Дотримуйтесь дієти - завдяки цим 11 порадам!
Тож стежте за оновленнями цього разу!
Щороку знову ... ти намагаєшся схуднути на кілька кілограмів, починаєш із великою мотивацією і викидаєш все за борт найпізніше на перше плато ?! Ви не самотні в цьому: Дослідження показують це лише кожен із двохсот людей наполегливо дотримується дієти і домігся того, що хотів: схуднути і також утримувати вагу. Чому ?! Легко: занадто суворі та жорсткі норми, жорсткі обмеження в їжі, складна призначена їжа, жорстка спортивна програма, надмірні очікування ... Список довгий. Але покладемо край цьому раз і назавжди: з цими 11 підказок ти точно будеш своєю дотримуйтесь наступної дієти, обіцяв!
Знайдіть правильну дієту
Альфа та омега вашого Дотримуйтесь дієти, це пошук правильної дієти. Бо який сенс, якщо ти не можеш жити без макаронних виробів, але твій раціон заснований на принципі з низьким вмістом вуглеводів?! Або ви знаходитесь в офісі або в дорозі з ранку до вечора, але ваш раціон диктує, що ви робите магію тричі на день у фітнес-кухні?! У вас немає можливості зігрітися в університеті чи на роботі, і вам доведеться поживитись у їдальні, ваш план харчування передбачає, що ви зважуєте кожен грам з’їденого заздалегідь, щоб ідеально покрити свої поживні речовини?! Знайдіть помилку! Неминуче ваш раціон так провалиться! Так: Обов’язково знайдіть дієту, яка відповідає вашим повсякденним життям та вашим харчовим уподобанням - думає про такі фактори Час, інтерес до кулінарії, довкілля, І т. Д.!
Можливо, вам підійде кетогенна дієта або палео-дієта?!
Спільне страждання - це страждання вдвічі: разом дотримуватися дієти
Уявіть, що ввечері ви ходите зі своєю дівчиною в кінотеатр - і він пригощає себе жирним начосом з начосом з сирним соусом і відром цукрового попкорну. Чесно кажучи: якщо ви сидите поруч із ним дві години і спостерігаєте, як він/вона радісно годує одну закуску за іншою, потрібна майже нелюдська сила волі, щоб не стати слабкою. Точно так само, якщо вам не хочеться робити зарядку після важкого вечірнього дня - що вам легше встати, коли ваш сусід по кімнаті вже стрибає в спортивному одязі або якщо йому не хочеться нічого робити і вважає за краще холонути на дивані?! Що я хочу сказати: Знайдіть союзників! Або хтось із вас, хлопці худнути разом хочете або принаймні вас підтримується в тому, що ви плануєте робити. Ніхто з ваших людей не повинен обходитися без шоколадних батончиків і Co., але якщо ваша сім'я може не їсти їх прямо перед вашим носом, ви вже багато виграли і можете Дотримуйтесь дієти легше.
Якщо ви не знайдете ніякої підтримки в безпосередній близькості, зупиніться он-лайн - достатньо форумів чи груп у Facebook, де можна знайти людей, з якими можна обмінюватися думками та мотивувати одне одного!
Не зберігайте витратні матеріали
Те, що є на тарілці, також з’їдається - незалежно від того, ви вже ситі чи ні. Правильно ?! Той самий принцип стосується і ваших кухонних шаф: як тільки у вас буде справжній запас макаронних виробів, печива та інших продуктів, які там зберігаються, ви майже напевно знищите їх теж. З солодощами це стає дуже фатальним: вони викликають на нас особливий потяг, особливо під час дієт, і коли ви повертаєтесь додому під напругою і навіть остання іскра сили волі зникає, це може швидко завершитися оргією годування. Рішення дуже просте: Не бункеруйте, але регулярно купуйте і отримати лише те, чого не вистачає. Навіть якщо щось зараз пропонується - тримайся подалі!
Це також стосується XXL упаковки: На перший погляд здається дешевим, але, повірте, такі пачки лише спокушають вас поїсти!
Купуйте з планом
З підказки вище, це також випливає безпосередньо з вашого дотримуйтесь наступної дієти мати можливість: Купуйте з планом! Засіб: Запишіть, що ви хочете їсти протягом наступних кількох днів і в якій кількості вам це потрібно. Вишенька на торті тепер буде, якщо ви навіть підбирає конкретні рецепти і купуйте відповідні інгредієнти в необхідних кількостях - але якщо у вас немає часу та сил, досить, якщо ви просто запишете вівсянку, яблука тощо. Перевага: Ви працюєте прямо в списку покупок у супермаркеті, замість того, щоб гуляти по поличках і надихатися пропозицією. Повірте, коли ви будете сміятися з тостів, Нутелли, жирних ковбасних виробів та цукрових йогуртів, вони опиняться у вашому кошику для покупок!
Дотримуйтесь дієти завдяки правильному зважуванню
Мотиватор, який не можна недооцінювати, один Дотримуйтесь дієти: Цифра на вагах. Багато людей схильні стояти на ньому щодня. Хоча це може дати досить хороші результати досить швидко на початку дієти, ви рано чи пізно приїдете плато. Або ще гірше: з одного дня на наступний показник навіть зростає - хоча ви чітко дотримувались свого плану харчування! Результат: Тоді просто відпустіть це, якщо це все одно не працює ...
