Дослідження EMS

Електрична стимуляція м’язів усього тіла (EMS TRAINING) порівняно із силовими тренуваннями HIT - вплив на склад тіла та м’язову силу - грудень 2015 р.

Короткий зміст:

Проблема: Електроміостимуляція всього тіла (WBEMS) та високоінтенсивні (силові) тренування (HIT) в даний час вважаються найбільш ефективними в часі методами тренувань у фітнес-орієнтованих силових тренуваннях. Метою даної роботи було порівняння ефектів WB-EMS із “Золотим стандартом” HIT щодо складу тіла та максимальної сили у нетренованих чоловіків середнього віку старше 16 тижнів.

всього тіла

Методи: 46 чоловіків у віці від 30 до 50 років були випадковим чином віднесені до групи “WB-EMS” та “HIT”. У той час як група HIT проводила екстрені тренування під фізичним навантаженням два рази на тиждень, група WB-EMS виконувала протокол періодичної стимуляції (перерва 6 сек-4 сек; 85 Гц, 350 мс) протягом 20 хвилин, тричі протягом двох тижнів. Первинною кінцевою точкою була загальна нежирна маса тіла (LBM), вторинними кінцевими точками була додана маса скелетних м’язів (ASMM), динамічна максимальна сила розгиначів ніг та ізометрична максимальна сила задних розгиначів. Було проведено аналіз "наміру лікувати".

РезультатиЕфективна чиста тривалість тренування обох методів тренувань була відносно низькою (HIT: 30,3 ± 2,3 проти WBEMS: 20 ± 0 хв; p Електром'язова стимуляція (EMS) всіх м'язів тіла - інноваційний метод для полегшення нетримання сечі.

(BOECKH-BEHRENS W.-U./SCHÄFFER, G., неопублікована дипломна робота, Байройтський університет, 2002).

Мета дослідження: Метою цього дослідження було визначити наслідки тренувань з ЕМС на симптоми нетримання сечі.

Методологія: У 49 людей з проблемами спини наявність, тип та інтенсивність проблем нетримання визначали за допомогою початкової та заключної анкет (GAUDENZ 1979). 17 людей (15 жінок, 2 чоловіки) у середньому віці 47 років мали переважно нетримання сечі від легкого до середнього ступеня.
10 навчальних занять EMS проводили двічі на тиждень, тривалість кожні 45 хвилин, з такими параметрами тренувань: тривалість імпульсу 4 с, пауза імпульсу 2 с, частота 80 Гц, час підйому 0 с, тривалість імпульсу 350 мкс. За 10-15 хвилин привчання до встановлення індивідуальної сили імпульсу супроводжувалося приблизно 25-хвилинним тренувальним тренуванням, в якому проводились різні статичні вправи. П'ятихвилинна програма релаксації (тривалість імпульсу 1 с, пауза імпульсу 1 с, частота 100 Гц, час підйому 0 с, ширина імпульсу 150 мкс) завершила тренувальний період.

Результати: Полегшення симптомів нетримання сечі було досягнуто у 64,7% постраждалих. 23,5% стали безсимптомними, 24,4% зазнали зменшення симптомів, 35,9% не досягли змін. Ці результати приблизно відповідають покращенням, про які повідомляється при лікуванні нетримання за допомогою спеціальних місцевих методів електромускульної стимуляції (пор. Eriksen 1987, Sebastio 2000, Salinas Casado 1990, Meyer 2001).

Висновок: Тренінг EMS для всього тіла - це ефективне тренування. Одночасно досягаються терапевтичні цілі, такі як полегшення нетримання та проблеми зі спиною та профілактичні цілі, такі як нарощування м’язів, формування тіла, поліпшення настрою, життєвого тонусу, стійкості тіла та загальної працездатності.

Електрична стимуляція м’язів як тренування всього тіла - багатоцентрове дослідження використання ЕМС всього тіла у фітнес-студії

(VATTER, J., Байройтський університет, 2003; публікація AVM-Verlag Munich 2010).

