Досягнення своєї мети за допомогою не дієти - Fitnessmagnet ©
Ви напевно знаєте це відчуття: Вам вистачило зайвих кілограмів і хотіли б якомога швидше досягти бажаної ваги. Ви приймаєте рішення про дієту, яка надзвичайно обмежує вас і позбавляє вашої радості, тому що ви повинні дотримуватися суворих правил дієти. Потім ви проводите години в тренажерному залі і зрештою виявляєте, що втратили лише два кілограми. Цілком зрозуміло, що це вас засмучує і роздратовано кидає в рушник. Але для вас є хороша новина: не дієта, яка допомагає ефективно спалювати жир. Наступні дев’ять порад також корисні для зміни звичок у харчуванні, щоб одночасно стати здоровішими та здоровішими. У поєднанні з регулярними силовими вправами ви набагато швидше спалюєте надлишки жиру в тілі, і через короткий час ви побачите свої перші успіхи. Для того, щоб зберегти бажану вагу, слід дотримуватися цього плану дієти. За допомогою формули Гарріса-Бенедіта ви можете визначити, скільки калорій потрібно на день. Ще один дуже хороший спосіб визначення потреби в калоріях можна знайти в статті: Оптимальне споживання калорій для м’язової маси
9 порад щодо дієти
1 · Пийте достатньо води
Слід подбати про те, щоб пити достатньо води. Ви, напевно, чули про рекомендацію випивати вісім склянок на день. Це хороший початок, але це ще далеко не достатньо для ефективної підтримки спалювання жиру та нарощування м’язів. Немає встановленої кількості води для вживання, але завжди краще пити більше. Крім того, важливо, щоб ви якомога більше пили холодну воду. Таким чином ви спалюєте калорії дуже швидко
2 · Зменшіть насичені жирні кислоти до мінімуму
Насичені жирні кислоти повинні складати лише 10 відсотків загального споживання калорій у вашому раціоні. Приклади: жирне м’ясо та ковбаса (салямі, печінкова ковбаса тощо), наїдки (чіпси, фліпси тощо), шоколад, готові продукти, сало, сир, вершки тощо.
3 · Їжте достатньо жирної їжі
Якщо ви вживаєте занадто мало жиру протягом тривалого періоду часу, це негативно позначиться на вашому здоров’ї. Рівень холестерину в ліпопротеїнах різко знижується. Якщо чоловіки споживають занадто мало жиру, рівень тестостерону знижується. Омега-3 жирними кислотами часто нехтують у європейській дієті. Ріпакова олія, різні види риби (тунець, лосось, скумбрія, оселедець), тофу та волоські горіхи можуть допомогти вам компенсувати цей дефіцит.
4 · Досить вуглеводів для більшої енергії
Вуглеводи важливі для того, щоб ви почували себе енергійно і досягали оптимального росту м’язів та м’язової сили. Якщо ви оберете дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів, ви швидко втратите жир, але ви також відчуєте негативний вплив на нарощування м’язів. Крім того, у вас недостатньо сили та витривалості для тренувань. Ваш метаболізм знижується, і ви витрачаєте менше калорій під час тренувань. Ви також відчуваєте втому та виснаження.
5 · Баланс поживних речовин
Переконайтеся, що ви вибираєте різноманітну поживну їжу, яка найкраще відповідає вашим потребам у вітамінах та мінералах. Одностороннє харчування не допоможе вам, і ви не досягнете бажаних результатів. Приклади: яблуко, ягоди, брокколі, капуста, зелена капуста, редька, шпинат, квасоля та сочевиця, горіхи та насіння.
6 · Часте маленьке харчування
Уникайте від двох до трьох пишних страв на день, а краще їжте шість невеликих страв протягом дня. Таким чином, ваш метаболізм позитивно впливає.
7 · Вуглеводи в потрібний час
Для прискорення спалювання жиру слід споживати вуглеводи вранці та протягом дня. Таким чином, ваше тіло може краще використовувати вуглеводи для різних функцій організму.
8 · Поєднання різних продуктів харчування
Складаючи свій план дієти, ви повинні подбати про те, щоб поєднувати різні продукти між собою, і ні в якому разі не слід їсти однобічно. Обов’язково включіть у свій раціон достатньо хороших вуглеводів, таких як квасоля, овочі, фрукти, зернові продукти та білкові продукти, такі як яловичина, птиця, риба та молочні продукти.
9 · Вибирайте поживну їжу
Хоча ви можете їсти все, що вам подобається, краще вибирати продукти, що містять велику кількість поживних речовин. Ось невеликий приклад: два шматочки пшеничного тосту та миска свіжої полуниці забезпечують 26 грамами вуглеводів, 1,5 грамами жиру, 7 грамами білка лише з 118 калоріями, тоді як м’язовий брусок містить 27 грамів вуглеводів, 3 грами жиру, 2 грами білка та 139 калорій . Їжа, багата на поживні речовини, має ряд переваг. Ви також можете з’їсти більше. Тож почуття голоду немає.