Дослідження показує, що періодичне голодування має більший ефект при тренуванні в Sport Kassel
Оновлено: 15.07.15 - 08.56
Проти кілограмів: Голодування паралельно тренуванню має додаткові позитивні ефекти. Фото: dpa
Кассель. Дослідження кассельського спортивного вченого проф. Куно Хоттенротт доводить: Тренування витривалості з короткочасним утриманням від їжі приносить більше вдосконалень.
У лютому кассельський спортивний вчений проф. Куно Хоттенрот розпочав дослідження. Питання було таким: чи тренування витривалості з голодуванням дають більше, ніж тренування витривалості без голодування? Більше 1000 спортсменів-аматорів подали заявку на наш виклик, 84 були відібрані та брали участь у дослідженні протягом дванадцяти тижнів. Тепер Hottenrott представив результати.
"Наша програма з бігом та періодичним голодуванням пройшла повним успіхом", - каже вчений з спорту в Касселі. Дослідницька група тренувалася дванадцять тижнів і паралельно постила. Друга група також отримала програму тренувань та план харчування, що підвищує ефективність, але без голодування. Висновок: Учасники групи голодування покращились значно більше, ніж випробувані, які щойно бігали.
Керівник Інституту діагностики працездатності та зміцнення здоров'я в Університеті Галле-Віттенберга пробив нові позиції. "Наше основне припущення, що голодування паралельно тренуванню має додаткові позитивні ефекти, підтвердилося". 56-річний юнак також наголошує, що обидві групи досягли своїх цілей Жир на животі значно покращився. Ось факти про дослідження:
Результати
У середньому учасники обох груп схудли на шість кілограмів, через дванадцять тижнів у них було на 3,9 відсотка менше жиру, пульс у спокої сповільнився в середньому на одинадцять ударів в хвилину, а максимальна швидкість бігу зросла на 12,5 відсотка. "Це справді чудові результати", - захоплюється Хоттенротт.
Перш за все, вдосконалення в групі бігу та голодування вражають. Середня втрата ваги - 7,5 кілограма. Чоловік сьогодні важить на 18 кілограмів менше. У голодній групі окружність талії в середньому зменшилася на вісім сантиметрів, пульс у спокої зменшився на 13 ударів в хвилину, а учасники покращили свою максимальну швидкість бігу в середньому на 14 відсотків.
Переривчасте голодування
Періодичне голодування означає короткочасне утримання від їжі. Учасники голодної групи споживали менше їжі максимум два дні на тиждень. Тоді споживання енергії становило лише від 400 до 600 калорій.
Учасники
Усім випробовуваним було від 20 до 60 років. Хоттенротт встановив такі важливі критерії: учасники не повинні бути новинками у спорті, але також не повинні бути конкурентоспроможними спортсменами. І їм не дозволяли мати жодних серцево-судинних захворювань або порушень обміну речовин. Що особливо порадувало керівника дослідження, це „позитивні відгуки. Учасники були неймовірно заангажовані. Більшість хоче продовжувати », - говорить Хоттенротт.
Вчений із спорту вже написав нові плани тренувань та харчування для понад 20 спортсменів-аматорів. Це призвело до ще одного очікуваного ефекту: випробувані узагальнили концепцію, яку вони пережили - здорове харчування та періодичне голодування плюс фізична активність - як новий спосіб життя.
Детальніше про це ви можете прочитати у друкованому виданні у середу.