Мета дослідження: Метою цієї роботи було з'ясувати, чи можна в польових тестах визначити позитивні зміни сили, антропометрії, відчуття тіла, настрою, загальних факторів здоров'я, болів у спині та нетримання сечі за допомогою електрично стимульованих тренувань всього тіла.
МЕТОДИ: 134 добровольці (102 жінки та 32 чоловіки) із середнім віком 42,5 років опитувались у чотирьох фітнес-центрах до і після шести тижнів тренувань, тестувались та порівнювались з контрольною групою (n = 10), а також відповідно до віку та статі. Визначено максимальну силу, витривалість, масу тіла, відсоток жиру та розмір тіла, частоту та інтенсивність скарг на спину та нетримання, а також загальний стан скарг, настрій, життєвий тонус, стійкість тіла та форму тіла.
Було проведено 12 тренувальних блоків, два рази на тиждень, з наступними навчальними параметрами: тривалість імпульсу/пауза 4 с/4 с, 85 Гц, квадратні імпульси, тривалість імпульсу 350 мкс. Через 10-15 хвилин акліматизації послідувало приблизно 25-хвилинне тренування зі статичними положеннями вправ. П'ятихвилинна програма релаксації (тривалість імпульсу 1 с, пауза імпульсу 1 с, 100 Гц, квадратні імпульси, тривалість імпульсу 150 мкс) завершила тренувальний період.

Висновок: Тренування EMS для всього тіла є переконливим методом для зменшення поширених болів у спині та нетримання сечі.Збільшення сили відповідає досвіду звичайних силових тренувань і іноді навіть перевершує. Формування тіла та аспекти настрою подобаються жінкам та чоловікам різного віку. Таким чином, СУЗ для всього тіла є ефективною формою навчання, що стосується широкого кола цільових груп.

Короткострокові та довгострокові ефекти тренувань за допомогою механічної та електричної стимуляції на параметри діагностики сили

(SPEICHER, U./NOWAK, S./SCHMITHÜSEN J./KLEINÖDER, H./MESTER, J., Deutsche Sporthochschule Köln 2008; опубліковано в щорічнику BISp - фінансування досліджень 2008/09)

Мета дослідження: Метою даного дослідження було порівняння класичних методів силових тренувань із динамічним EMS всього тіла з огляду на їх вплив на силу та швидкість.

Методологія: 80 студентів спорту були однаково рандомізовані до класичних тренувальних груп гіпертрофії, максимальної сили, швидкої сили та силової витривалості, сучасних методів ЕМС усього тіла та вібрації, а також двох змішаних груп ЕМС всього тіла/гіпертрофії та вібрації/гіпертрофії Класичні тренувальні групи тренували м’язи підколінного сухожилля та розгинання ніг на машинах (Тренажерний зал 80) у відповідних групах у 3 серії з різними додатковими навантаженнями (30-90%, 3-15 повторень). Групи EMS виконували випади та присідання без додаткових навантажень (вправа/перерва 6 с/4 с, частота імпульсів 85 Гц, тривалість імпульсу 350 мкс, біполярні квадратні імпульси, інтенсивність 60%). Стандартизовано за допомогою візуального біологічного зворотного зв'язку. Тренінг проводився двічі на тиждень протягом 4 тижнів. Вхідні та вихідні випробування проводились на силовому діагностичному обладнанні до і після тренування, а також після двотижневого етапу відновлення. Динаміку вимірювали за потужністю (сила х швидкість) при додатковому навантаженні на 40 і 60% під різними кутами.

Результати: Всі види силових тренувань змогли значно покращити максимальну працездатність. Максимальна міцність найбільше покращилась у групі гіпертрофії - 16%, а потім у ЕМС 9-10%. Лише групи EMS продемонстрували значні результати у підвищенні швидкості. Виміряні показники покращились відповідно на більш високій швидкості приблизно на 30% - значно більше, ніж у класичних методах (16-18%). Очевидно, це пов’язано з прямим контролем швидких м’язових волокон в EMS.
Змішані навчальні конструкції, такі як EMS та класичні тренування з гіпертрофії, демонструють типові пристосування з обох тренувальних стимулів (7% збільшення максимальної сили та 12% поліпшення продуктивності). Поєднання класичних та сучасних методів навчання може відкрити нові перспективні сузір’я стимулів. Особливо заслуговують на увагу довгострокові наслідки СУЗ для всього тіла. Найбільше підвищення продуктивності спостерігалося після двотижневої фази регенерації.

