Досягніть своєї мети за допомогою правильного харчування! FASTRESULT Мюнстер
Ми всі знаємо, що здорове харчування важливо, і все ж ми любимо тягнутися до шоколаду.
Дослідження показують, що менше половини дорослих німців щодня їдять овочі, хоча багато хто з нас переживає стрес і потребує вітамінів, щоб підтримувати тіло в тонусі.
Здорове, збалансоване харчування має багато переваг. Ви можете мінімізувати ризик хвороби і почуватись краще у повсякденному житті, адже ваше тіло просто має більше енергії, ніж раніше. У середньостроковій перспективі повноцінне харчування також сприяє відповідній вазі тіла, що ще більше покращує ваше загальне самопочуття. Чудовий побічний ефект, так?
Звичайно, все залежить від ваших індивідуальних цілей, але перехід на здорову дієту, як правило, передбачає менше компромісів, ніж ви думаєте. Гарною відправною точкою є так звана "середземноморська їжа", за допомогою якої ви можете жити здоровим, але приємним життям.
Найпростіший спосіб здорового життя: вода!
Чи знали ви, що ваші розумові та фізичні показники різко падають, якщо ви п'єте лише трохи занадто мало води? Для того, щоб функціонувати, наше тіло потребує не більше, ніж достатньої кількості води, оскільки разом з нею транспортуються хімічні речовини. Вони необхідні для того, щоб ми могли взагалі виступати.
Вода особливо важлива для спортсменів. Якщо для вас важливі результати, важливо пити достатньо. Тільки тоді м’язи та пов’язана з ними тканина залишаться в такому стані, яке дозволяє вам виконувати свої найкращі результати.
Білок підвищує вашу ефективність
Білок є одним з найважливіших поживних речовин для вашого здоров'я та працездатності. Складність полягає в тому, що наш організм не може зберігати білки. Тому необхідно постійно вживати білок, щоб підтримувати форму. Це можна зробити, вживаючи м’ясо, рибу та молочні продукти, але рослинні продукти, такі як бобові та соєві продукти, також містять білок.
Також добре відомо, що білок допомагає будувати добре сформовані м’язи і збільшує споживання калорій. Для того, щоб зберегти баланс калорій збалансованим, вам слід споживати мало жиру та цукру.
Якщо організм не отримує достатньої кількості білка під час прийому їжі, він повинен повернутися до власних білків організму у разі сильного стресу. Це може мати негативні наслідки, і саме тому важливо, щоб ви, як спортсмен на витривалість, покривали близько 15% своїх загальних енергетичних потреб білками.
Це можна зробити з нежирними молочними продуктами (знежиреним молоком, кварком, нежирним сиром), нежирним м’ясом, бобовими та - класичним - яйцями.
Вуглеводи - паливо вашого організму
М'язам людини потрібна велика сила, особливо коли вони інтенсивно використовуються під час занять спортом. Це отримується з вуглеводів, які поряд з жирами та білками є одними з основних джерел енергії в нашій їжі.
Вуглеводи потребують не лише наші м’язи, але й мозок, і нервова система, щоб працювати найкраще. Це важливо для вас як для спортсмена, оскільки ця продуктивність також впливає на вашу концентрацію уваги та чуйність.
Ці поживні речовини особливо містяться в продуктах рослинного походження, тобто фруктах та овочах, а також у хлібі та інших продуктах, що виробляються із зерном, таких як макарони.
Дослідження показали, що низькоенергетична дієта в поєднанні з високоякісним білком і важкими фізичними вправами призводить до втрати ваги. Результат - добре тренований організм, але важливо мати правильне співвідношення вуглеводів до білка, щоб все вийшло.
Жири та їх функція в організмі
Той, хто вважає, що жир є ворогом кожної людини, що займається спортом, дуже помиляється, жири виконують безліч важливих функцій. Омега-3 жирні кислоти особливо важливі, оскільки людський організм не може їх сам виробляти. Тому вони повинні отримуватись через прийом їжі. Жири також є носіями важливих вітамінів, які надають вашому організму енергію.
Крім того, поліненасичені жирні кислоти впливають на метаболізм. Тут також необхідні жири, які неможливо виробляти самостійно.
Не всі жири корисні для вашого організму, і не всі жири можна миттєво впізнати. Жири часто ховаються зокрема в м’ясних продуктах, молочних продуктах та хлібобулочних виробах. Тут важливо уважно перевіряти упаковку продуктів, адже, прочитавши інгредієнти продуктів, ви швидко побачите, чи тут приховані жири, чи це нежирна їжа.
Незалежно від того, до якої спортивної мети ви прагнули в короткостроковій чи довгостроковій перспективі: дієта є вирішальним фактором у здійсненні вашої мрії. Якщо ви хочете оптимізувати свій раціон, щоб підвищити свою витривалість, працездатність та силу, просто поговоріть з одним із наших тренерів FASTRESULT!