте розповісти вам історію дівчини, яка не могла отримати чай без цукру (2).

Завдяки своїй рішучості їй вдалося перейти від чотирьох столових ложок цукру в чаї до лише однієї. Але для останнього вона не могла його зняти.

Отже, вона використовувала Кайзен. Щодня вона вирішила витягти з напою ще одне зерно цукру. Результат: за рік вона змогла прийняти чай без цукру.

Послухайте зараз історію жінки, яка прагнула схуднути за допомогою спорту.

Вона не змогла зайнятися спортом. 30 хвилин на день здавалися йому величезними. Тож коли Роберт Моурер, автор книги «Один маленький крок може змінити ваше життя», запропонував їй ходити лише одну хвилину на день перед своїм улюбленим шоу, вона стрибала від радості.

Вона продовжувала ходити таким способом щодня протягом місяця перед своїм телевізором. А через деякий час вона захотіла піти далі: їй стало надто легко. І потроху вона поступово збільшувала складність, поки щодня не виконувала 30 хвилин спорту.

Тоді Кайзен надає багато переваг, зокрема, отримання впевненості у просуванні до своєї мети. Поставивши занадто складну мету, ви ризикуєте знеохотитись. Тож ви можете почати бити себе, бо ніколи не досягаєте важливих для вас цілей.

В результаті ви станете жорстким до себе і зменшите свої шанси досягти цілі, про яку йдеться (3).

Отже, девізом Кайзена може бути:

"Краще, ніж учора, гірше, ніж завтра. "

Щоб поважати цей метод малих кроків, потрібно рухатися вперед. Не має значення, скільки часу ви витрачаєте на мету. Не має значення, які дії ви вживаєте. Ви повинні задовольнити себе в процесі, щоб реалізувати свої амбіції.

Тож, не прагніть до досконалості. Ви будете витрачати занадто багато часу, занадто багато енергії. Натомість націлюйтесь на постійне вдосконалення: зростайте щодня та рухайтесь до своєї мети щодня.

Дізнайтеся зараз, як використовувати мудрість Кайзена для досягнення будь-якої з ваших цілей.

Ваш план дій для досягнення ваших цілей

Це зводиться до 6 простих кроків.

Не розходяться, а зосередьтесь на досягненні єдиної мети.

Тепер ви знаєте, що Кайзен виступає за постійні зміни, по одній невеликій акції за раз.

Щоб залишатися в темі, якщо ви хочете досягти своїх цілей, виберіть лише одну мету для досягнення. Не намагайтеся бути одночасно Тайгером Вудсом і Майклом Джорданом, одночасно володіючи російською. Зосередьтесь лише на одній зі своїх амбіцій. Наприклад, зайнятися спортом.

Відкрийте крок 2.

Вони дозволять вам досягти поставлених цілей

Другий крок - задати собі невеликі питання.

Вони мають магічну силу. Вони дозволяють нам виявити наші найглибші бажання та відкрити себе.

Тож питання Кайзена можуть бути

• Що я хочу досягти ?
• Яким видом спорту я хочу займатися ?
• Яку крихітну дію я міг би робити щодня, для заняття спортом у мене не було б більше 30 секунд ?

Задавши собі правильні запитання, ви отримаєте відповіді, які дозволять вам досягти своєї мети.

Крок 3 лежить в основі цього методу. Це найголовніше.

Ви вважаєте їх смішними? Подумайте про зайця і черепаху.

Я хотів би поділитися з вами двома захоплюючими дослідженнями.

• Прем'єра відбулася в Стенфорді, режисер Баба Шив (4). Вони взяли дві групи. Люди першої групи мали пам’ятати 2-значне число, а друге - 7-значне. Потім вони попросили кожну людину вибрати між вживанням шоколадного торта або фруктовим салатом. В результаті люди з другої групи (які мали запам'ятати 7 цифр) взяли більше шоколадного торта, а не фруктового салату.
• А другий, очолюваний Гейл Метьюз з Домініканського університету Каліфорнії, стосувався запису своїх цілей (5). Гейл розділив 276 людей на 5 груп. У групах від 2 до 5 вони повинні були записати свою мету. У групі 1 вони просто мали це мати на увазі. Нарешті, групи від 2 до 5 досягали своєї мети на 33% частіше, ніж група 1. Запишіть свої цілі, так у вас буде на 1/3 більше шансів їх досягти.

Добре, куди я піду з цими 2 дослідженнями? ?

Особливо цікавим є баба Шив. Результати показують, що чим вище наше розумове навантаження, тим більше ми схильні приймати рішення, які нам менш вигідні. Таким чином, роблячи невеликі дії для досягнення нашої мети, наше розумове навантаження буде меншим, і ми зможемо зробити найбільш вигідний для нас вибір.

А друге дослідження показує, що вам слід записати свої амбіції. Слід визнати, що вибірка людей була невеликою, а результати не обов'язково на 100% надійні. Однак ми знаходимо ту саму кореляцію з іншим дослідженням, проведеним Марком Мерфі (6), яке стверджує, що особи, які описують або пишуть свою мету, мають шанс досягти їх у 1,2-1,4 рази.