Всі неправильні друзі! Як я тобі вже сто разів пояснював, це може Вага, природно, коливається на кілька кілограмів протягом 24 годин. Цілком нормально: затримка води, вміст кишечника, гормонів, з’їдене багато вуглеводів (зв’язує воду і в результаті важить більше) ... Є багато причин.
Тому досить, якщо ви самі раз на тиждень натщесерце одночасно важить. В іншому випадку набагато більше сенсу, якщо ви перевіряєте свій успіх іншим способом: вимірюйте розмір свого тіла, використовуйте свій одяг, щоб перевірити, чи не схудли ви, робіть фотографії до та після ...
Додаткову інформацію можна отримати тут: Правильне зважування.
Встановіть здорові звички
Доречно: замініть нездорову їжу здоровою.
Жодних заборон
Класика порад щодо схуднення: Не ставте себе забороненим! Ви знаєте, що раніше - якщо ваші батьки забороняли вам щось робити, це викликало у вас особливу привабливість, і ви хотіли цього ще більше, так?! Те саме, коли ви суворо забороняєте улюблене пиво, шоколад або бургер. У якийсь момент настає великий вибух, і ти повністю загострюєшся - і тоді не тільки сидиш там із недоброю совістю, але і зіпсував усі зусилля останніх днів дієти. І навіть якщо у вас є сила волі довгостроково чинити опір - чесно кажучи, життя, в якому ви забороняєте собі те, що любите ?! Не вдале приміщення, дотримуйтесь свого раціону в довгостроковій перспективі! Краще: Замість радикальної відмови, навмисно рідко (!) невелика кількість улюбленої їжі Включіть у свій раціон: маленький шматочок шоколаду щодня, раз на тиждень, щоб випити пива з хлопцями, раз на місяць бургер з картоплею фрі ... Доза робить отруту!
До речі, не потрібно давати 100%, щоб побачити успіх - ви коли-небудь чули про принцип Парето?! Менше - це часом більше!
З очей геть з серця геть
Насправді це дуже просто: ти можеш зробити своє Дотримуватися дієти набагато простіше, якщо ви не ускладнюєте собі надмірно. Іншими словами, замість того, щоб класти нездорові солодощі та іншу їжу з великою кількістю цукру або високою калорійністю прямо перед носом, видаліть їх із поля зору. Все починається з холодильника (якщо ваш партнер або сусід по кімнаті повинен зберігати там свої кремові пудинги, то, будь ласка, в останньому кутку!) Через дорогу до автобуса (справді прямо повз магазин шашликів?! Чи не можете ви перейти на інший бік вулиці?) до офісу (чи справді тарілка з цукерками повинна бути поруч із вашим місцем?!). Звичайно, це працює і навпаки: якщо ви замість цього Скрізь розміщували здорову їжу, Наприклад, велику миску з фруктами, ви набагато частіше захочете схопити!
Будьте готові уникати тяги
Уявіть, що ви сидите мега голодним (голодний = голодний і злий = злий) в офісі і тужите до кінця дня - чи справді ви думаєте, що все-таки можете зробити це додому до плити, щоб заклинати щось здорове?! Майже напевно ні - ви набагато частіше знайдете якийсь фаст-фуд при наступному виїзді. Щоб цього не сталося, ти мусиш планувати заздалегідь: Переконайтеся, що ви завжди корисні закуски мати з собою і їсти рано - не тільки тоді, коли ти справді голодний. Також слід звикнути, попередньо готуйте і приймайте їжу в коробках Tupperware. Не хвилюйтеся: підготовка їжі - це не годинний акт - при правильному плануванні та невеликій практиці ви швидко це зрозумієте - і дотримуйтесь дієти легко!
Знайте своє "чому"
Якщо ви не знаєте, для чого насправді «робите» собі, ви будете це робити жодної дієти у світі. Або навпаки, якщо у вас є мета, над якою працювати, набагато простіше її знайти Дотримуйтесь дієти. Тож пам’ятайте про своє „чому”: Ви хочете знову вписатись у свій старий одяг? Ви хочете покращити свої спортивні результати? Хочете почуватись комфортніше на пляжі? Визначте абс?
Якщо ви тоді ще винагороджується за менші етапи - в ідеалі зі спортивним вбранням або відвідуванням кінотеатру, а не з їжею;-) - це ще простіше!
Покладайтеся на білки
І останнє, але не менш важливе: подружіться з нами багата білками їжа в! Оскільки Білки особливо наповнюють і протягом тривалого часу підтримуйте низький рівень секреції інсуліну після їжі, озброюйтесь спалахами їжі та переконайтеся, що ваш М'язова маса - ваш найкращий приятель у боротьбі з жиром! - підтримується, незважаючи на дефіцит калорій.
Тут ви знайдете веганські джерела білка, тут найкращі продукти, багаті білком, для нарощування м’язів!
Тепер вас запитують, люди: що завжди заважало вам робити своє Дотримуйтесь дієти мати можливість? Чи допоможуть мої поради вам дотримуватися цього? мені цікаво!