Дотримуйтесь дієти Ці поради допоможуть зробити ваш раціон легким!
Ви відчуваєте те саме? Можливо, ви зараз на дієті і хочете кілька слів заохочення та мотивації. Я вивчив причини, чому дієти не вдаються, і дійшов наступних висновків. За допомогою цих порад ви цього разу зможете дотримуватися дієти.
1. Знати, що насправді означає дієта
Чесно кажучи: всякий раз, коли я починав дієту раніше, я думав про тимчасовий стан. Можливо, ви теж підсвідомо думаєте, що після закінчення дієти ви «вільні» і можете знову їсти все, що захочете. Саме тому створюється ефект йо-йо! Нам, людям, комфортно. Ми хочемо ненадовго «терпіти муки», а потім довго радіти. Цілком логічно, що це не може так працювати. Тривалий успіх приходить лише тоді, коли ми змінюємо своє життя.
Подумайте над цим дуже простим фактом: запишіть, яким буде ваше життя, найімовірніше, після дієти. Будьте абсолютно чесні з собою щодо цього. Це може виглядати так:
“Після дієти я не прийму жодної таблетки/порошку. Мине три тижні, поки я з’їм все більше і більше готових страв, менше рухаюся і більше не буду думати про свій раціон ".
Ви справді були чесні із собою? Якщо ви написали щось зовсім інше і твердо впевнені, що після дієти ви назавжди зміните своє життя, тоді я підкажу вам великий палець.
Однак якщо ви усвідомлюєте, що нинішня дієта - це лише крапля в морі, то вам потрібен момент. Я говорю про момент, коли ти втомишся бути недосконалим. У цю одну мить ви повинні змінити своє життя НАЗАВЖДИ.
Справа не в тому, щоб виглядати комусь добре. Ми всі помираємо самі - факт. Єдине, що ВИ ХОЧЕТЕ змінити своє життя, бо ви того варті. Найприємнішим у житті є той факт, що ми можемо обирати різні шляхи. Ви можете стати злочинцем. Ви також можете створити фонд допомоги бідним людям. Чому б вам просто не вибрати шлях, щоб зробити собі щось добре відтепер?
У чудовій книзі Тіма Ферріса "Тіло 4 години" автор описує цей момент як свій "момент Харадзюку". У якийсь момент Феррісу було недостатньо просто бути посереднім. Це спонукало його дослідити всі відкриті питання у своєму житті. Чому ми добровільно розхитані та невмотивовані, коли перед нами вибір просто робити це по-іншому?
На даний момент я не хочу заходити занадто далеко. Тільки майте на увазі, що більшість дієт обмежені в часі. Подальше слід ретельно планувати перед дієтою.
2. Добре впорайтеся з дієтою
Тому перед тим, як розпочати дієту, слід спочатку звернутися до лікаря для обстеження. Дієта може завдати вам шкоди, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, про які ви не знаєте. Звичайно, фраза "У мене погана спина" не є виправданням для відсутності фізичних вправ. Якщо у вас проблеми зі спиною або колінами, ви напевно можете знайти підходящий вид спорту, яким зможете займатися з чистою совістю після професійної консультації.
Перш ніж починати нову дієту, слід ретельно з’ясувати такі речі:
- Чи дієта підходить для мене та мого здоров'я?
- Як дієта діє в деталях? Наприклад, який вплив це впливає на мій метаболізм?
- Які продукти я повинен регулярно купувати? Чи можу я дозволити собі такий спосіб харчування в довгостроковій перспективі?
- Чи є у дієти високий ризик «рецидивувати» згодом через ефект йо-йо?
Після з’ясування всіх відкритих питань ви можете вирішити, чи підходить вам така форма дієти та/або фізичних вправ. Тільки тому, що Star X нібито втратив 20 кілограмів за кілька тижнів на дієті, не слід вважати дієтою.
3. Правильно вимірюй і візуалізуй успіхи
Також важливо візуалізувати успіх у вигляді діаграм («кривих успіху»). Для цього зазвичай достатньо такої програми, як Microsoft Excel. Якщо ви не прихильник таких "рукоділля", безкоштовний додаток для дієти, такий як Myfitnesspal, може вам дуже допомогти.
Якщо ви хочете зібрати найважливіші дані про хід дієти, я також настійно рекомендую такі продукти:
4. Стимул дієти
Відпустіть ці думки. Складіть дієту так, щоб в кінцевому підсумку вам було комфортніше. Звичайно, ми, люди, прагнемо визнання і живемо у світі, в якому часто віддають перевагу худорлявим людям. Хто вище цього і все ще лише завдяки Любов до себе зрештою, дасть набагато більше врожаїв, ніж приємніше тіло.
Багато консультантів радять розповісти всьому світу, що ви зараз на дієті. Роблячи це, ви створюєте невидиме зобов’язання, яке чинить на вас тиск. Ви піддаєтеся негативному стресу і посилюєте свої страхи. "Що він чи вона подумають, якщо я зазнаю невдачі?" це типова думка, яка може з’являтися все частіше і частіше, якщо ви не дотримуєтесь дієти для себе.
Якщо ви хочете навчитися відпускати і просто сприймати речі, я рекомендую мою абсолютно улюблену книгу: «Освоєння життя з Буддою» .
5. Пийте багато води
Отже, якщо ваша дієта ось-ось розірветься через неодноразове почуття голоду, тоді пийте більше води. До речі: якщо ви відчуваєте голод, незважаючи на достатній запас поживних речовин, можливо, у вас є лише психологічне бажання певних страв. Тоді вам слід просто відволіктися (наприклад, фізичними вправами), поки апетит не зникне. Якщо вам в якийсь момент «набридне» чиста вода, випийте між ними чашку чаю.
6. Визначте альтернативи закуски заздалегідь
Інші дієти можуть вимагати трохи більше інформації, щоб знайти потрібні продукти для перекусу між ними. Тож з’ясуйте, перед тим, як розпочати дієту, яким буде ваше рішення щодо зупинки при раптовому голоді.
7. Що настає після дієти?
Все це звучить дуже просто, але це одне з найефективніші мотиваційні методи успішні люди. Розумові тренування повинні займати кілька хвилин вашого часу щодня. У тих, хто може дуже яскраво тримати свої цілі перед очима, розвивається пекуче бажання їх виконати.
Працюйте з папірцями, на яких ви якомога точніше записуєте свою мету. Читайте їх вголос вам щоранку після того, як ви встаєте і щовечора перед тим, як лягати спати, і зображуйте це якомога яскравіше. Ви швидко переконаєтесь, що це робить дієту «дитячою грою», оскільки ваше бажання досягти цілей стає просто більшим за будь-яке інше тривожне почуття, яке намагається послабити вашу витривалість.