Висновок: Динамічне тренування EMS для всього тіла (.) Виявилося високоефективним методом тренувань при порівнянні різних видів тренувань для збільшення сили та швидкості. EMS для всього тіла була єдиною формою тренувань, яка змогла покращити максимальну продуктивність, що стосується спорту, використовуючи фактор швидкості. Крім того, виражені довгострокові ефекти відкривають нові можливості в періодизації навчання. Добре дозоване використання EMS для всього тіла в поєднанні з динамічним виконанням рухів представляє перспективну комбінацію для силових і швидкісних тренувань.

Вплив електроміостимуляції всього тіла на швидкість метаболізму в спокої, антропометричні та м’язові параметри у людей похилого віку. Навчальний та електроміостимуляційний випробування (ТЕСТ)

(KEMMLER, W./BIRLAUF, A./VON STENGEL, S., University of Erlangen-Nuremberg 2009).

Мета дослідження: Зокрема, у жінок спостерігаються суттєві зміни складу тіла після менопаузи зі збільшенням жиру в животі та відповідним зменшенням м’язової маси. На противагу цьому розвитку в даний час з’являється тренування з електроміостимуляції всього тіла (ЕМС) як альтернатива звичайному тренуванню м’язів з низькими ортопедичними та серцевими навантаженнями та порівняно низьким об’ємом тренувань. Метою пілотного дослідження було визначити застосовність та доцільність навчання ЕМС у літніх людей та визначити ефективність цього виду тренувань за антропометричними, фізіологічними та м’язовими параметрами.
Метод: 30 жінок у постменопаузі з багаторічним досвідом тренувань були рандомізовані в контрольну групу (KG: n = 15), яка продовжувала своє навчання, як зазвичай, та групу EMS (n = 15), яка на додаток до тренувань із сили та витривалості два рази на тиждень проходив 20-хвилинну навчальну програму EMS для всього тіла кожні 4 дні. На додаток до швидкості обміну речовин у спокої та VO2, були визначені найважливіші антропометричні дані (вага, зріст, відсоток жиру в тілі, окружність талії тощо).

Результати: Швидкість метаболізму в стані спокою показала значне зниження маси тіла (-5,3%, p = 0,038) та відсутність змін (-0,2%, p = 0,991) у групі EMS. Незважаючи на середній розмір ефекту (ES: 0,62), для цього параметра були показані лише незначні відмінності між групою EMS та масою тіла (p = 0,065). Загальне значення товщини шкірної складки значно зменшилось (p = 0,001) на 8,6% у групі EMS порівняно з незначним, незначним збільшенням у контрольній групі (1,4%); різниця, яка виявилася статистично значущою (p = 0,001, ES: 1,37). Окружність талії як критерій ожиріння живота значно зменшилась (p> 0,001) на -2,3% (проти маси тіла: + 1,0%, p = 0,106) у групі EMS. Відповідна різниця між групами була значною (p = 0,001, ES: 1,64).

Висновок: Підсумовуючи, окрім впливу на стан здоров’я на склад тіла, є також покращення функціональних параметрів, таких як максимальна сила та швидкість. Крім того, було виявлено високий рівень прийняття тренінгів з ЕМС у цій групі добре навчених жінок у постменопаузі, так що окрім його ефективності, здається, є практичною можливість проведення цієї форми навчання.

Вплив ад’ювантного тренінгу EMS на склад тіла та фактори серцевого ризику у літніх чоловіків із метаболічним синдромом

(KEMMLER, W./BIRLAUF, A./VON STENGEL, S., University of Erlangen-Nuremberg 2009).

Мета дослідження: Саркопенія та (абдомінальне) ожиріння тісно пов'язані зі смертністю, мультиморбідністю та слабкістю у літніх людей. Метою цього дослідження було те, наскільки тренінги з електроміостимуляції всього тіла (WB-EMS) можуть впливати на склад тіла та фактори серцевого ризику у літніх чоловіків із метаболічним синдромом.

Методологія: Загалом 28 чоловіків з метаболічним синдромом за даними IDF (69,4 ± 2,8 року) з району Ерлангена були рандомізовані до контрольної групи (KG: n = 14) або групи WB-EMS (n = 14). 14-тижневий тренувальний режим WB-EMS передбачав 30-хвилинну програму витривалості та сили із застосуванням EMS кожні 5 днів. Паралельно контрольна група проводила тренування з вібрації всього тіла з акцентом на збільшення мобільності та самопочуття. В якості основних кінцевих точок було обрано жирову масу та загальну жирову масу та додану масу скелетних м’язів (ASMM). Вторинними кінцевими точками були параметри метаболічного синдрому за даними IDF (окружність талії, глюкоза, тригліцериди, холестерин ЛПВЩ, систолічний та діастолічний артеріальний тиск).

