ДОСКА на одній нозі архіви - Вайдер Румунія

ЗАХИСТИТИ СВОЮ СТОЛБУ

доска

ЗАХИСТИТЬ СВОЮ СТОЛБКУ. Економте час і зміцнюйте м’язи тулуба дошкою на одній нозі.

Щоб переконатися, що рівень інтенсивності досить високий, ті, хто тренується, роблячи дошку, додають більше часу кожній половині або використовують додаткову вагу. Проблема додавання дисків на спині полягає в тому, що ваш хребет незабаром почне відчувати негативні наслідки. Коли навантаження стає занадто великою, ви ризикуєте занадто сильно зігнути спину і не використовувати правильну форму. Це не тільки шкідливо для здоров’я хребта, але і призводить до втрати м’язового напруги тулуба. Замість того, щоб використовувати диски для додаткових зусиль, спробуйте наступну ідею: як тільки ви зможете затримати положення дошки протягом 45 секунд, підніміть одну ногу від підлоги. Зміна центру ваги змусить м’язи тулуба ще більше працювати, щоб утримати рівновагу. Ви позбавите спину від важких дисків, і ви збільшите час завдяки збільшеній інтенсивності.

Спосіб виконання ДОШКА на одній нозі

Прийміть звичне положення дошки, обтяжуючи вагу на передпліччя. Тримайте сідниці і голову вгору, випрямляючи спину. Він підняв одну ногу з підлоги, зберігаючи своє положення. Якщо ви хочете ще більше збільшити інтенсивність зусиль, відсуньте ногу далі в бік.

Зверніть увагу на форму

Замість того, щоб стискати пальці, покладіть долоні на підлогу і притисніть їх до підлоги, щоб створити ще більше напруги у всьому тілі.

Перевага

Запуск дошки на одній нозі збільшить інтенсивність зусиль, не збільшуючи ризик отримання травм.