Досвід використання кетогенної дієти на 13 кілограмів менше
Досвід роботи з кетогенною дієтою: на 13 кілограмів менше. Цукерки пішли, залишився лише віскі
Фелікс повідомляє, що після року в Америці, в якому він набрав близько 20 кг, він дійшов до низького вмісту вуглеводів та кетогенної дієти і таким чином позбувся кілограмів, які набрав.
Щоденні макроси: 50% жиру при 1400-1700 ккал
Чи можете ви сказати, як ви потрапили на кетогенну дієту?
Я провів рік свого життя в Сполучених Штатах і вже багато виріс. Хоча це був, мабуть, один із найцікавіших років мого життя, але це був, мабуть, і найменш здоровий для мене. До цього у мене завжди була трохи надмірна вага, але за рік обміну я набрав ще 20 кг і мав максимальну вагу майже 115 кг. Після цього я багато намагався вийти з кілограмів. Єдине, що мені спрацювало, це дієта, коли я врізав вуглеводи з 17:00. Після того, як я схудла з нею перших десять кілограмів, але потім застоювалася, прочитала в Інтернеті. Потім я почав з низьким вмістом вуглеводів, але тривав лише кілька тижнів. На початку року я трапився на каналі Джейсона Віттрока на YouTube, який у той час робив багато відео про кетогенну дієту. Відтоді я повністю перейшов на кето. Лише за останні два тижні я зважаючи на свою відпустку приділяв цьому дуже мало уваги. Однак з жовтня він знову стане повністю кетогенним.
Які помилки ви зробили, починаючи кето?
З’їденого занадто мало. Я все ще боявся всього жиру і з’їв лише 600–900 ккал. Тоді, звичайно, ти не можеш це пережити, бо просто не маєш сил для повсякденного життя. Другою моєю помилкою було сказати про це багатьом людям. Кетогенна дієта, мабуть, не є здоровою дієтою для всіх. Тому я отримав анонімний акаунт в Instagram. Тим часом, також завдяки моєму успіху в схудненні, ні друзі, ні родина не мають проблем із моїм харчуванням і тепер стежать за мною на моєму рахунку. Думаю, успіх дієти важко ігнорувати.
Які для вас були найбільші виклики, коли ви почали приймати кето - і як ви ними володіли?
Утриматися від солодощів, безумовно, було дуже важко. Я здолав це за допомогою кетогенної випічки. Найкращим джерелом рецептів знову став YouTube (Keto connect). Тим часом, однак, я навряд чи бажаю солодощів, і тому можу врятувати себе досить трудомісткою випічкою.
Ви зробили повільний, поступовий перехід чи скорочення з вашими попередніми харчовими звичками?
Вирізати. Але тільки від низького вмісту вуглеводів до кето. До цього це було поступове зменшення вуглеводів у моєму раціоні.
Як довго ви були кетогенними?
Ви їсте органічну або «нормальну» їжу?
Яйця органічної якості. Решта - звичайна. Однак м’ясо лише з м’ясної крамниці.
Чи можете ви поділитися з нами своїм улюбленим рецептом кето?
Важке рішення. Можливо, лише бекон та яйця. Чудово працює без рецепта;). Або товста піца з будь-яким доліва (див. Фото).
Фото піци насправді від Фелікса. На початку картина не Фелікс; він хотів залишитися анонімним. Звідси фотографія іншого чоловіка, який виглядає майже так само добре, як Фелікс.
Ви вживаєте алкоголь час від часу - і якщо так, то який?
Так. Мабуть, мій найбільший виняток у харчуванні. Але майже завжди віскі (хороший скотч і відсутність охолодженого бурбону). Кето-дружній і надзвичайно смачний. Однак час від часу крижаний IPA.
Що ви робите для свого здоров’я, крім дотримання кетогенної дієти?
Займатися в тренажерному залі, їздити на велосипеді та часто ходити до університету замість того, щоб їхати на трамваї.
Як вам вдається мотивувати себе у важкі часи?
Відео Reddit та YouTube мотивують мене знову і знову. І звичайно щотижневе зважування!
Наскільки далеко ви досягнете цілей, які ви поставили перед собою за допомогою кето?
Я зменшився з 95 кг до 82 кг завдяки кето і дуже близько до мети в 79,9 кг.
Які ще переваги має для вас кетогенна дієта?
Їжте досить прямолінійно (не рахуйте калорій) і худніть, не голодуючи.
Що ви їсте в ресторанах?
М'ясо та овочі. Це майже завжди можливо. Однак я уникаю китайських ресторанів та італійців.
Які поради ви маєте для людей, які тільки починають приймати кето?
Не бійтеся жиру. Це робить вас ситим і не жирним! Крім того, я б відмовився від шахрайства на початку. Перші кілька тижнів у мене завжди був обманний день, але це зіпсувало мої зусилля на цілий тиждень. Тому я якомога більше уникав шахрайських днів з четвертого тижня до літа. Звичайно, я завжди їв щось із вуглеводами, але це більше нагадувало обманну їжу і лише помірні кількості вуглеводів, наприклад рис або картоплю.
** На представленому знімку не показано Фелікса, оскільки він хотів би залишитися анонімним.
Якщо ви також хочете повідомити про свій досвід з кетогенною дієтою - просто зв’яжіться, скориставшись нашою контактною формою! Ваша історія може надихнути та спонукати інших почати або дотримуватися низьких вуглеводів або кето. Можливо, вони також можуть навчитися одного-двох кето-або трюків з низьким вмістом вуглеводів.
Ви можете поділитися своєю історією анонімно або по імені. Якщо у вас є блог - ми будемо раді зв’язати вас, якщо хочете!