Результати: При великому розмірі ефекту (ES: d` = 1,33) зміна маси живота в животі показало значні відмінності (p = 0,004) між WB-EMS та масою тіла (-252 ± 196 г, p = 0,001 проти -34 ± 103 г, р = 0,330). У той же час загальний жир в організмі зменшився на -1350 ± 876 г (p = 0,001) у групі WB-EMS та на -291 ± 850 g (p = 0,307) (різниця: p = 0,008, ES: d`) = 1,23). ASMM також показав суттєві відмінності (p = 0,024, ES: d` = 0,97) між групою EMS та групою контролю вібрацій (249 ± 444 g, p = 0,066 проти -298 ± 638 g, p =. 173) . За винятком значної різниці між групами (p = 0,023, ES: d` = 1,10) для окружності талії (EMS: -5,2 ± 1,8 см, p = 0,001 проти KG: -3,3 ± 2, 9 см, p = 0,006) подальших наслідків для параметрів метаболічного синдрому не було (див. Вище).

Висновок: Тренування EMS для всього тіла демонструє значний вплив на склад тіла літніх людей з низьким обсягом тренувань (приблизно 45 хв на тиждень) та короткою тривалістю втручання (14 тижнів). Для людей із низькою серцевою та ортопедичною стійкістю WB-EMS може стати придатною альтернативою звичайним навчальним програмам.

Електроміостимуляція (ЕМС) у серцевих хворих. Чи важливим для вторинної профілактики стає навчання EMS?

(FRITZSCHE, D./FRUEND, A./SCHENK, S./MELLWIG, K.-P./KLEINÖDER, H./GUMMERT, J./HORSTKOTTE, D., Heart Clinic Bad Oeynhausen, Herz 2010; 35 (1): 34–40)

Мета дослідження: Ідея про те, що тренування помірної витривалості як частина вторинної профілактики покращує прогноз хронічної серцевої недостатності (ІХС), на сьогодні була адекватно підтверджена. Однак у звичайній клінічній практиці досвід показав, що лише декілька добре керованих, високомотивованих та переважно молодих пацієнтів залишаються доступними до постійної спортивної терапії. Наш власний досвід роботи з електроміостимуляцією всього тіла у пацієнтів із серцевою недостатністю показує раніше невигаданий потенціал для регенерації нейрогуморальних, запальних та скелетно-м'язових симптомів у контексті системного захворювання СНІ. На цьому тлі в проспективному пілотному дослідженні вивчали вплив та прийняття ЕМС всього тіла у пацієнтів із серцевою недостатністю.

Методологія: 15 пацієнтів із підтвердженим діагнозом ІХС пройшли 6-місячну програму тренувань (EMS для всього тіла) із пристроєм Miha Bodytec. Визначені параметри стимуляції становили 80 Гц і 300 мкс з імпульсом 4 с і паузою 4 с протягом 20 хв з наступним охолодженням в діапазоні 100 Гц. Амплітуду (мА) вибирали самі пацієнти, так що суб'єктивне відчуття "скорочення м'яза/відчуття струму" було встановлено на рівень 8 за десятибальною шкалою. За замовчуванням було 40–70 повторень в основній частині, з вправами в ізометричних положеннях утримання та динамічних рухах.
Серцеву діяльність перевіряли в початковому тесті і через 3 і 6 місяців тренувань за допомогою спіроергометрії, електрокардіографії (ЕКГ) та ехо; метаболічний статус, включаючи креатинкіназу (КК) та лактатдегідрогеназу (ЛДГ); Крім того, визначали вагу та розподіл жиру в організмі (шкала імпедансу).

Результати: Було продемонстровано збільшення до 96% поглинання кисню на анаеробному порозі (VO2 при 19,39 [± 5,3] мл/кг маси тіла [БТ] перед початком тренування; VO2 при 24,25 [± 6,34] мл/кг KG в кінці навчального етапу; с

СОЦ.МЕДІА

Ми щиро запрошуємо вас стежити за нами на наших соціальних каналах або залишити "як я". Тут ви будете регулярно отримувати позитивну їжу для роздумів та розуміння нашої роботи.