Доступні ці варіанти періодичного голодування - LOOX

Деякий час періодичне голодування вважається яєчно-шерстистим молочним свиноматом серед дієт. Причина: Ви можете схуднути без голоду, залишатися здоровими, і, згідно з недавнім дослідженням, голодування також тримає вас молодими.

Однак періодичне голодування - це не насамперед схуднення. Дослідники з Університету Граца в своїх останніх дослідженнях (однак вони постили 36 годин) ще раз продемонстрували позитивний вплив на втрату ваги, втрату жиру та тривалість життя. Це означає: швидкий інтервал, і ви стаєте здоровішими.

„Рельєф ваг” є наслідком зміни. Багато людей стикаються з дефіцитом калорій. Перехідна фаза, як правило, найважча. Час без їжі (зазвичай 16 годин, див. Нижче) може бути досить довгим. На початку ви помітите, що рівень енергії знижується до кінця вікна посту. Це закінчиться через кілька днів, але пізніше через кілька тижнів. Тоді тіло звикло до нового ритму.

Як працює періодичне голодування?

Найпоширеніша форма періодичного голодування - обмежуватися водою та несолодким чаєм або кавою протягом 16 годин, і ви можете їсти нормально протягом восьми годин - не жертвуючи і не рахуючи калорій. Але це також зрозуміло: якщо протягом восьми годин ви неперевірно засовуєте собі їжу, нічого не зміниться. Ваш раціон повинен бути "нормальним". Однак споживайте багато клітковини та білків.

Яке вікно харчування ви оберете, вирішувати вам. Якщо ви більше снідаєте, ваш інтервал прийому їжі, ймовірно, становить 8:00 до 16:00 або 9:00 та 17:00. Це знижує рівень інсуліну і, як кажуть, сприяє зниженню ваги. Якщо ввечері вам знадобиться щось між зябрами, ваше вікно не відкриється до 12 або 13 години і закінчиться ввечері.

По суті, вашому тілу нагадують повернутися до жирових відкладень під час їжі, коли йому потрібна енергія. Також прискорюється жировий обмін.

Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 5 жовтня 2019 року об 11:50 за PDT

Як довго я повинен поститися і які варіації існують?

Згідно з результатами дослідження, нічого не можна сказати проти голодування протягом декількох місяців з інтервалом. Позитивний довгостроковий ефект також помітний при втраті жиру. Це, в свою чергу, сприяє виробництву кетонових тіл. Це молекули енергії в крові. Вони виробляються з жиру в печінці і є паливом для мозку. Це забезпечує гарний настрій, і в той же час вони також мають протизапальну дію на організм.

Є послідовники періодичного посту, які поститься два дні на тиждень. Тоді, однак, зі зменшеним споживанням калорій (приблизно від 500 до 600 калорій). Це насамперед оздоровчий процес для кишечника та шлунку. Однак слід бути обережним, щоб багато пити. У той час як кишечник і шлунок досить охолоджені, нирки та печінка - серед трудоголіків серед органів. Вони хочуть працювати, бажано цілодобово. Тоді це повинно бути не менше двох літрів води (або чаю).

За методом 6: 1 ви їсте нормально протягом шести днів, і один поститься. Але потім "радикальний". Це означає, що у ваш пісний день ви їсте лише рідину, воду, чай, овочеві соки або бульйон. Якщо ви хочете схуднути за допомогою цього методу, обов’язково споживайте багато білка на наступний день після голодування. Таким чином ви запобігаєте тязі. Однак тут основна увага приділяється детоксикації організму. Артеріальний тиск та рівень інсуліну радіють від дня голодування. Також важливо: день голодування підтримувати легше, ніж тривалу дієту. Так само ви обманюєте ефект йо-йо.

Однак метод "Швидкий 800" є суперечливим. Ви не споживаєте більше 800 калорій на день. Це має гарантувати засвоєння поживних речовин і все одно скинути кілограми. Однак фахівці радять не робити цього довше трьох місяців і доповнювати це фізичними вправами. Однак із цим варіантом ефект йо-йо вас наздожене. Це більше підходить для швидкого, необхідного успіху (на три кілограми менше, щоб знову поміститися в сукню чи костюм). Потім ви можете перейти до інших варіантів.

Тільки швидко, коли ви здорові

Жінки завжди повинні слухати своє тіло, коли мова йде про голодування - особливо під час вагітності або менструації. Це також стосується випадків, коли у вас загальний стан здоров’я. Навіть якщо ви відчуваєте, що у вас немає енергії, болить голова більше, ніж зазвичай, або у вас роздутий живіт, слід зупинити піст. Бо це ознака недоїдання.