Дослідження - Вплив пілатесу на м’язову силу, рівновагу та якість життя 🥇 Медицина -
Пілатес дійсно може змінити ваше здоров’я, не напружуючи ваше тіло.
Структура посади
Переваги пілатесу
Освіжаюче тренування духу і тіла
Наголошуючи на правильному диханні, виправляючи вирівнювання хребта та тазу та зосереджуючись на русі рідини, ви будете точно адаптовані до свого тіла. Ви насправді дізнаєтесь, як контролювати свій рух.
У пілатесі якість рухів визначається кількістю повторень. Правильне дихання важливо і допоможе вам виконувати рухи з максимальною силою та ефективністю. Не в останню чергу, правильне дихання може зменшити стрес.
Розвивайте міцний стрижень - плоскі преси і міцну спину
Вправи на пілатес розвивають сильне «ядро» або центр тіла. Ядро складається з глибоких м’язів живота та м’язів, розташованих найближче до хребта. Контроль ядра досягається за рахунок інтеграції тулуба, тазу та плечового пояса.
Набирайте довгі, м’які м’язи та гнучкість
Більш звичайні або традиційні тренування викликають стрес і мають тенденцію до формування коротких, об’ємних м’язів - типу, найбільш схильного до травм. Пілатес подовжує та зміцнює та покращує еластичність м’язів та рухливість суглобів. Тіло зі збалансованою силою та гнучкістю рідше травмується.
Створіть рівномірно кондиційоване тіло, покрастіть спортивні показники та запобігайте травмам
Таким же чином, багато з цих звичайних тренувань, як правило, працюють на однакові м’язи. Це призводить до того, що слабкі м’язи стають слабшими, а сильні м’язи - сильнішими. Результатом є м’язовий дисбаланс - основна причина травм та хронічний біль у спині.
Пілатес підтримує все тіло, навіть щиколотки та стопи. Жодна група м’язів не є надмірно тренованою або недостатньо тренованою. Усі ваші м’язи рівномірно збалансовані та кондиціоновані, щоб ви могли з більшою легкістю насолоджуватися повсякденними справами та спортом, кращими показниками та меншим ризиком травмування. Саме з цієї причини сьогодні так багато професійних спортивних команд та змагальних спортсменів використовують пілатес як важливу частину свого тренувального режиму.
Дізнайтеся, як ефективно рухатися
Вправи на пілатес тренують кілька груп м’язів одночасно м’якими безперервними рухами. Розробляючи правильну техніку, ви можете тренувати своє тіло для досягнення більш безпечних, ефективних моделей рухів - безцінного для відновлення травм, спортивних результатів, гарної постави та оптимального здоров’я.
Це ніжно ...
Багато вправ виконуються в положенні лежачи або сидячи, і більшість з них легкі, а іноді і стресові. Пілатес настільки безпечний, що його використовують у лікувальних закладах для реабілітації після травм.
Але це також виклик ...
Пілатес - це також надзвичайно гнучка система вправ. Зміни до вправ дозволяють діапазон рівнів складності від початкового до просунутого. Отримати тренування, яке вам найбільше підходить, і збільшувати інтенсивність у міру поліпшення стану.
Дослідження пілатесу
Метою цього дослідження було визначити вплив пілатесу на силу гомілки, постуральний баланс та якість життя, пов’язану зі здоров’ям (HRQoL) у літніх людей. [Теми та методи] Тридцять два старших дорослих були випадковим чином віднесені до експериментальної групи (ЕГ, n = 16; середній вік 63,62 ± 1,02 року), яка проводила два сеанси пілатесу на тиждень протягом 12 тижнів, або до контрольної групи (КГ)., n = 16; середній вік, 64,21 ± 0,80), який виконував два сеанси статичного розтягування на тиждень протягом 12 тижнів. До та після процедур проводили такі оцінки: ізокінетичний момент розгиначів та згиначів коліна при 300 °/с, тест TED, шкала балансу Берга та обстеження стану здоров’я (SF-36). У груповому внутрішньому аналізі ЕГ показав значне поліпшення всіх змінних. У міжгруповому аналізі ЕГ продемонстрував значне покращення більшості змінних. [Висновок] Вправи пілатесу призвели до значного поліпшення ізокінетичного моменту розгиначів та згиначів коліна, постурального балансу та аспектів якості життя людей похилого віку, пов’язаних зі здоров’ям.
Вступ до вивчення пілатесу
Частка людей похилого віку зростає у всьому світі. У Бразилії, де класифікація літніх людей починається у віці 60 років, 12,6% населення в даний час перебуває в цій фазі життя, яка є старшою, і, за прогнозами, ця кількість збільшиться до 26,7% до 2060 року. Це збільшення кількості людей похилого віку та немічних людей призвело до зростаючого занепокоєння серед медичних працівників, які шукають стратегії, які можуть зменшити кількість випадків, що загрожують здоров'ю людей похилого віку .
