Дослідження доводить, ЩО ви можете змінити своє життя лише за 66 днів!
Це може бути так легко взяти під контроль своє життя і досягти цілей, про які мрієте. Однак ми, на жаль, дуже раді страждати від зволікання. Більше ні! Ми розповімо вам, як ви це можете зробити!
Кожному, хто любить відкладати свої цілі на завтра, бо це не підходить зараз, занадто тепло чи занадто холодно чи що завгодно: перестаньте просто мріяти, але нарешті живіть своєю мрією! Тому що зараз ваше зволікання дійсно триває. На це у нас є вагомі аргументи. Вчені визнали, що людям потрібно лише близько 66 днів, щоб змінити свої звички і, отже, своє життя значно. Позбудьтеся шкідливих звичок, використовуйте хороші!
66 днів - це звучить здійсненно, чи не так? До побачення, старе добре зволікання! Ми розлучаємося з вами! Тепер ми нарешті схопили свою удачу і зробили 2018 рік нашим роком. Ми пояснюємо вам, чому ви можете змінити своє життя лише за 66 днів.
Суть справи в добрих намірах
Менше смартфонів, менше м’яса та солодощів, більше спорту, здорового харчування та зустрічей з хорошими друзями. Приємно регулярно приймати багато хороших резолюцій до кінця року - а потім не дотримуватися їх. Нам занадто складно розлучитися зі шкідливими звичками та прийняти нові. Це зовсім не так складно. Ми просто повинні протриматися рівно 66 днів. Відтоді все дуже просто.
Принцип винагороди
Існує вагома причина, чому нам так важко порушити наші шкідливі звички. Тому що наш мозок любить згадувати те, що нас радувало (незалежно від того, добре це чи погано для нас зараз), наприклад, мішок з чіпсами ввечері. І тому система винагороди в мозок виливає багато дофаміну щоразу, коли мішок чіпсів знаходиться в межах досяжності. І ми маємо відчуття: ми повинні це мати. Чому б це також не спрацювало з яблуком? Звучить утопічно? Тоді читайте далі.
Можна використовувати цей механізм у мозку для своїх цілей. Чарівне слово: звичка. Отже, якщо ми впровадимо в своє життя нову звичку досить довго, вона врешті-решт стане нашим творцем щастя.
66 днів: дивовижне дослідження
Нещодавно в дослідженні було розглянуто саме цю зміну полярності нашої системи винагород. З справді мотивуючим результатом. У дослідженні Філіпи Лаллі з Університетського коледжу Лондона 96 студентів у середньому віці 27 років попросили звикнути до нової здорової рутини протягом 84 днів. Це були рутини, такі як їсти фрукти щодня в обід або робити 50 присідань щоранку. Потім випробовуваних попросили зафіксувати у щоденнику протягом наступних дванадцяти тижнів, наскільки легко було їх щодня застосовувати та як відчувалася нова звичка.
Оцінюючи щоденники, Філіпа Лаллі виявила, що учасникам знадобилося в середньому 66 днів, щоб стати пасивниками нової звички. Це було абсолютно нормально мати день обдурювання. Це не змінило результату.
Чого ми можемо з цього навчитися?
Дослідження показує, що якщо ви хочете звикнути робити щось інше щодня, будь то фізичні вправи, здорове харчування, більше піклуватися про своїх друзів чи що завгодно, вам просто потрібно змусити це робити щодня. Це корисно знати: з часом це стане легшим і легшим, і через 66 днів ви виконаєте нову процедуру повністю автоматично, не турбуючись. За цей час ми перекваліфікували свій мозок, і те, що раніше нам здавалося виснажливим і постійно не робимо, зараз для нас навіть весело і стало для нас звичайним явищем.
Почати хорошу справу легше
Звичайно, треба сказати: легше звикнути до нової поведінки, наприклад, бігати частіше ввечері, ніж звикати до шкідливих звичок.
І ось погана новина для всіх курців та любителів алкоголю: на жаль, звикання до справ, які викликають звикання, займає значно більше часу, ніж лише 66 днів, і рівень рецидивів вищий. Причина: алкоголь та нікотин - речовини, які запускають різні процеси в нашому мозку, ніж мішок з чіпсами. На жаль, наші маленькі 66-денні хитрощі допомагають лише в обмеженій мірі.
Тим не менше, ми вважаємо, що дослідження повинно заохотити нас усіх реалізувати наші добрі наміри та плани на практиці. Це займе приблизно два місяці, і тоді ранкова вправа йоги або відсутність плитки шоколаду ввечері буде відчувати себе цілком природно і звично. І ми матимемо гарне відчуття заборонити з життя щось недобре для нас і, крім того, вбудовувати в наше життя нові позитивні аспекти.
І, переконаний? Ми дуже сподіваємось! До побачення, сволоче та удачі у здійсненні ваших мрій та цілей.