Дотримуйтесь середземноморської дієти Ось кілька закусок, які варто спробувати
Середземноморська дієта базується на одному з найбільш здорових дієтичних планів. Кілька досліджень, проведених в цій галузі за останні роки, показали, що ця дієта корисна для серця, мозку, а також допомагає підтримувати фігуру.
Якщо ви прийняли середземноморську дієту, то, швидше за все, оливкова олія, грецький йогурт, сир фета, оливки, горіхи, фрукти, мед, цільні зерна, риба та нежирна птиця - все це частина вашого раціону. Ти знаєш, однак, які корисні закуски ти можеш їсти між основними прийомами їжі протягом дня, якщо дотримуєшся середземноморської дієти? Ось кілька смачних і низькокалорійних ідей.
Дуже важливо, якщо ви дотримуєтесь середземноморської дієти, готувати закуски вдома і відмовлятися від нездорових закусок на ринку, які містять в надлишку цукор, сіль та інші нездорові інгредієнти. Коли час не дозволяє готувати закуски напередодні ввечері, вибирайте 100% натуральні, такі як фрукти, йогурт або горіхи.
Ось кілька ідей щодо закусок, які ви можете їсти в середземноморській дієті:
Гуакамоле з лавашем - Між обідом та вечерею ви можете зголодніти, особливо якщо ви вечеряєте пізно, після 7. У такій ситуації вам знадобиться повноцінна закуска, яка не саботує вашу фігуру. Приготуйте соус гуакамоле з авокадо, використовуючи лимонний сік, сіль, перець та подрібнений помідор. Подавайте соус, отриманий на цільнозерновій лаваші.
Буряковий хумус - покладіть у блендер жменю вареного нуту (консервованого або звареного самостійно), кілька кубиків запеченого буряка, лимонний сік, сіль, перець та будь-які інші спеції, які ви хочете, і перетворіть їх на смачний і корисний хумус . Візьміть його з собою в офіс, в запіканці, і з’їжте або з цільнозерновим хлібом, або з сирими овочами.
Суміш овочів - приготуйте в банку здорову закуску, яка дасть вам добову дозу необхідних вітамінів на основі огіркових паличок, стебла селери, квітів брокколі, а також скибочок болгарського перцю.
Запечені гарбузові насіння - покладіть трохи гарбузового насіння в піднос, добре запечіть і тримайте під рукою. Якщо ви знаходитесь вдома, і ви зголодніли між їжею, з’їжте трохи смачних і корисних насіння гарбуза.
Салат з нуту з овочами - Дрібно наріжте 3 помідори черрі, 1 огірок, кілька оливок і змішайте їх у мисці з жменею вареного нуту. Подавайте цей салат, заправлений дрібкою солі, перцю та лимонного соку. Можна також використовувати петрушку.
Йогурт з бананом та арахісовим маслом - Ви голодні, а також жадаєте чогось солодкого? Змішайте грецький йогурт з кількома скибочками банана і чайною ложкою арахісового масла. Ця закуска не тільки ситна, але ще й дуже смачна і змушує забути про солодку тягу.
Закуска шашлик - їжте в якості перекусу між прийомами їжі 2-3 шпажки з помідорів черрі, оливок, кульок моцарели та болгарського перцю.
Оливки, помідори та лаваш - приготуйте шматок цільнозернового лаваша, з чорними оливками та вишневими червоними, і ви отримаєте швидку і дуже корисну закуску, натхненну середземноморською.
* Для особливих ситуацій - мати під рукою в сумці або в машині такі швидкі закуски, як: зневоднені фрукти, горіхи, насіння, мигдаль або кешью - звичайно, несмажені та нездорові.
Що вам НЕ дозволяється їсти, якщо ви прийняли середземноморську дієту
- Продукти, багаті на цукор, такі як соки, цукерки, морозиво або будь-який інший десерт.
- Рафіновані крупи, такі як білий хліб або біла паста.
- Трансжири, що містяться в маргарині, а також у багатьох оброблених продуктах, що містять маргарин.
- Рафіновані олії, такі як соєва або ріпакова олія.
- Оброблене м’ясо, таке як ковбаси, ковбаси або напівфабрикати, такі як заморожені равлики.
- Перероблені продукти, особливо ті, що мають маркування "з низьким вмістом жиру" або "дієтичні".
Коли ви відчуваєте, що голод вас охоплює, але вам все одно доведеться почекати до наступного прийому їжі або перекусу, випийте багато води. Чаї та лимонади, звичайно в несолодкій версії, також можуть бути дуже корисними в цьому плані.