Саркопенія та пов’язана з цим втрата м’язової сили та витривалості, що може статися у дорослих людей, збільшує ризик падінь, оскільки це також впливає на постуральний баланс та функціональну рухливість. Для пом’якшення цих аспектів фізичне тренування використовується для нарощування м’язової маси, сили та витривалості, тим самим покращуючи постуральний баланс, зменшуючи ризик падінь та покращуючи якість життя. Однак деякі форми вправ, які пропонують прогресивне тренування з опору, не вивчені належним чином, наприклад, пілатес. Цей метод був розроблений під час Першої світової війни німцем Йозефом Хубертусом Пілатесом і включає опір, який забезпечується власною вагою випробуваного при вправах на підлозі або опором пружин на спорядженні під час використання методу .
Популярність пілатесу за останній час зросла, і, здається, це ефективний спосіб зміцнення основних м’язів (базові тренування), балансу постави та аспектів якості життя. Однак мало відомо про вплив пілатесу, коли основна увага приділяється м’язам нижніх кінцівок. Ми припустили, що протокол вправ пілатесу з обладнанням, яке надає пріоритет зміцненню гомілки, може позитивно вплинути на силу м’язів, рівновагу постави та якість життя літніх людей. Таким чином, метою цього дослідження було визначити ізокінетичний крутний момент розгиначів та згиначів коліна, статичний та динамічний баланс, функціональну рухливість та якість життя людей похилого віку, які мешкають у громаді та дотримуються протоколу пілатесу.
Предмети та методи
Це дослідження було проведено відповідно до етичних норм, викладених у Гельсінській декларації (1975, переглянута 1983), і отримало схвалення Комітету з етики досліджень людини Університету Норте-ду-Парана (Бразилія) під номером процесу 513.001. Усі добровольці підписали інформовану форму згоди. У місті Жакарезіньо, штат Парана, Бразилія, було проведено рандомізоване, контрольоване клінічне випробування літніх людей. Розмір вибірки розраховували з використанням пікового ізокінетичного моменту, про який повідомлялося в попередньому дослідженні. При коефіцієнті помилок 20% та значенні α 0,05 було визначено, що для кожної групи потрібно 16 учасників, щоб дати результатам достатню статистичну потужність.
Критерії включення були такими: вік від 60 до 65 років; жіноча стать; здатність проводити основні та інструментальні заходи повсякденного життя без сторонньої допомоги; індекс маси тіла (ІМТ) в ідеальному діапазоні для вікової групи (22-27 кг/м 2); заява лікаря із зазначенням придатності людини до виконання фізичних вправ; не займалися спортом протягом останніх шести місяців; і домовленість не брати участь у будь-якому іншому виді фізичної активності під час дослідження. Критерії виключення були такими: когнітивний дефіцит (оцінка 20) використовувався для оцінки якості життя, пов’язаної зі здоров’ям. Цей опитувальник включає 36 пунктів, які розподіляються на вісім підкаскалів: фізична функція (10 пунктів), фізична рольова функція (чотири позиції), фізичний біль (два позиції), загальний стан здоров’я (п’ять пунктів), життєвий тонус (чотири позиції), соціальна рольова функція ( два предмети), емоційна рольова функція (три предмети) та психічне здоров’я (п’ять предметів). Оцінка становить від 0 до 100, причому вищі значення вказують на кращу якість життя.
ЄК проводив 60-хвилинні сеанси пілатесу, які проводились двічі на тиждень протягом 12 тижнів (загалом 24 сесії). Перший сеанс був використаний для ознайомлення випробовуваних з пілатесом, пояснення правильного виконання кожного руху та кращого розуміння принципів методу.
Було використано таке обладнання: комбінований стілець, трапецієподібний стіл Cadillac, універсальний риформер та сходи. Для основних сегментів тіла (нижніх, верхніх, згиначів тулуба та розгиначів) було використано двадцять вправ для зміцнення та розтяжки.
