Досягніть бажаної ваги ➠ Поради щодо успішного схуднення kanyo®
Чи маєте Ви фіксовану мету досягти бажаної ваги? Тоді ви вже зробили перший крок до цього: встановіть мету. Тому що якщо у вас є бажана вага, ви також маєте конкретну кількість і, отже, конкретну мету на увазі. Досвід показує, що це набагато успішніше, ніж неясне бажання схуднути або просто схуднути. Бачив статистично чітко визначені цілі набагато вищий шанс бути виконаним.
Перш ніж дійти до вашого особистого шляху до досягнення бажаної ваги, кількість у вашій голові слід ще раз критично перевірити. Чи є цільова вага здоровою та сумісною з такими орієнтирами, як ІМТ? Оскільки недостатня вага в основному не є бажаною вагою. Навпаки, для пацієнтів з ожирінням навіть вага в дещо надмірній вазі є успіхом.
Отже, бажана вага настільки ж індивідуальна, як і шлях до неї, але неодмінно має бути реалістичним. Це також означає, що враховуються генетичні схильності (схильності) та структура тіла. Після того, як буде знайдена реалістична цільова вага, яка також може бути підтверджена дієтологом або лікарем, важливо встановити не менш реалістичну цільову дату для досягнення цільової ваги.
Добре визначена половина справи
Ваш шлях до бажаної ваги - це дуже особистий проект, який вам слід ретельно спланувати. При гарному плануванні ви можете досягти своєї мети щодо схуднення легше, ніж спонтанно. Це включає і вас Встановіть чітку бажану вагу (визначається цифрою) і це до одного точно визначена дата (тобто дата) хочуть досягти. Як бажану вагу, так і час, дозволений до того часу, слід оцінювати реально. Ви можете виміряти, чи правильно ви рухаєтесь до досягнення бажаної ваги. І, звичайно, поставлена мета викликає амбіції її досягнення.
Такий спосіб мислення відповідає основній ідеї так званої «розумної цілі». У наступній таблиці показано, що означає абревіатура SMART.
| С. | С.конкретні, тобто точно визначені |
| М. | М.їстівні, з втратою ваги шляхом регулярного зважування |
| А. | А.прийнято, тобто розшукується людиною, яка втрачає вагу |
| Р. | Р.еалістичний і таким чином досяжний |
| Т | Телімінований, тобто фіксований у часі |
Англійське слово smart означає "розумний" у оригінальній формі і ще раз підкреслює, наскільки корисним є цей тип "управління проектами".
Схуднути легше за допомогою правильного плану схуднення.
Досягайте бажаної ваги поетапно
Уявіть, що ви хочете піднятися на гору - аж до вершини. Якщо ви стоїте прямо біля підніжжя гори, вам доведеться покласти голову назад, і шлях здається довгим і важким. Мета - вершина гори - тоді здається вам недосяжною. З іншого боку, якщо ви спрямовуєте погляд на перші 100 метрів, цей етап здається набагато більш здійсненним.
Якщо ви переносите цю картинку на процес схуднення, це означає наступне для вашого шляху до бажаної ваги: Має сенс взяти Шлях поетапно розійтись. Вони можуть бути зовсім маленькими. Тому що віхи настільки ж точно визначені, як і кінцева мета, досягти бажаної ваги. Виходячи з досягнутих на даний момент етапів, ви також можете побачити, наскільки близько ви підійшли до бажаної ваги.
Порада: Невелика мотивація підсилює проміжки між зміцненням витривалості
Це може допомогти вам схуднути, для нагороджувати кожен досягнутий перемогу на етапі. Наприклад з відвідуванням театру, днем біля озера чи гарною книгою. Ні в якому разі винагорода не повинна підсилювати негативну поведінку. Пропуск спорту або перекушування солодощами не входить до списку винагород, коли ви досягаєте бажаної ваги.
«Ваш шлях до бажаної ваги» - переваги та недоліки програм схуднення
Численні програми для схуднення в Інтернеті, на телебаченні та в журналах рекламуються із гаслом: "Ваш шлях до бажаної ваги". В ідеалі ви та учасники досягнете саме цього - вашої особистої цільової ваги. Однак для програм це означає, що ці індивідуально з урахуванням повинно бути. Оскільки через різницю в обміні речовин, способі життя, вихідному положенні та причинах ожиріння не всі худнуть однаково.
Крім того, слід також перевірити програму схуднення, щоб дізнатись, хто це робить Цільова аудиторія є. Якщо ви хочете лише влітку порізати гарну фігуру, то дуже спортивна програма з кількома тренувальними одиницями на тиждень, безумовно, є гарною ідеєю. Однак, коли мова йде про зменшення патологічної надмірної ваги (ожиріння), така програма навіть не можлива. Навпаки, це може навіть завдати шкоди здоров’ю постраждалих.
Відсутність індивідуальності та гнучкості Багато рекламованих програм схуднення є їх найбільшим недоліком. Ще однією перевагою є їх точний план тренувань та чітке визначення програми. Це полегшує досягнення таких цілей, як ваша особиста цільова вага, і пошук правильного шляху.
Правильне вирішення проблеми
Навіть якщо спочатку мотивація така велика, часом зусилля не призводять до бажаного успіху. Найбільша помилка, яку ви можете зробити зараз - це здатися. Важливо правильно боротися з невдачею. Інакше може статися так, що з-за простого розчарування на ребрах є навіть більше кілограмів, ніж раніше.
Важливим кроком є пошук причин відсутності втрати ваги. Може, план схуднення був занадто суворим і не залишав місця для малих гріхів? Це знижує мотивацію і, отже, ймовірність дотримуватися плану, поки ви не досягнете бажаної ваги. Нереальні цілі та очікування, які занадто високі, також можуть бути причинами невдачі. Так само, неправильний вибір дієти.
Тепер це допомагає лише поставити нову мету і мотиваційно дивитись вперед - щоб ваш шлях до бажаної ваги був успішним.