ДОТИКАННЯ З ПЛАНКА ШВЕЙЦАРСЬКИМ МЯЧОМ - Статті в блозі

швейцарським

Очевидно, є дошки з різним ступенем складності. Ця багатозадачна версія одночасно працює на тулубі, грудях, сідницях, зовнішніх стегнах і плечах, а три підходи по 10 повторень з кожного боку дадуть вам навіть найбільшого експерта з дощок.

Навчання: Станьте на коліна перед швейцарським м’ячем і покладіть руки на землю приблизно на ширині плечей. Витягніть по черзі кожну ногу ззаду, щоб нахилитися над м’ячем. Підніміть стегна так, щоб вони знаходились у прямій лінії з п’ятами та головою.
Рух: Повільно підніміть одну ногу від м’яча і опустіть її на землю вбік, щоб вона злегка торкнулася землі. Поверніть його назад до початкової точки і повторіть з іншого боку. Продовжуйте, чергуючи частини, поки не виконаєте задану кількість повторень.

Порада: Натисніть на м'яч, лівою ногою на ньому, і стисніть сідниці, щоб стабілізуватися при русі іншої ноги.