Послідовність вправ, обладнання та традиційні назви кожної вправи були такими:
а) Початкове розтягування на трапецієподібному столі Cadillac (розтягування хребта, русалка, розтягування коліна)
б) Зміцнення нижніх кінцівок на комбінованому кріслі (робота ніг, подвійні ступні накачують пальці ніг, накачування однієї ноги, накачування передньої ноги, ахіллове сухожилля) та трапецієподібний стіл Каділлак (серія ніг в положенні лежачи на спині, кола в ногах на спині)
в) Зміцнення згиначів і розгиначів тулуба на трапецієподібному столі Cadillac (присісти, сісти однією ногою, сотня, вгору, розгинання тіла)
г) зміцнення нижніх кінцівок на універсальному реформері (витягування руки, біцепс руки, трицепс руки);
e) Кінцеві секції універсального риформера (передні розщеплення, розтягування заднього ланцюга) та пробіг сходів (розтягування назад і вперед)
Усі вправи виконувались по десять повторень. Інтенсивність весни варіювалась залежно від прогресу кожного волонтера, зберігаючи однакову кількість повторень. Для визначення рівня навантаження та прогресу навантаження використовували шкалу Borg CR10: Borg ≤ 2 = легке навантаження; Борг> 2 до результатів дослідження пілатесу
На початку дослідження статистично значущих відмінностей між групами у фізичних властивостях не виявлено. Вік коливався від 60 до 65 років, маса тіла - від 54,2 до 69,0 кг, зріст - від 155 до 174 см, а ІМТ - від 22,6 до 26,8 кг/м 2
Джерело: Національна медична бібліотека США
Статистично значущих відмінностей між групами не було виявлено у значеннях пікового крутного моменту, загальної роботи, шкалі гірського балансу або тесті TUG перед початком дії. У групових внутрішніх порівняннях оцінок до та після навчальних протоколів суттєві відмінності були виявлені лише в ЄК (p джерело: Національна медична бібліотека США
обговорення
Зі збільшенням пошуків нових методів втручання необхідно визначити вплив таких методів на цікаві змінні. У літературі зазначається, що пілатес може допомогти поліпшити постуральний баланс і, отже, ризик падіння, жорсткість м’язів, відповідальних за стабілізацію поперекового відділу хребта, таких як згиначі та розгиначі тулуба. Попереднє дослідження показало, що практика пілатесу також покращує якість життя людей похилого віку, які живуть у громаді.
Оскільки в кількох дослідженнях пілатес розглядався як форма прогресивних вправ на опір, метою цього дослідження було визначити ізокінетичний крутний момент розгиначів та згиначів колін, досягнутий за допомогою цієї форми вправ, та його вплив на статичний/динамічний баланс та функції для визначення мобільності. Якість життя також вимірювали, щоб визначити, чи будуть дорослі люди, які використовують цей метод, демонструвати зміни в різних сферах, охоплених опитувальником SF-36.
У ЕК піковий ізокінетичний момент значно покращився після операції на обох ногах з точки зору розгинання та згинання коліна при 300 °/с. Хоча ізокінетичний момент є надійною змінною для оцінки м'язової сили, жоден попередні дослідження з вивчення ефектів пілатесу аналізували цю змінну. Однак дослідження показали, що прогресивні вправи на опір з використанням ваг ефективно сприяють збільшенню ізокінетичного моменту розгиначів та згиначів коліна у літніх людей.
Карвальо та ін. порівняно тренування із зміцненням, гнучкістю, рівновагою та аеробними вправами з вправами на опір та без них для дорослих людей протягом двох тижневих занять протягом 24 тижнів. Група, яка виконувала комбінований протокол із вправами на опір, продемонструвала значно більші покращення розгиначів та згиначів колін (60 °/с та 180 °/с) для більшості перевірених змінних. Ромеро-Аренас та ін. порівняв тренування з високим опором із традиційними силовими тренуваннями, які виконувались на двох тижневих заняттях протягом 12 тижнів, і виявили, що обидва протоколи призвели до значного поліпшення ізокінетичної сили розгиначів та згиначів колін (90 °/с та 270 °/с та 270 °/с) у дорослих людей °/с). Ван Рої та ін. встановили, що тренування як з низьким, так і з високим опором з вагами призвели до значного поліпшення ізокінетичної сили розгиначів та згиначів колін при 180 °/с після трьох тижневих занять протягом 12 тижнів, тоді як значної різниці не було виявлено при 60 °/с.
Серед вищезгаданих досліджень Ромеро-Аренас та ін. використовував протокол, подібний до протоколу, що використовується у цьому дослідженні, за частотою та тривалістю (два сеанси щотижня протягом 12 тижнів), а одна з кутових швидкостей (270 °/с) була подібною до використовуваної в цьому документі. Два інших дослідження використовували або різну частоту (три рази на тиждень), або тривалість (24 тижні), і менші кутові швидкості (60 °/с та 180 °/с) для оцінки ізокінетичного крутного моменту. Використання різних кутових швидкостей (60 °/с, 180 °/с і 270 °/с) ускладнює порівняння результатів, представлених у цьому дослідженні, в якому використовували 300 °/с. Однак було показано, що пілатес суттєво сприяє ізокінетичному крутному моменту і є ефективною формою прогресивного тренування опору для літніх людей, що призводить до збільшення м’язової сили при виконанні з використанням ваг з такою ж частотою і тривалістю, як традиційні тренування з обтяженнями.
У цьому дослідженні пілатес призвів до значного поліпшення постурального балансу та функціональної рухливості, як це продемонстрували покращення на 1,81 бала за шкалою балансу Берга (p = 0,0081) та покращення на 1,95 секунди в тесті TUG (p порівняв вправи на м’язи нижніх кінцівок для літніх людей, які виконувались у водному середовищі та поза ним два рази на тиждень протягом шести тижнів, і виявив, що обидва протоколи призвели до значного збільшення оцінки Берга з 51 до 54,5 балів та з 50, 5 призвели до 54 очок відповідно.
У дослідженнях використовувались інші заходи (проба Тінетті та силова пластина) для визначення постурального балансу у дорослих людей, які практикують пілатес, і вони також повідомляли про значні результати (с.