Дослідження Спалюйте більше калорій з ефектом післяопіку Тенденції здоров’я

Наш організм спалює зайві калорії ще довго після тренування. Тут ми пояснимо, чому це так, і як ви можете використовувати спалювання жиру для себе.

спалюйте

Експерти та вчені називають ефект опіку EPOC: "Надмірне споживання кисню після вправ". Це стосується енергії, яку ви також спалюєте, відпочиваючи після вправи. Згідно з останніми дослідженнями, кількість калорій вище, ніж передбачалося раніше.

Додаткове споживання кисню після тренування

Чи могли б ви подумати, що навіть відпочиваючи після напружених тренувань, ви все одно можете зробити щось для своєї фізичної форми та фігури? EPOC робить це можливим. Надмірне споживання кисню вважається мірою збільшення витрат енергії після фізичних вправ. Це можна оцінити через деякий час після спрацьовування. Але скільки триває цей ефект і скільки калорій використовує організм у розслабленому стані?

  • Дослідження із США займалося явищем ефекту післяопікового палення. Для цього випробовуваним доводилося двічі ходити в метаболічну камеру протягом 24 годин.
  • Це кімната, в якій можна реєструвати споживання кисню людиною, яка в ній знаходиться. Учасники спали, тренувались та розслаблялись у палаті.
  • Дивовижний результат аналізу: Додаткове споживання калорій становило 30 відсотків енергії, спаленої під час фізичних вправ протягом 14 годин.
  • Приклад: Якщо ви спалите близько 519 калорій під час 45-хвилинної тренування, ви спалите ще 190 калорій, коли ви відпочиваєте.

Відновіть баланс

Якщо ми справді виснажуємось у спорті, то організму потрібен час, щоб нормалізуватися. Відразу після бігу, їзди на велосипеді чи пітного тренування температура тіла підвищується, пульс та споживання кисню перевищують звичайний рівень.

  • Чим більше "порушується" фізичний баланс, тим довше нам потрібно відновлюватися, словом: споживання калорій лінійно зростає із збільшенням інтенсивності навантаження.
  • Ми споживаємо більшу частину калорій у фазі спокою після вимогливих тренувань на витривалість, наприклад після інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Для того, щоб зберегти ефект післяопіку якомога вище, це також залежить від того, що ви їсте після тренувань.
  • Вуглеводи, багаті вуглеводами, швидше поповнюють запаси і скорочують час регенерації. Якщо ви хочете схуднути, їжте страви з більшим вмістом білка після тренування.
  • Небезпека: Якщо ви нічого не їсте, ви ризикуєте втратити м’язи і навіть уповільнюєте жировий обмін. Тож голодувати після вправ не можна!