Дотримання дієти протягом усього життя Блог про безкоштовні дієти з порадами та підказками щодо схуднення
Втрата ваги зазвичай обмежується обмеженим періодом у кілька тижнів. Всього кілька днів дієти, щоб ви знову добре виглянули в бікіні або щоб джинси вже не були такими щільними.
після втрачені непотрібні кілограми деякі змінюють свій раціон на здоровий, збалансований. Інші продовжують їсти, як і раніше дієта і незабаром знову пройти процедуру «дієти». Всім відомо, що перший варіант є більш рекомендованим та ефективнішим у довгостроковій перспективі.
Але не тільки з метою Зниження ваги їдять із зниженою калорійністю. 3500 членів Американського товариства зі зниження калорій, заснованого в 1994 році, їдять менше протягом усього життя. Мета постійної дієти: жити довше і здоровіше одночасно. Зменшує старіння завдяки меншій кількості калорій.
Дієта проти старіння
«Суспільство обмеження калорій (CR)» суттєво контрастує з Америкою, яка в іншому випадку має надлишкову вагу та ожиріння. Філософія CR Society базується на результатах дослідів на тваринах: У дослідженні 1986 року тривалість життя мишей була збільшена до 30% через незначне недоїдання.
Однак цього незначного недоїдання не слід плутати з недоїданням. Вітаміни, мінерали, Також використовуються життєво важливі амінокислоти та інші поживні речовини дієта зі зниженою калорійністю поставляється в достатній кількості.
То як ви харчуєтесь як практикуючий член Товариства зниження калорій? Наприклад, 61-річний Боб Кавано їсть лише два рази на день. Більшість людей зазвичай їдять три-п’ять прийомів їжі.
Харчування Кавано складається переважно з фруктів та овочів. Також є невелика кількість м’яса або риби. Жирних, солодких або навіть солоних страв немає на тарілці із заощаджувачами калорій. Кавано контролював свій високий кров'яний тиск завдяки своїй більш здоровій, низькокалорійній дієті, і з тих пір він почувається більш життєво важливим.
Їжте менше, але робіть правильно
Отже, справа не лише в тому, щоб менше їсти, а головне в правильній речі.
Їжу з високою щільністю калорій, наприклад, солодку або жирну їжу, замінюють їжею з низькою калорійністю, але високою щільністю поживних речовин. Ці принципи базуються, наприклад, на волюметричній дієті та новій дієті Бріжит (щільність енергії).
Зазвичай дорослій людині потрібно близько 1800-2000 (чоловіків) або 1600-1800 (жінок) калорій на день, щоб покрити власний базальний рівень метаболізму.
Однак у багатих західних країнах близько 90 відсотків людей їдять приблизно на 50 відсотків більше, ніж потрібно. Неминуче з часом це призводить до ожиріння та пов’язаних із ожирінням захворювань, таких як високий кров’яний тиск Рівень холестерину, Рак, серцево-судинні проблеми або діабет.
Харчуватися лише стільки, скільки потрібно тілу, а то й трохи менше, корисно для вашого здоров’я. Важливо, щоб усі необхідні поживні речовини були з’їдені. Тож метод хороший: спочатку навчіться їсти краще, потім менше.
Якщо один дієта зі зниженою калорійністю Як це може продовжити життя мишам, ще не доведено в дослідженнях на людях. Однак справа в тому, що такі заможні захворювання, як високий кров’яний тиск, рак, хвороби серця, високий рівень холестерину та діабет, можуть бути знижені (дослідження доктора Луїджі Фонтани). У літньому віці менша кількість калорій однозначно робить вас більш життєздатними та продуктивними.