Дотримуйтесь дієти Ось 5 продуктів, які ви завжди повинні мати у холодильнику

Скільки разів вам доводилося відкривати холодильник і сподіватися, що вас надихнуть приготувати здорову вечерю? Правда полягає в тому, що якщо ваш холодильник наповнений смачною і одночасно корисною їжею, то є великі шанси збалансовано харчуватися і мати можливість успішно підтримувати дієту.

Не забувайте про принцип "погляд невидимих очей", який стосується і вашого холодильника. Наприклад, у багатьох людей у холодильнику є фрукти та овочі яскравих кольорів, але вони тримають їх прихованими за смачними, але нездоровими закусками, повними жиру і які зовсім не допомагають вам схуднути. Ви будете частіше їсти здорову їжу, якщо вона готова і знаходиться на рівні очей у холодильнику.

Ось 5 продуктів, які потрібно мати в холодильнику, якщо ви хочете схуднути.

Фруктовий салат

Виберіть улюблені фрукти, наріжте їх, покладіть у миску, а потім змішайте, і вони перетворяться у смачний салат, повний вітаміну С, який ви зможете з’їсти, коли відчуєте потребу в закусці. Будьте обережні, коли ставите миску в холодильник, щоб накрити її, і поставте на полицю на рівні очей.

Готовий зелений салат

Салат зі шпинатом, помідорами черрі, квасолею і навіть горіхами або фундуком - це завжди розумний вибір. Його можна використовувати як закуску або навіть на вечерю як другу страву. Також його можна використовувати як закуску до курки на грилі або інших м’ясних страв.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Ви можете вибрати будь-який вид молочних продуктів, який вам більше подобається. Будь то йогурт, грецький йогурт, молоко, обов’язково вибирайте нежирні асортименти.

Ці продукти мають вражаючий рівень кальцію та білка, і людський організм потребує обох. Наприклад, йогурт забезпечує третину добової потреби організму у кальції та близько 17% щоденної потреби в білках.

Мигдальне масло

Мигдаль, фундук, волоські горіхи містять «розумні жири» (мононенасичені та поліненасичені). Вони також містять фітостерини, які можуть знизити рівень холестерину, поліпшити імунну систему та зменшити ризик розвитку раку. У той же час у цих продуктах міститься багато вітамінів та мінералів, яких часто не вистачає в організмі людини, таких як вітамін Е та магній.

Мигдаль містить фітохімікати, які сприяють зниженню шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та мононенасичені жири, які можуть підвищувати рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Крім того, мигдаль багатий антиоксидантами.

Хорошим способом регулярного вживання мигдалю є вживання мигдального масла. Не забувайте, однак, що масло має високий вміст жиру (навіть якщо воно входить до категорії здорових), тому їжте трохи.

Соус песто (готується з оливковою олією)

Соус престо з базиліком, оливковою олією, пармезаном та волоськими горіхами - чудовий та смачний спосіб ввести оливкову олію у свій щоденний раціон. Поряд із здоровими мононенасиченими жирами оливкова олія вносить понад 30 фітохімікатів, багато з яких мають антиоксидантні та протизапальні властивості в організмі. Його можна використовувати для бутербродів та піци, для гарячої або холодної картоплі та для макаронних виробів (вибирайте ті, що зроблені з цільних зерен).