Наш третій крок - це зробити невеликі дії для досягнення своєї мети. У випадку "зайняття спортом" це може бути:

• Пройдіться хвилину перед улюбленим шоу
• По дорозі з роботи додому пройдіться по сусідству
• Виконуйте навмисні рухи (піднімаючись сходами, працюючи стоячи, ходьба або їзда на велосипеді тощо)
• І звичайно, запишіть свою мету на аркуші паперу, і опишіть її малюнками, емоціями та почуттями.

Нагадуємо, дія має бути настільки малою, що вам доведеться її виконати. Не шукайте труднощів, а простоти.

Тепер щиро вітаємо четвертий крок.

Вони невеликі, але заважатимуть досягненню ваших цілей.

Інколи ми зазнаємо невдач у своїх амбіціях через відсутність невеликих проблем.

Наприклад, я взяв на себе зобов’язання робити вправи вранці, коли вставав. Проблема, я пропустив багато сесій. Тому що я все ще напівспав і мав ту саму енергію, що й зомбі.

Типова помилка управління об'єктивом. Отже, приймаючи холодний душ одразу після пробудження, я щоденно займаюся спортом із дисципліною та ретельністю.

І у вас теж можуть бути такі проблеми, наприклад:

• Не знаючи, коли вжити свою маленьку дію
• Досягніть цього в невдалий час
• Виберіть занадто складний

Не чекайте декількох днів, перш ніж задавати собі правильні запитання. Швидко реагуйте та адаптуйте свої дії.

Тепер перейдіть до передостаннього кроку. Повірте, ви не хочете цього пропустити.

Так, вони з гордістю допоможуть вам досягти ваших цілей

Залучіть до своєї мети оточуючих: вони із задоволенням підуть за вами і захопляться вашим прогресом. Іноді вам не вистачить мотивації. Навіть якщо ваші дії максимально прості, у вас може виникнути спокуса здатися в тій чи іншій точці. Щоб уникнути цієї катастрофи, залучіть до процесу своїх близьких.

Згідно з одним дослідженням (7), низький рівень соціальної підтримки збільшує стрес і тривогу. Таким чином, чим більше ви почуваєтесь підбадьореними, тим більше ваша амбіція буде реалізована.

Якщо ви маєте на меті якусь мету, і вона для вас важлива, скажіть якомога більшій кількості людей. Ваші друзі, ваша сім'я, ваші офісні колеги. Як всі знатимуть, ви не зможете піти. Ніхто не хоче розчарувати своїх близьких, ні ?

Готовий до останнього кроку ?

Дій. їжте цей шоколадний торт, навіть якщо ви хочете схуднути

Для того, щоб витримати і досягти своєї мети, дозвольте собі відзначити невеликі вдосконалення.

Якщо одного разу, прокинувшись, ви зрозумієте, що завдяки спорту ваш біль зменшився, тоді святкуйте. З’їжте 4000 калорій, вийдіть і поцілуйтеся в дзеркало.

Нагородження за досягнуті етапи допоможе вам насолодитися процесом. І продовжувати щодня прогресувати до досягнення своїх цілей.

Нагороди також допомагають формувати звички. Винагороджуючи дитину приблизно протягом місяця кожного разу, коли вона виконує певну дію (наприклад, складає свою брудну білизну в спеціальний кошик), вони підтримують цей жест і потім. Навіть не чекаючи подарунка у відповідь (8).

Те, що працює для дітей, працює і для нас.

Згідно з книгою про Силу звичок, звичка створюється в 3 етапи:

• Курок (я відчуваю себе товстим, я хочу схуднути)
• Поведінка (я займаюся спортом)
• Нагорода (я худну, відчуваю себе здоровішим).

Отже, збільшуючи винагороду, ви вдосконалюєте свої звички. А отже, досягнення своїх цілей.

Отже, 6 кроків для досягнення ваших цілей завдяки Kaïzen:

1. Виберіть єдину мету
2. Задавайте собі маленькі запитання
3. Здійснюйте невеликі дії
4. Виявити дрібні проблеми
5. Введіть своїх близьких у пригоду
6. Нагороджуйте себе.

Для цієї статті ми взяли приклад "зайнятися спортом". Але Кайзен можна застосовувати скрізь.

Ось доказ:

Досягайте своїх цілей у 13 життєвих категоріях

Наше життя розділене на 13 категорій відповідно до Mindvalley (9). І кожного разу ви можете використовувати Kaïzen для їх вдосконалення:

Зараз від вас залежить досягнення ваших цілей

Ви тримаєте в собі силу для досягнення будь-якої з ваших цілей, якими б вони не були. Для цього проявіть терпіння і рішучість. Продовжуйте рухатися до своєї мети щодня, роблячи невеликі регулярні дії. Стати черепахою, а не зайцем. Спростіть своє життя і зробіть такі маленькі кроки, що вам доведеться їх робити 🙂

Тепер ваша черга зіграти. Виберіть мету та пройдіть її через 6 кроків плану дій.

А якщо вам важко, розкажіть про свою мету в коментарях, і ми разом спробуємо з’ясувати, як Kaïzen може вам допомогти 🙂

(2) Один маленький крок може змінити ваше життя, спосіб Кайзена Роберта Морера, опублікований Францією Луазірсом

---